Kendinizi Tanımanın 6 Göz Açıcı Yolu
Kendinizi bilmek, sorunlarınızı başka birininkinden ayırt etmenize de yardımcı olur. "Kendinizi ve psikolojinizi - tetikleyicileriniz, ilişkisel temalarınız ve kalıplarınız, önyargılarınız, eğilimleriniz - ne kadar iyi bilirseniz, hem kendiniz için sorumluluk almak hem de sizin olmayan şeyleri kontrol altına almak için o kadar başarılı olursunuz. , "Dedi Marter.
Aşağıda, özünüzde kendinizi tanımanın farklı yolları var - terapiden şimdi deneyebileceğiniz yaratıcı egzersizlere kadar her şey.
1. Terapi arayın.
Marter, herkesin hayatımızın farklı noktalarında terapiden yararlanabileceğine inanıyor. Özellikle, 20'li yaşların başından ortasına kadar kendinizi ayrı bir birey ve genç bir yetişkin olarak tanımak için terapiye katılmak için önemli bir yaş olduğunu belirtti.
2. Gruplar halinde deneyimler arayın.
Urban'ın kurucusu ve CEO'su Marter, bir grupta olmak, başkalarıyla oynadığımız rolleri - "lider, arabulucu, palyaço, prenses" hakkında bilgi edinme ve kişiliğimizden iletişimimize kadar her konuda başkalarından geri bildirim alma fırsatı sunuyor, dedi Balance, Chicago bölgesinde bir özel danışmanlık muayenehanesi.
Dersleri, deneyimsel atölyeleri, inzivaları, destek gruplarını ve konferansları deneyebilirsiniz, dedi. Örneğin Marter, klinik eğitimi için Tavistock grup ilişkileri konferansına katıldı.
3. İsimlerinizi keşfedin.
Bu, Mitchell'in müşterileriyle yaptığı bir egzersiz. 20 şerit kağıdı kesin (fal kurabiyesi şeritlerinin boyutunda). Her birinin üzerine sizi temsil eden ismi yazın. Bu şeritleri bir bulmaca olarak düşünün. Şeritleri bir piramidin içine koyun: En somut isimleri en altına koyun. En üstte her şeyi kapsayan ismi koyun.
Örneğin, Mitchell’in müşterileri genellikle kadın, erkek, eş, koca, kız kardeş, oğul gibi isimlerle başlar. Daha sonra sanatçı, analizci, aracı gibi isimlere geçerler. Bunlar en üst sırada olanlardır.
Mitchell, "En üstte, benim için her zaman" sanatçı "olurum" dedi. "Yaptığım her şeyi bilgilendiriyor."
İsimlerinizden emin değilseniz, kendinize şu soruları sorun: “Çocukken nasıl biriydin? Hangi rolleri oynadın? İnsanlar size iltifat ettiklerinde size defalarca ne söyledi? En iyi arkadaşın bana senin hakkında ne söylerdi? En çok kime hayranlık duyuyorsunuz ve bunlar hangi rolleri oynuyor? Çoğu zaman, bu sadece bir projeksiyondur. "
İşiniz bittiğinde bir fotoğraf çekin. Mitchell, bunu bilgisayarınızda veya telefonunuzda duvar kağıdınız yapmayı veya banyo aynanıza yapıştırmanızı önerdi. Stres, hastalık, başarısızlık, trajedi gibi neler yaşarsanız yaşayın, bunlardan biri olmadığınızı sürekli olarak kendinize hatırlatın. Sen bir sanatçı ya da analizcisin. Sen en tepedeki isimsin.
4. Meditasyon yapın.
Marter, meditasyon "zihin gevezelerini yatıştırır" dedi. "Zihni susturarak, ruhumuzun bulunduğu kalplerimizle bağlantı kurabiliriz." Bu meditasyonu Jon Kabat-Zinn'den ve bunu Deepak Chopra'dan denemeyi önerdi.
5. Yeni bir şey deneyin.
Psych Central blogu “Başarı Psikolojisi” ni de kaleme alan Marter, yeni aktiviteler veya hobiler denemek, kendinizi yeni bağlamlarda görmenize ve kendinizin yeni yönlerini keşfetmenize yardımcı oluyor.
Kişisel bir örnek paylaştı: “Kosta Rika'da halat ve iple inişe geçtiğimde, korku, cesaret, güven, bırakma [ve] teslim olma ve çocuksu neşe ve merak etrafında kendimin yönlerini keşfettim. Deneyim, kendimin günlük yaşamın normalde tetiklemeyeceği duyguları ve yönleri ortaya çıkardı. "
6. Zirve deneyimlerinizi belirleyin.
Mitchell, müşterilerinin özlerini keşfetmelerine yardımcı olmak için onlardan en yoğun deneyimlerini tartışmalarını ve kaydetmelerini ister. Bunu bir an olarak tanımladığı "zihniniz uçtu" veya "dünyada kesinlikle doğru hissettiniz". Daha sonra bu deneyimin onları nasıl hissettirdiğini anlatırlar (mutlu, özgür, heyecanlı, titreyen gibi).
Örneğin, bir müşteri Mitchell'e İtalya'da bir kilisede olduğundan bahsetti ve vitray pencerelerden tamamen büyülendi. Hayatında bundan daha güzel bir şey görmemişti. Bir başkası çayırda otururken derin bir açıklık ve huzur yaşadı.
Mitchell, gerçekte bu zirve deneyimlerimizin kim olduğumuzun bir yansıması olduğunu söyledi. “Gördüğünüz ve deneyimlediğiniz şey sadece zirve deneyimiydi çünkü kendinizi ona getirdiniz… Bu, özünüzün doğrudan bir aynasıdır. [Bu] dünyada ortaya çıkıyorsun. "
Pencerelerin saf güzelliği ile büyülenen kadın, o saf güzelliktir. Mitchell, kendisinin o yönüyle bağlantı kurmasaydı, o güzelliği göremezdi, dedi. Çayırda derin bir huzur bulan müşteri ciddi bir travma yaşamıştı. Mitchell, bu duyguların ondan çalındığını düşündüğünü söyledi. Ama bu dinginliğe bağlanabildiğinde, aslında onun içinde olduğunu fark etti.
