Kendinize Yakın Olmak İçin 7 Fikir

Bir dakika için en iyi arkadaşınızın, partnerinizin, ebeveyninizin veya çocuğunuzun korkunç bir gün geçirdiğini hayal edin. Belki işte bir hata yaptılar. Belki çok az uyudular. Belki stres faktörleri her açıdan çarpıcı görünüyor. Belki üzüntü veya kaygı ile mücadele ediyorlar.

Her iki durumda da mahvoldular. Ne yaparsın?

Onları teselli etmek için koştuğunuzdan şüphe yok. Onlara sarılır ve neye ihtiyaçları olduğunu sorarsınız. Dinler ve empati kurarsınız. Hatta onları gülümsetmek için bir şaka bile yapabilirsiniz.

Şimdi, incinen kişi olsaydın nasıl tepki verirdin? Acınızı anlar ve kendinize nasıl yardım edeceğinizi düşünür müsünüz? Sen de nazik ve anlayışlı olur muydun?

Çünkü bu ne kendine nezaket Kadınlara tutkularını ve amaçlarını yaşayabilmeleri ve dünyaya armağanlarını verebilmeleri için gerçek benliklerini kucaklamalarını sağlayan bir yazar ve eğitimci olan Rosie Molinary gibi görünüyor dedi.

"Kendine nezaket gösterme, tüm bu eylemleri, tüm bu tepkileri almak ve bunları başkalarına sunduğun kadar kolayca kendine uygulamaktır." Bir durumun zorluğunu kabul etmek, çabalarınızı kabul etmek ve kendinizi rahatlatmakla ilgili, dedi.

Toplumumuzda, kendimize karşı iyi davranmanın zayıf olduğu ve ağır sonuçlara yol açtığı konusunda yaygın bir yanlış kanı vardır. Kendinizi paçayı sıyırmak, kaçınılmaz olarak sağlığınızı, işinizi ve hayatınızın diğer bölümlerini engelleyecektir. Öyleyse duyuyoruz.

Ama aslında tam tersi. “Kendine iyiliği benimsediğimizde, kendimize daha iyi bakım sunmak isteriz. Molinary, daha fazla uyuyoruz, vücudumuza ihtiyaç duyduğu besinlerden daha fazlasını sunuyoruz, kötü alışkanlıklarımızın bir kısmını veya çoğunu atıyoruz ”dedi.

Kendine iyilik aynı zamanda kendini kabul etmeye ve daha fazla tatmine yol açar. "Kendimizi karalama ve küçümseme konusundaki acil ihtiyacımızı kaybettiğimizde, kendimizi hayatı deneyimlemek için daha kapsamlı bir yola açıyoruz."

Toplumumuz aynı zamanda kendine nezaketin bencil veya kendine düşkün olduğunu varsayar. Ancak öz-iyilik başkalarına daha çok şey vermemize ve daha iyi davranmamıza yardımcı olur. Örneğin Molinary, bunun duygusal rezervimizi sürdürdüğünü, dolayısıyla "bu kadar çabuk boşalmadığını" söyledi.

Kendinize Yakın Olmak

Kadınların hak ettikleri hayatları yaşamalarına yardımcı olan MSW koç Mara Glatzel kendini iyilik haline getirirken sürece açık fikirli yaklaştı. “Kendime karşı nasıl nazik olunacağını öğrenmedeki ilk amacım, kendimi neyin ne olduğuna dair önyargılı veya yargılayıcı fikirlerden nezaket gibi görünmeli.”

İyilik kişiden kişiye çok farklı görünebilir. Glatzel ve Molinary, öz iyiliği bu yedi stratejiyle yorumluyor.

1. Kendinize çıplak temelleri verin.

Glatzel için temel ihtiyaçlarıyla ilgilenmek öz-şefkatin temelini oluşturuyor. Bu, “kendimi lezzetli yiyeceklerle beslemeyi, yeterince su içmeyi, düzenli olarak vücudumu hareket ettirmeyi ve yeterince uyumayı içerir. Bu ihtiyaçları karşılamak, hayatıma enerji ve ışık getirmemi sağlıyor ... "

2. İç diyaloğunuza dikkat edin.

Molinary, "Ne söylediğinize ve nasıl söylediğinize dikkat etmeye başlayın ve söylediklerinizi her zaman daha olumlu, destekleyici ve doğru bir şeye dönüştürmek için zaman ayırın," dedi. İlk başta bu doğal olmayan veya rahatsız edici olabilir. Ama devam et. "Burada yeni bir dil öğreniyorsunuz ve pratik yapmak akıcı olmanıza yardımcı olacak."

3. Duygularınızı hissedin.

Glatzel'e göre, kendinizi cezalandırmadan duygularınızı deneyimlemek için kendinize izin vermelisiniz. "Duygularımızın tüm genişliğini hissederek, kendimize bir yargı katmanı ve kendimizi küçümsemeden kendimize tatlılık göstermek önemlidir."

(İşte duygularınızı sağlıklı hissetmeniz için stratejiler.)

4. Zorlukları yeniden çerçevelendirin.

Pek çok insan bir zorluğu başarısızlıkla özdeşleştirir. Ya da mükemmel olmayan bir performansın değerlerini düşürdüğünden endişelenirler. Ancak, Molinary'un dediği gibi, mükemmellik diye bir şey olmadığı için kusur da olamaz. Okuyucuları tarafsız bir duruş sergilemeye teşvik etti. Sorununuzu tarafsız olan bilgi olarak yeniden çerçevelendirin.

“Hakkında çok olumsuz hissettiklerimizi etkisiz hale getirerek, öz-şefkat kapasitemizi artırabiliriz. Bir meydan okumayla karşılaştığımızda, bir şeyi emdiğimizi öğrenmeyiz. Aslında, yetenek listemizde belirli bir görevin diğer bazı şeylerden daha düşük olduğunu öğreniyoruz, ”dedi Molinary, bu tarafsız bilgi ile nasıl ilerlemek istediğinize karar verebileceğinizi de sözlerine ekledi.

5. Çözümler bulun.

Bir zorlukla yüzleşmek için kendinizi kırbaçlamak yerine, bir başka değerli yaklaşım, bir çözüm bulmaya odaklanmaktır. Molinary'e göre, “İçinde bulunduğunuz durumun zorluğunu kabul ettikten sonra bir çözüm seçin ve ona doğru ilerleyin. Yeteneklerinize olan güveninizi geliştirirken kendinize ihtiyacınız olan bir şeyi sunuyorsunuz. "

6. Beklentilerinizi düşürün.

Glatzel, potansiyel olarak stresli veya bunaltıcı durumlara girerken çok yüksek "olması gerekenler" dedi. Bu özellikle tatiller ve aşırı beklentileri tetikleyen diğer koşullar için önemlidir. "[Beklentilerimizi düşürmek], istediğimiz veya olması gerektiğini düşündüğümüz şekilde sonuçlanmayan deneyimlere tahammül edebilme şansımızı artırmamızı sağlıyor."

7. Şimdi başlayın.

Kendinize karşı ne zaman veya nasıl daha iyi davranmaya başlayacağınızı anlamakta zorlanabilirsiniz, özellikle de belirsiz bir kavram veya tırmanmak için çok büyük bir dağ gibi göründüğü için. Glatzel, vücudunuza uyum sağlayarak hemen başlamanızı önerdi.

"Nasıl hissediyorsun? Neye ihtiyacın var? Şu anda en çok ilgilendiğiniz şekilde ilerlemek için nasıl çalışabilirsiniz? Sen, özlediğin nezaketi kendine en iyi nasıl göstereceğini herkesten daha iyi bileceksin. "

Kendinize karşı nazik olmak doğal olarak gelmeyebilir. Ancak kayda değer bir şey genellikle biraz uğraş gerektirir. Molinary, "Zevkli ve maksatlı hissettiren, tutkuyla beslenen ve dikkatinizi amansız bir korkuyla dağıtmayan bir hayat istiyorsanız, atabileceğiniz en önemli adımlardan biri öz-iyilik fikrini kucaklamaktır," dedi.