Mükemmeliyetçi Olduğunuzda Başarısızlıkla Başa Çıkmak ve Reddedilmek

Her yaratıcı kişi, anlamlı bir işin peşinden koşmanın aynı zamanda duygusal bir rollercoaster'a tırmanmak anlamına geldiğini bilir. Bir an, dünyanın tepesindesiniz, bir sahneye çıkıyorsunuz veya bir gönderide "yayınla" ya basıyorsunuz. Sonra hayal kırıklığı yaratan bir e-posta veya işinizle ilgili eleştirel bir yorum sizi umutsuzluğa sürükler.

Gerçek dünyada gezinmeye çalışan şeref-öğrenci kompleksine sahip bir mükemmeliyetçi olarak, bu duyguları çok iyi biliyorum. Hedef odaklı olmakla gurur duyan bizler, duygusal olarak başarıya o kadar kapılırız ki, çabalarımızın sonuçları mutluluğumuzu belirlemeye başlar. Başarı ile aşırı özdeşleşmeye başlarız.

Kariyerinizde işler iyi giderken motive olmak kolaydır. Ancak tüm kendinizi yazmaya, sanata ve hatta kendi işinizi kurmaya yatırdığınızda, beklentileri karşılayamamak büyük bir darbe olabilir.

Maalesef çabalarımızın sonuçlarını her zaman kontrol edemiyoruz. Ama biz Yapabilmek Başarısızlık olasılığına karşı kendimizi daha iyi hazırlayalım. Zorluklar karşısında bile çabalamaya devam edebilmemiz için direnç geliştirebiliriz - anahtar kendi duygusal acil durum planınızı yapmaktır.

WOOP it up

New York Üniversitesi'nden psikoloji profesörleri Gabriele Oettingen ve Dr. Peter Gollwitzer tarafından oluşturulan WOOP yönteminin akademik başarıdan uyuşturucu bağımlılığına kadar her şeyi iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Strateji, hedefinize ulaşmak için somut bir plan geliştirmeye yardımcı olmak ve ulaşamazsanız nasıl iyileşeceğinize yardımcı olmak için zihinsel kontrast kullanır.

Şu şekilde çalışır:

1. Bir dilek tut.

Sizin için önemli olan bir hedef seçin. Zorlayıcı olmalı ama gerçekçi bir şekilde ulaşılabilir olmalıdır.

"Ay sonuna kadar 3.000 kelime yazmayı bitirmek istiyorum."

2. Bir sonuç hayal edin.

Bu dilek gerçekleşirse en iyi sonucu hayal edin.

"İlerleme kaydettiğim için rahatladım ve kendimle gurur duyuyorum."

3. Engeli belirleyin.

Bir duygu, mantıksız inanç veya kötü alışkanlık gibi yolunuza çıkan ana iç engeli belirleyin. İçinizde sizi dileklerinizi yerine getirmekten alıkoyan nedir?

"E-posta ve sosyal medyada dikkatim dağılıyor, sonra kendimi dövüyorum çünkü asla istediğim kadarını yapamıyorum."

4. Bir plan yapın.

Şimdi beklenmedik durumunuzu yaratın: (engelle) karşılaşırsanız, o zaman yapacağım (yanıt olarak bu etkili eylemi gerçekleştireceğim).

Kendimi yazmaktan kaçınırken bulursam, o zaman yapacağım: kablosuz bağlantıyı kapat / sıfırlamak / sıfırlamak için beş dakikalık bir yürüyüş yapmak / ne olursa olsun, sadece 100 kelime yazmaya devam etmek

Moral bozucu olabilecek olası tuzaklar hakkında önceden düşünmenizi gerektirdiğinden, WOOP yöntemi duygusal bir acil durum planı oluşturmanıza yardımcı olur. Engelleri fırsatlar olarak yeniden çerçevelendirerek (yıkıcı engeller değil) başarısızlığı daha az içselleştirirsiniz ve ortaya koyduğunuz eylem adımlarını izleyerek zorlukları kolayca aşabilirsiniz.

Kendi Duygusal Acil Durum Planınızı oluşturmak ister misiniz? Buradan ücretsiz bir şablon edinin.

Bir denge tutturmak

Duygusal olasılık planlamasının başka bir biçimi, hedeflerinizi çeşitlendirmeyi içerir. Yaşam kalitesi araştırmasına göre, insanlar sadece tek bir alanda değil, farklı yaşam alanlarında birden fazla hedefe sahip olduklarında daha yüksek düzeyde refah yaşarlar.

Esasen bu, eski "tüm yumurtalarınızı tek sepete koymayın" atasözünü destekliyor. Profesyonel arayışlarınızda all-in yapmak geri tepebilir ve sizi her zaman duygusal aşırı yatırımın sınırında bırakabilir. Ancak aynı gece aşçılık dersiniz varsa ve hafta sonu arkadaşlarınızla kamp gezisine çıkmayı planlıyorsanız, ret mektubunu çok uzun süre temizlemek zordur.

Bu şekilde, hayatlarımızı kariyer, aile, sağlık, arkadaşlar ve toplum gibi farklı bölümlerden oluşan bir “mutluluk pastası” olarak düşünmek daha iyi olabilir. Evet, bazı dilimler diğerlerinden daha büyük olabilir. Ancak nihayetinde, yalnızca başarınızı değil aynı zamanda akıl sağlığınızı da optimize etmek istiyorsanız, her bir dilimin ilgilenmesi gerektiğine saygı duymak önemlidir.

Çalışmanın kimliğinizi çok fazla etkilediğini hissetmeye başlarsanız, yaşamınızın her alanını değerlendirerek işleri dengeye getirin. Aşağıdaki kategorilerde taahhütleriniz ve öncelikleriniz üzerinde düşünün:

Para ve finans

Profesyonel projeler

Arkadaşlar ve sosyal bağlar

Öğrenme ve büyüme

Sağlık ve formda olma

Hizmet ve katkı

Zevk ve eğlence

Bu yaklaşım, herhangi bir alanda aşırı yatırımı önler ve hedeflerinizin hayatınızın tüm bölümlerini beslemek için dengeli olmasını sağlar. Kendi işkolik eğilimlerimin alevlendiğini fark ettiğimde, bunun "mutluluk turtalarımın" dikkat ve muhtemelen yeniden kalibre edilmesi gerektiğinin bir işareti olduğunu anlıyorum. Kendime, zamanımı nasıl geçirdiğimin değerlerimin doğru bir yansıması olup olmadığını soruyorum.

Sen de aynısını yapabilirsin. Yaratıcı olmak için zaman ayırmanın sizin için önemli olduğunu iddia ediyorsanız, ancak yine de sanat malzemeleriniz toz topluyorsa, bunu değiştirmek için önümüzdeki hafta ne yapabilirsiniz?

Aynı şekilde, bir alandaki pozitif momentum diğerlerine de fayda sağlayabilir. Kendinizi sürekli olarak iyileştirmek ve rahat bölgenizin dışına itmek için bilinçli bir çaba harcıyorsanız, bu güven başka alanlara da yayılabilir - Stanford psikoloğu BJ Fogg'un "motivasyon dalgasında sörf yapmak" dediği şey.

Basitçe ifade etmek gerekirse, bir hedefe ulaştıktan sonra kendinizi iyi hissettiğinizde, başkalarına ulaşmak daha kolaydır. Motivasyon rezervleriniz ne kadar büyükse, işler zorlaştığında duygusal olasılıktan o kadar çok yararlanmanız gerekir. Öyleyse bir adım atın ve o gitar dersini deneyin ya da o yoga dersini deneyin - bu tür arayışlar, anlamlı ve daha mükemmel bir yaşamın duygusal hız treninde gezinmek için ihtiyaç duyduğunuz güven artışını sağlayabilir.

Başarısız olmaya hazır mısın? Duygusal Acil Durum Planınızı Oluşturmak için Ücretsiz Şablonu Alın.

© 2017 Melody Wilding, ilk olarak yayınlandıKuvars