Nörobilimden Başarı İçgörüler
Beyin hileleri - bazen hack olarak da adlandırılır - hayatın başarısını artırmak için tasarlanmış zihinsel kısayollardır.
Bu gerçeklerin zenginliği, sinirbilim araştırmalarıyla ve onun öğrenci disiplini, somutlaşmış bilişle belgelenebilir.
Aşağıda, insan yaşamının temel alanlarını güçlendirdiği bilinen bir dizi güvenilir içgörü yer almaktadır: iletişim, kişisel ilişkiler, iş yönetimi, travma ile başa çıkma becerileri ve daha fazlası. Bu basit zihin hileleri, özgüven, başarı ve mutluluk hedeflerinin üstesinden gelmek için kullanılır.
İletişim
İletişimi artırmak için daha fazla dinleyin. Daha empatik olmanın da zararı olmaz.
Kulağa mantıklı geliyor, ancak dahası var: konuşmacıyı jest veya duruşta taklit etmek, karşılıklı diyaloğu geliştirir. Başkasının eylemlerini yansıtmak, kendinizde belirli beyin nöronlarını (ayna nöronları olarak adlandırılır) uyarır, bu da konuşmacıyı daha iyi anlamanızı ve takdir etmenizi sağlar. (Taklit sosyal bilişi kolaylaştırır.)
Kişisel ilişkiler
Somutlaşmış biliş, bize duygusal boyutun sosyal boyutu etkilediğini öğretir. Sıcak bir kupa tutmak, yumuşak bir sandalyede oturmak, şöminede bir odun yakmak - tüm bu sıcak ve dokunaklı faktörler dostluğu besler. Katılımcılar üzerindeki etki, karşılıklı (bilinçaltı) bir duygusal rezonansı benimsemektir.
Sıcaklık ve yumuşaklığın nezaket, sosyal ilişki ve kabul ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Her ikisi de duygular üzerinde somut bir etki yaratır. Motor korteks, beynin prefrontal bölgesinde bulunan yüksek işlevlerle ortaklaşa dansa liderlik eder.
Şirket yönetimi
Egzersizle başlayın. Egzersiz, burada listelenen tüm konular üzerinde süper etki yaratıyor gibi görünüyor.
Duruşu da ekleyelim. Liderlik işleri halletmeyi, örnek olmayı, rol model olmayı gerektirir. Rehberlik ve desteğe uygun vurgunun yanı sıra halkın imajı da önemlidir. Kambur durma. Gecikme zeka ve odaklanmayı azaltır.
İşte temellerin kısa bir listesi:
- Kalıcılık için çapraz kollar
- İçgörü için uzanın
- Performans için şekerleme
- İkna için jest
Travma Başa Çıkma Becerileri
Dayanıklılık, oyunun adı bu. Belki de depresyona, kalp kırıklığına ve sadece acımasız patlamalara karşı en büyük savunma fiziksel egzersizdir. Düzenli bir rutin basit ve ölçülü olmalı, ancak ne çok ılımlı ne de çok stresli olmalıdır. Altın Ortalama Bulun. Atletik hareket uygulaması zihnin sağlığını, zekasını ve ruh halini artırır. Egzersiz, Alzheimer'ın başlangıcını da yavaşlatır.
Dinlenme
Her gece en az yedi saat düzenli bir programda uyuyun. Uyku alanınızı karanlık ve rahat olacak şekilde hazırlayın. Gürültüyü kapatın ve meditasyon yapın. Ilık süt veya bitki çayı için. Uyku, yorgun beyin nöronlarını onaran, büyüme hormonları salgılayan ve dahili defter tutma yapan güçlü bir şifacıdır.
Benlik Saygısı
Duruş kraldır. Çalışmalara göre tek gereken bir dakika. Kolları ve bacakları açın, dik durun (veya oturun), göğsü genişletin, boşluğa hakim olun. Benlik saygısı pozu, motor korteksi içsel zihinle konuşmaya teşvik ederek bir gurur duygusu yaratır.
Ayrıca: Ses perdesini derinleştirin. İster inanın ister inanmayın, sesini alçaltmak kendinizle ilgili algınızı başkalarına ve kendinize karşı güçlendirir.
Başarı
Büyük düşün. Akıllı düşün. At gözlüklerini çıkar. Hedef belirleme araştırmasından bir ders başlamaktır. Doğru. Sadece başla.
Planı gerçekçi tutun, ancak bir meydan okumayı kabul edin. Sürece daha çok odaklanın, sonuca daha az odaklanın. (Karşılıklı bir denge bulun.) Başka bir büyük hile: Gelecek fikirlerinizi yazılı olarak ifade edin. Yazmanın korkuları azaltmada, ayrıntıları düzenlemede ve iradeyi teşvik etmede dayanak noktası olduğu görülmüştür. Son olarak: her şeyi geliştirmek için aerobik kondisyonu artırın.
Mutluluk
Minnettarlık önce gelir. Minnettar olacağın bir şey düşün. Sanatı günde en az bir kez uygulayın. Her seferinde farklı bir şey düşünün. Taze kalsın. Bilişsel, iyi araştırılmış faydalar sunan bir dua şeklidir. Aklınıza gelen minnettar öğelerin sayısı ne kadar fazlaysa o kadar iyidir. Eşyalar ne kadar benzersiz olursa o kadar iyidir. Haftalar içinde daha mutlu hissedeceksin.
Diyet
Bir kez daha, duruş önemlidir. Kısıtlı bir pozda oturanlar, geniş bir poz benimseyenlerden daha az yemek yerler. Tatlı yemeniz gerekiyorsa, son olarak saklayın: rafine karbonhidratlar iştahı artırır. Yavaşlayın, küçük lokmalar yiyin. (Beynin yetişmesi ve kendini tatmin etmesi zaman alır.) Ayrıca iyi uyu. Uygun uyku, kötü beslenme alışkanlıklarını değiştirir.
Beyin Sağlığı
Elbette egzersiz. Ayrıca yeni beceriler de öğrenin. Zeka oyunlarıyla mücadele edin, kitap okuyun, bulmacaları çözün, gönüllü olun, dersler alın ve sık sık sosyalleşin. Harika arkadaşlıkların duygusal etkileri zihni dirençli tutar.
Referanslar
Zhong, C. ve Leonardelli, G. (2008). Soğuk ve Yalnız: Sosyal Dışlanma Kelimenin Tam Anlamıyla Soğuk Hisseder mi? Psikolojik Bilim, 19 (9), 838-842 DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2008.02165.x
Stel, M., Dijk, E., Smith, P., Dijk, W. ve Djalal, F. (2011). Sesinizin Perdesini Alçaltmak Daha Güçlü Hissetmenizi ve Daha Soyut Düşünmenizi Sağlar. Sosyal Psikolojik ve Kişilik Bilimi, 3 (4), 497-502. DOI: 10.1177 / 1948550611427610
Allen, J., Gervais, S. ve Smith, J. (2013). Büyük Beslenmek İçin Büyük Oturun: Vücut Duruşu ve Beden Kaygısının Ölçülü Yeme Üzerindeki Etkileşimi. Üç Aylık Kadın Psikolojisi, 37 (3), 325-336. DOI: 10.1177 / 0361684313476477
Snyder, S. (2011). Kahve Kupanız Duygularınızı Nasıl Kontrol Ediyor?
Dean, J. (2011). Performansı Artıran 10 Basit Duruş.
Dean, J. (2011). 11 Hedef Hacks: Her Şeye Nasıl Ulaşılır.
