Kendinizle Bağlantınızı Güçlendirmenin 5 Yolu
Washington, D.C.'de bireysel ve çiftlere danışmanlık sağlayan bir psikoterapist olan LICSW'den Jennifer Kogan, "Başkalarıyla sağlıklı ilişkiler kurabilmemiz için önce kim olduğumuza dayandırılmamız gerekiyor" dedi.
Kendimize bağlandığımızda, anlamlı ve tatmin edici yaşamlar da yaratabiliriz.
Müşterilerin kendileriyle olan bağlarını güçlendirmelerine yardımcı olan Kogan'a göre bu süreç, ihtiyaçlarınıza cevap verebilmeniz ve kendinize iyi bakabilmeniz için tepkilerinizi ve duygularınızı tanımayı gerektirir.
Duygularınıza odaklanmak da koruyucudur. "Gerçekte ne hissettiğimizi not etmek, bizi depresyondan, anksiyeteden, bağımlılıktan ve uyuşturma davranışlarına girmekten korur."
Elbette bu, olumsuz duyguları veya davranışları ortadan kaldırmaz, ancak zor zamanlar ortaya çıktığında daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olur.
Aşağıda Kogan, kendimizle olan bağımızı güçlendirmek için beş yol paylaşıyor.
1. Duygularınıza dikkat edin.
Herhangi bir anda ne hissettiğinize dikkat edin, dedi Kogan. Örneğin, bir randevu için acele ettiğinizi varsayalım. Durmak için bir dakikanızı ayırın ve stresinizi vücudunuzun neresinde tuttuğunuzu bulun, dedi.
"Çeneniz mi, karnınız mı yoksa boynunuz mu?" Gerilimi keşfettikten sonra, ona nefes almaya odaklanın, dedi.
2. Duygularınızı adlandırın.
Kendinize bağlanmanın bir başka yolu da, belirli bir anda nasıl hissettiğinizi adlandırmaktır, dedi Kogan. Bu, üzgün, kızgın veya endişeli gibi kendine bir kelime söylemek kadar basit olabilir.
Şu örneği verdi: Eğer kör bir randevuya gidiyorsanız, birkaç farklı duygu yaşıyor olabilirsiniz. Sevdiğiniz biriyle tanışma olasılığı sizi heyecanlandırabilir. Ve tamamen bir yabancıyla tanışmak konusunda stresli olabilirsiniz. Bu iki duyguyu da tanımlayarak ve tanımlayarak kabul edin.
3. Düşüncelerinizi ve duygularınızı kabul edin.
Kogan'a göre, kendimizle bağlantı kurmanın anahtarı, bilişlerimizi, duygularımızı veya deneyimlerimizi yargılamadan bunu yapmaktır.
"Mantığa aykırı gelebilir, ancak tüm düşüncelerinizi ve duygularınızı kabul etmek - onları uzaklaştırmadan - aslında stresi bırakmanıza ve dünyada kendinizi daha sağlam ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olacaktır."
Kendinizi tekrar yargılamak yerine, duygularınızı gözlemlemeye ve vücudunuzda ortaya çıkan hisleri fark etmeye odaklanın, dedi. "Kıyıda durup seyretmek için yanımızdan akan bir nehir gibi, duygularımız içimizden geçecek ve yanımızdan geçecek."
Ayrıca "hiçbir şey yapmanıza" veya duygularınızı düzeltmenize de gerek yok - sadece dikkat edin, dedi.
4. Keyifli solo aktivitelere katılın.
Kendimizle yalnızlık yoluyla da bağlantı kurabiliriz - enerji verici veya sakinleştirici bulduğumuz solo faaliyetlerde bulunabiliriz. Kogan'a göre, örnek etkinlikler şunları içerir: doğada yürümek; köpeğinizi veya kedinizi sevmek; sanat yaratmak (ürüne değil sürece odaklanmak); favori müziği dinlemek; ve akşam yemeği pişirmek.
Ayrıca çocukken zevk aldığınız etkinlikleri hatırlamanızı ve bunları bugün denemenizi önerdi.
"Bunları yaparken nasıl hissettiğinizi not edin ve deneyim yoluyla nefes alın." Hayatınızda zor anlar ortaya çıktığında, başa çıkmanıza yardımcı olması için bu dinginlik duygularını toplayın.
5. Kendinize şefkat uygulayın.
Kogan, "Kendine şefkat, kendinize bağlanmanın büyük bir parçasıdır," dedi. Popüler inancın aksine, kendine şefkat, kendine düşkün değildir ve rehavete yol açmaz.
"Araştırmalar gösteriyor ki, kendine şefkat, ister bir yarışta, ister bir mahkeme salonunda, hatta kendi kendimizi rahat hissetmek olsun, daha iyi sonuçlarla bağlantılı."
Kendine şefkat hakkında daha fazla bilgiyi burada ve burada öğrenin.
Kendinize bağlanmak günlük bir süreçtir. Duygularımıza odaklanmayı, yargılamayı bırakmayı ve nazik olmayı gerektirir. Her seferinde bir adım, düşünce ve duygu.
