Yasla Başa Çıkmanın Sağlıklı Yolları

Keder ve kayıp konusunda uzmanlaşmış bir klinik psikolog olan PsyD Christina G. Hibbert, "Nasıl yas tutacağımızı bilmiyor gibiyiz," dedi.

Aslında Hibbert'in sorduğu bir numaralı soru bu: "Nasıl üzülürüm?”

Pek çok insan, duygularını görmezden gelmek, kendilerini izole etmek, bir zaman sınırı koymak veya yas sürecini yaşıyormuş gibi yapmak gibi sağlıksız yöntemler kullandığını söyledi.

Ama acının, kafa karışıklığının ve kaosun ortasında, sağlıklı bir şey seçmek zor. Bunun yerine, bildiğiniz her şeyi, yakınlarda olanı veya en kolay olanı seçersiniz.

Kederin üstesinden gelmek iş ister. Duygularınızı gerçekten hissetmek gibi aşina olmadığınız veya rahatsız olduğunuz şeyleri yapmak anlamına da gelebilir. Ama buna değer.

Hibbert, kederin karmaşıklığını ve acısını ilk elden anlıyor. Anılarında Bu Nasıl Büyüyoruz, en yakın kız kardeşi ve kayınbiraderinin vefatını takip eden ve iki yeğenini miras alan dört yıl hakkında yazıyor.

Kederle başa çıkmanın en iyi yollarını doğal olarak bilemeyebilir veya onları takip etmekte direnebiliriz. Hayattaki çoğu şey gibi biz de pratik yapabilir ve öğrenebiliriz.

Aşağıda Hibbert, kederin üstesinden gelmenin yararlı ve sağlıklı yolları hakkındaki görüşlerini paylaştı.

Birlikte iyileştirin.

Hibbert, üzüntülerini birlikte yaşayan ailelerin önemini vurguladı. Onun ifadesiyle, "Bir arada hisseden aileler birlikte iyileşir." Örneğin aileler kederinizle konuşabilir, birbirlerini dinleyebilir ve birlikte ağlayabilir.

Sevdiklerine acılarından dolayı yardım etmenin onların yanında olmak anlamına geldiğini söyledi. Bırakın konuşsunlar, ağlasınlar, hikayelerini size defalarca anlatsınlar. "Çok üzgünüm" ve "senin için buradayım" deyin. "

Duygularınızı kabul edin.

Duygularınızı görmezden gelmekten, kaçmaktan, numara yapmaktan veya gömmekten kaçının, dedi. Bunun yerine onları HİSSEDİN: Duyguyu Sevgiyle Özgürce Deneyimleyin.

"O üzüntüyü, öfkeyi, korkuyu veya acıyı veya ne hissediyorsan ifade etmen sorun değil."

Duygularınızla oturmak için kendinize izin verin. “Çok sevgiyle yapın, ne hissettiğinizi asla yargılamayın. Duygularınızın duyulmasına izin vermek yalnızca birkaç dakikanızı alır ve bir kez duyduklarında genellikle bir süre sessizleşirler. "

(Bu videoda bunaltıcı duygulardan daha çok bahsediyor.)

Kendinize üzülmek için zaman verin.

Bir süreç olan kederinize bir zaman sınırı koymayın. Ölen kişiyle olan ilişkiniz benzersiz ve kişiseldir. Kaybın acısını çekmek kadar uzun sürüyor ”dedi Hibbert.

Sağlıklı faaliyetlerde bulunun.

Müşterilerinin bilmek istemelerine yanıt olarak Nasıl kederlenmek için, Hibbert bu anagramı yarattı: TEARS. "Konuşma, Egzersiz, Sanatsal ifade, Duyguları ve deneyimleri kaydetme ve Ağlama anlamına gelir."

Başka bir deyişle, kederinizden bahsedebilirsiniz; egzersizle zor duyguları fiziksel olarak serbest bırakın; kederinizi dans ederek, resim yaparak, kolaj yaparak veya müzik yaparak ifade edin (bunlar özellikle çocuklar için yararlı yerlerdir); düşünceleriniz ve hisleriniz hakkında yazın; veya ağla.

Birçok insan ağlamanın zayıflar için olduğunu düşünür. Değil. Hibbert'in keder üzerine yazdığı Washington Irving'in sözlerini düşünün: “Gözyaşlarında kutsallık vardır. Onlar zayıflığın değil, gücün işaretidir. On bin dilden daha güzel konuşuyorlar. Onlar, ezici bir kederin, derin pişmanlığın ve tarifsiz sevginin habercileridir. "

Derin nefes alın.

Hibbert kendi kederini işlerken derin nefes almanın faydalı olduğunu gördü. "Diyaframdan sakinleştirici bir düzende nefes alıştırması yapmak, bizi genellikle kederle vuran kaygı ve gerginliği yavaşlatmaya yardımcı olur."

Danışmanlık isteyin.

Hibbert'e göre, danışmanlık insanlara tarafsız bir bakış açısı verebilir ve onlara sağlıklı başa çıkma becerileri öğretebilir. Özellikle keder bir kişinin günlük hayatını ciddi şekilde etkilediğinde danışmanlığı tavsiye etti.

Yoğun bir depresyon yaşıyorsanız, intihara meyilli hissediyorsanız veya nasıl baş edeceğinizi bilmiyorsanız terapi arayın, dedi.

Terapi ayrıca aileler için mükemmel bir seçenektir. Hibbert ve ailesinin trajik kayıplarıyla başa çıkmasına yardımcı oldu. "Ailelerimizi güçlü tutmak için ilişkilerimizdeki keder boşluklarını doldurmanın yollarını bulmalı ve gerektiğinde dışarıdan yardım aramalıyız."

Kederle başa çıkmak zaman alan bir süreçtir. Sevdiklerinizden ve gerekirse bir profesyonelden duygularınızı hissetmek, kişisel bakım uygulamak ve destek aramak için kendinize alan verin.