Depresyonun Sınırlarıyla Başa Çıkmanın 6 Yolu

Bir Yahudi atasözü, "Daha hafif bir yük değil, daha geniş omuzlar istiyorum" diyor. Çevrimiçi depresyon grubumun bir üyesi olan Project Beyond Blue, yakın zamanda bunu yayınladı. İlhama ihtiyacım olduğu için onlara depresyonun sınırlamalarıyla başa çıkma yollarını sordum.

Çocuklarım Noel tatilinden bu yana belki sekiz tam gün okula gitti. Bu, oğlunun yatak odasında masası olan oldukça hassas bir manik depresif için büyük bir sorundur. Her zaman tutarlı bir düşünce edindiğimde - ki bu pek sık olmuyor - Miley Cyrus sayesinde bir havlamayla ya da iğrenç bir twerking hareketiyle kesintiye uğradım.

Çocuklar okuldayken bile, kronik depresyonla yaşamak, kişinin durumunu kabul etmesini ve kalıcı semptomlar etrafında nasıl yaşayacağını öğrenme isteğini gerektirir. Bu bağlamda, kitabın yazarı Toni Bernhard'dan ilham alıyorum. Nasıl Hasta Olunur?. O kadar yetenekli ve zeki, ama bir hastalık (kronik yorgunluk sendromu) yüzünden çok az insanın anlayabileceği şekilde kısıtlandı. Yine de, hastalandığınızda bile başkalarına nasıl tam anlamıyla yaşayacağını öğretmek için kendi durumunun üzerine çıkmanın bir yolunu buldu.

Ben de aynı sebatı teşvik etmeyi umuyorum. Öyleyse burada, depresyonun sınırlamalarıyla başa çıkmanın altı yolu var.

1. İnsanların Anlamasını Sağlamaya Çalışmayı Bırakın

Bu boşa harcanan enerjidir ve benim gibi kronik depresyonla savaşan insanlar sahip oldukları tüm enerjiyi muhafaza etmelidir. Christine Miserandino'nun Kaşık Teorisini seviyorum. Eğer hiç okumadıysanız, okumalısınız. Hastalığını en yakın arkadaşına açıklamaya çalışır ve kaşık benzetmesi mükemmeldir.

Geçen gün, diğer yönetici direktörler gibi haftada 20 saatimi yeni vakfım için para toplamaya neden ayıramadığımı birine açıklamaya çalıştım. Elbette sağır kulaklara düştü. Daha sonra kocam, dünyayı çalışkan olduğuma ikna etmeye çalışmaktan vazgeçmemi söyledi. Ne düşündükleri gerçekten önemli değil veya olmamalı.
"Yaşayana kadar, sırtındaki maymunu muhtemelen anlayamazlar," dedi. "Yazmak ve fark yaratan şeyler için enerjinizi korumalısınız."

2. Karşılaştırın ve Umutsuzluğa Düşürün

Theodore Roosevelt bir keresinde "Karşılaştırma eğlencenin hırsızıdır" demişti. Kendinizi benim gibi New York Times'ın en çok satan yazarlarıyla, tanınmış doktorlarla veya psikologlarla ya da onlar için tweet atacak bir personel tutacak kadar başarılı insanlarla karşılaştırırsanız bu kesinlikle doğrudur. Ya Helen Keller’ın tavsiyesine uyursak? “Kendi payımızı, bizden daha şanslı olanlarınkiyle karşılaştırmak yerine, onu hemcinslerimizin büyük çoğunluğuyla karşılaştırmalıyız. Öyleyse ayrıcalıklılar arasında olduğumuz anlaşılıyor. "

Son zamanlarda hastalığımın sınırları içinde yaşamakta zorluk çektiğimde bunu yapmaya çalışıyorum - 13 yaşındaki bir twerker tarafından cümlenin ortasında kesildiğimde.

Geçen Aralık ayında, ağır akıl hastalıkları olan kişiler için bir Maryland programı olan Way Station'da bir gün geçirdim. Birkaç hastayla konuştuktan sonra, durumuma tamamen farklı bir bakış açısıyla eve döndüm. Semptomlarım sakatlanıyor gibi görünse de, neredeyse 20 yıl süren bir evlilikte olabilirim! - ve ben yarı dürüst bir anneyim.

Ayrıca dünyaya katkıda bulunmanın ve çalışmanın bir yolunu buldum. Bu, bipolar bozuklukları, şizofreni veya diğer akıl hastalıkları nedeniyle bu insanların sahip olduklarından veya sahip olacaklarından çok daha fazlasıdır. Bazen yapmamız gereken tek şey, durumu biraz farklı bir şekilde görmek için - sanal bile olsa - bir saha gezisine çıkmaktır.

3. İç Salyangozunuzu Kucaklayın

Bu alıştırma, dingin duasının ilk satırını yapıştırılana kadar tekrar etmekten ibarettir: "Tanrım, bana değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etmem için huzur ver." Bir felç gibi, depresif dönemler, kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe bilgilerin birleştirilmesinde önemli olan hipokampus gibi beynin bölümlerindeki hacim kaybı ile ilişkilidir. Depresyon ne kadar şiddetli olursa, beyin hacmi o kadar fazla kayıp olur. Her zaman nörojenez, beyin hücrelerinin yeniden doğması olasılığı vardır, ancak bunun gerçekleşmesi için depresyondan uzak durmanız gerekir.

Her büyük depresif dönemde beyin hücrelerini kaybettiğimi inkar etmek mümkün değil. Otuzlu yaşlarımda iki saatin altında bir makale yazabiliyordum. İlk arızamdan sonra iki kat daha uzun sürdü. 2013-2014 depresif döneminden bu yana, bir blogu tamamlamak sekiz ila on saat sürüyor, bu da sadece on yıl önce yaptığı sürenin dört katı. Şimdi kafamda, kelime dağarcığımı bir doobie ile değiştiren bir esrarkeşim var, "Dostum ... kelime çok buradaydı ve şimdi gitti ... üzgünüm dostum." Bana doğru kelimeyi vermek yerine her nefes aldığında, huzur duasının ilk kısmına dönüyorum ve cehennem gibi iç salyangozumu kucaklamaya çalışıyorum.

4. Beklentilerinizi Ayarlayın

Bu genellikle biraz matematik içerir. Örneğin, teorik olarak sadece sabah 9 ile öğleden sonra 2:30 arasında çalışabileceğimi biliyorum. Egzersiz yapmamayı göze alamam - bütün gün beynim için yaptığım en önemli şey bu. Ve, çocukların okuldan ayrıldıkları tüm yarım günlerin ve araların ortalamasını alırsanız (Mardi Gras, Ash Çarşamba, Piskoposun Bayramı, Müdür'ün Doğum Günü, Müdür Yardımcısının Kayınvalidesinin Doğum Günü, Öğretmenlerin Takdir Günü, Katolik Okulları Haftası ), sadece haftanın dört günü okula gidiyorlar.

Bu, işlerimi bitirmek için 22 saatim olduğu anlamına geliyor. Harika, eğer sadece bloglarımı oluşturuyorsam.Ama aynı zamanda bir arkadaşım için bir kitap düzenliyorum, çevrimiçi bir topluluk yönetiyorum, okuyucuların e-postalarına yanıt veriyorum ve yeni bir vakıf için bağış toplamıyorum. Bunu ekleyin ve 40 saatten fazla çalışmanız var, bu da neden stresli olduğumu, her şeyi yapmak için akşamları ve hafta sonları çalıştığımı açıklıyor. Bu kötü matematik.

İyi beyin kimyasına sahip insanlar, en azından küçük süreler için bazı gerçekçi olmayan beklentilerle yaşamayı göze alabilir. Ancak stresin onları çok hasta ettiği kişiler değil. İç salyangozumu kucaklayacaksam, iyi matematiğe geri dönmeliyim.

5. 'Sizin' Acınızı 'Acıya Taşıyın

Depresyonum sayesinde hiç beyin hücrem kalmadığı için her şeyi bırakmayı düşündüğümde, acımı acıya, yani insan ırkının ortak acısına taşımaya çalışıyorum. Plato, "Nazik olun, tanıştığınız herkes için zorlu bir savaş veriyor." Dedi. Buna gerçekten inanıyorum. Ve bu, ProjectBeyondBlue.com gibi diğerlerinden bir şeyler öğrenip hikayelerimizi paylaşabileceğimiz çevrimiçi topluluklar oluşturma konusunda bu kadar kararlı hissetmemin bir nedeni. Beynimde esrarkeş olan tek kişi olduğumu düşündüğümde, oturum açıp beyinlerinde pothead olan birçok depresif bulabilirim ve acım merhamete dönüşür.

6. Wabi-Sabi'yi hatırlayın

Özlü Japon estetiği wabi-sabi olarak bilinir: "Kusurlu, süreksiz ve eksik şeylerin güzelliği." Aslında, Japonlar çömlek veya vazo gibi kırık nesneleri tamir ettiğinde, çatlakları altınla doldururlar. Bir şeyin hasar gördüğünde veya bir geçmişi olduğunda daha güzel olacağına inanırlar. Bu yüzden wabi-sabi'ye göre, kendime sık sık hatırlatıyorum, 10 saat boyunca üzerinde çalıştığım bir blog, iki saatten kısa sürede çıkarılabilecek bir blogdan daha değerli.

Yeni depresyon topluluğu Project Beyond Blue'daki sohbete katılın.

Yetenekli Anya Getter'ın eseri.

İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!