Stres Tepki Döngüsü Nasıl Kırılır

Bu stres reaksiyonu döngüsünden çıkmak ne kadar zor gelse de mümkündür. Herhangi bir olumlu değişim yaratmanın ilk adımı, her zaman döngünün ne olduğu, ona nasıl katıldığınız ve döngünün yarattığı acılar konusunda farkındalığınızı artırmaktır.

Neden? Çünkü sahip olduğunuzu bilmediğiniz bir alışkanlığı değiştiremezsiniz. Ve alışkanlığın yarattığı acıyı fark etmezseniz, yıkıcı olmasına rağmen yeni seçimler yapmak ve aşina olan döngüden çıkmak için ihtiyaç duyduğunuz motivasyona sahip olmayacaksınız.

Farkındalık uygulaması, bu farkındalığı bulmanıza yardımcı olacak inanılmaz derecede güçlü bir araçtır. Farkındalık, bize, yargılamadan, o anda olanlara dikkat etmemizi öğretir. Farkındalık yalnızca stresi ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda ilk etapta bunun olmasını da engeller, çünkü farkındalık pratiği yaptığınızda, kalıplarınızı gözlemlemeye ve onları zorla defalarca harekete geçirmek yerine yeni seçimler yapmaya başlayabilirsiniz. Farkındalık, döngüyü kırmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda parasempatik sinir sisteminizin yönetimi ele geçirmesi ve kendini iyileştirmesi için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu koşulları yaratması için bir ortam hazırlar. O eski, tanıdık stres hissinin içeri girdiğini hissettiğinizde kendinizi kontrol etmeye başlayın ve sahip olduğunuz düşünceleri ve buna yanıt olarak gerçekleştirdiğiniz eylemleri gözlemlemeye çalışın.

Temel bir farkındalık parçası, dikkat ettiğiniz düşünceler ve hisler konusunda yargılayıcı olmamaktır, bu nedenle daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir parça kek istediğiniz için kendinizi hırpalama dürtüsüne veya kaydırırken ne kadar zaman harcadığınız konusunda suçlu hissetmenize direnin. proje üzerinde çalışmak veya size çok fazla strese neden olan sohbeti yapmak yerine sosyal medya akışınız aracılığıyla. Bu noktada, sadece strese nasıl tepki verdiğiniz konusunda farkındalık yaratmak istersiniz.

Farkında Olmanız Gereken Başka Bir Şey: Kalıtımsal Modelleriniz

Farkında olsanız da olmasanız da, kendine özgü uyumsuz başa çıkma mekanizmaları olan bir ailede doğdunuz. Tıpkı ebeveynlerinizden, büyükanne ve büyükbabanızdan ve büyük büyükanne ve büyükbabanızdan göz renginizi, boyunuzu ve yeteneğinizi miras aldığınız gibi, bağımlılık yapan bir kişiliğe veya tatlılara uzanma eğilimine veya hızlı bir öfkeye de sahip olabilirsiniz.

Hayatın yolunuza çıkardığı streslerle başa çıkma girişiminizde, siz daha doğmadan önce başlayan kalıpları tekrar ediyorsunuz. Bu kalıpların ne olduğunu ve kendi seçimlerinizde nasıl ortaya çıktıklarını bilmek çok rahatlatıcı. Kendinizi suçlamamanız ve miras aldığınız engeller için utanç duymanız için gerçeği bilmek size güç veriyor.

Daha İyi Başa Çıkma Mekanizmaları Seçmek

Kalıplarınızı bir kez tanıdığınızda, onları kırmanız ve çöküşünüze katkıda bulunmak yerine sizi gerçekten destekleyen yeni başa çıkma mekanizmaları seçmeniz kesinlikle mümkündür. Vücudunuzun stres etkenlerine yanıt vermenize yardımcı olan fizyolojik mekanizmaları olduğu gibi, rahatlamanıza yardımcı olan eşit derecede güçlü bir sisteme sahiptir. Bu parasempatik sinir sistemi tarafından yönetilir.

Parasempatik alemde daha fazla zaman geçirmek, "eğilimli ve arkadaş ol" tepkisi olarak bilinen şefkat gibi daha derin duyguları da işaret eder. Başkalarıyla bağlantı kurma dürtüsü, sizi telaşlı bir günde ofis mutfağına girmeye motive eden şeydir - konuşacak birini arıyorsunuz, ancak orada kalan hamur işleri olup olmadığını görmek için orada olduğunuzu düşünseniz bile sabah kahvaltı toplantısından! Parasempatik alemde daha fazla zaman geçirdiğinizde, yalnızca fiziksel sağlığınıza fayda sağlamazsınız, duygusal sağlığınıza da yönelirsiniz, çünkü ilişkilerinizi derinleştirmeniz, bir destek ağı geliştirmeniz ve şefkatinizi uygulamanız için zemin hazırlar. Bu, stres faktörlerinizle nasıl başa çıkacağınız konusunda değişiklik yapmaya başlamak için ihtiyacınız olan desteği bulmanıza yardımcı olur.

Bilinçli Rahatlama ile Vücudu İyileştirin

Şimdi rahatlama havuzuna daha derin bir dalış yapma zamanı. Bilinçli rahatlama, kulağa tam olarak benzeyen şeydir - zihinsel farkındalığınızı derin bir rahatlama durumu oluşturmak için kullanmak. Uygulama beden farkındalığı, odaklanma ve güçlendirme sağlar - çünkü bunu nasıl yapacağınızı bir kez öğrendiğinizde, bir daha asla bir stres tepkisine hapsolmuş hissetmeniz gerekmez.

Vücut taraması adı verilen bilinçli rahatlama uygulamaları için aşağıya talimatlar ekledim:

Vücut Taraması

Süre 20-40 dakika

Mümkünse, bunu altı ila sekiz hafta boyunca haftada üç ila beş gün uygulayın, çünkü araştırmalar, insanların devam ettiklerinde bu uygulamadan daha fazla fayda sağladığını gösteriyor.

Nasıl pratik yapılır:

• Yatarak veya oturarak vücut taraması yapılabilir. Kendini rahat hissettiriyorsa gözlerini kapatabilirsin.
• Rahat olduğunuzda, burnunuzdan ve ağzınızdan birkaç derin nefes alarak başlayın.
• Vücudunuzun farkına varmaya başlayın, vücudunuzun ağırlığını sandalyede veya yerde hissedin. Vücudunuzun zemin veya sandalye ile nerede temas halinde olduğuna ve nerede olmadığına dikkat edin.
• Şimdi dikkatinizi ayağınıza koyun. Ayaklarınızın yere değme hissini - ağırlık, basınç, titreşim ve sıcaklık gibi - fark edin.
• Sonra, bacaklarınızın yere değdiğine dikkat edin - basınç, nabız, ağırlık, hafiflik var mı?
• Sırtınıza geçin ve orada hangi hisleri hissedebileceğinizi görün.
• Şimdi dikkatinizi mide bölgenize getirin. Mideniz gergin veya gerginse, bırakın ve gevşeyin. Nefes al.
• Ellerine dikkat et. Gergin mi yoksa sıkı mı? Gitmelerine ve rahatlamalarına izin verip veremeyeceğine bir bak.
• Şimdi kollarınıza dikkat edin. Orada olan herhangi bir hissi hissedin. Omuzlarınızın düşmesine ve gerginliği ve gerginliği bırakmasına izin verin.
• Boynunuza ve boğazınıza dikkat edin. Gerginliği ve gerginliği bırakın. Rahatlayın.
• Çenenizi gevşetin. Yüzünüzün ve yüz kaslarınızın yumuşamasına izin verin. Orada olabilecek herhangi bir gerginliği ve gerginliği bırakın.
• Sonra tüm bedeninizi almak için farkındalığınızı genişletin, bu anda bedeninizde olmanın nasıl bir his olduğunu hissedin.
• Nefes al.
• Elinizden geldiğince tüm vücudunuzun farkında olun. Nefes al.
• Ellerinizde ısı oluşturmak için ellerinizi bir araya getirip ovalayın ve ellerinizi gözlerinizin üzerine koyun. Yavaşça gözlerini aç ve odaya geri dön.
• Nasıl hissettiğine dikkat et.
• Zihninize, bedeninize ve ruhunuza bağlanmak için alan sağladığınız için kendinize teşekkür edin.
• Kendinize bir sevgi hediyesi verin ve bu tekniği düzenli olarak uygulamak için bir yer ayırın.

Sizi bıraktığım vücut taraması, yaşamınızdaki stres tepkisi döngüsünü nasıl kıracağınızı öğrenmeye başlamak için en iyi yerdir. Vücut taraması gibi bilinçli gevşeme uygulamaları, sistematik olarak dikkatinizi vücudunuzun her yerine yerleştirerek ve onları tek tek gevşemeye davet ederek yardımcı olur. Yıllar geçtikçe, yoga, nefes teknikleri, daha bilinçli gevşeme egzersizleri ve olumlu onaylamaların gücünü kullanarak daha fazla zemin çalışması yapmadan önce hastalarımla başlamak için en iyi yerin burası olduğunu öğrendim.

Bu temel beden taramasıyla başlamak, bedeninize, zihninize ve ruhunuza bağlanmanın ne kadar güçlü olduğunu keşfetmenin ilk adımıdır. Düşüncelerimizi, hislerimizi ve bedensel hislerimizi yargılamadan kabul etmemize ve kabul etmemize yardımcı olan çok güzel bir farkındalık uygulamasıdır, böylece vücudumuzun nasıl hissettiğini ve İYİLEŞTİRMESİ için neye ihtiyacı olduğunu daha dikkatli dinlemeye başlayabiliriz!

Referans:

Center for Disease Control and Prevention, "Defining Adult Overweight and Obesity", 19 Eylül 2017'de https://www.cdc.gov/obesity/adult/defining.html adresinden erişildi.