Egzersiz: Nature's Mood Enhancer

Sağlık veya yasal sonuçları olmayan bir mutluluk ilacını ne sıklıkla dilediniz?

İyi haber: Doğa, cevabı insan vücuduna inşa etti. Düzenli egzersiz, bir ruh hali güçlendirici görevi görür ve insanlar için iyidir.

Muhtemelen sporcuların sürekli efordan sonra hissettikleri coşku hakkında bir şeyler duymuşsunuzdur ve belki de bir antrenmandan veya tempolu bir yürüyüşten sonra ruh halinizin yükseldiğini hissettiniz. Ancak, egzersizin yüksek olması uzun egzersizlere bağlı değildir.

Aslında, en iyi sonuçlar her gün biraz yapmaktan gelir.

Egzersizin Kimyası

Stres yaygın bir sorundur, ancak stres tepkisi aslında egzersiz sırasında faydalıdır. Bir egzersize başladığınızda, kalp atış hızınız yükselir ve vücudun savaş ya da kaç içgüdüsünü tetikler. Beyin, nöronları uzun süreli bir savaşın beklenen etkilerinden korumak için beyin kaynaklı nörotrofik faktör adı verilen bir kimyasal salgılar. Aynı zamanda beyin, ağrıyı uyuşturmak ve en yüksek performansı kolaylaştırmak için endorfin salgılar.

Bu kimyasallar aynı zamanda iyi olma hissi uyandırır. Endorfinler öforiye neden olabilir (koşucunun yükselmesi olarak bilinir). Beyin kaynaklı nörotrofik faktör, bir netlik duygusu geliştirmek için karıştırılmış nöronları yatıştırır. Bu nedenle, bir yürüyüşten veya koşudan sonra kafanızı temizlemek için bir sorun daha yönetilebilir görünebilir. Çevresel tehditlere en etkili şekilde yanıt vermenize izin vermek için beyniniz kelimenin tam anlamıyla taban çizgisine geri döndü.

Beyinden türetilen nörotrofik faktör ve endorfinlerle ilgili yararlı olan şey, tıpkı nikotin gibi bağımlılık yapmalarıdır. İnsanlar sigara arzuladıklarında, sinir sistemindeki nikotinik reseptörlerin isteklerini ifade ederler. Sigara içme dürtüsü bunaltıcı olabilir. Benzer şekilde, vücut genellikle egzersizi takip eden netlik ve esenlik hissine bağımlı hale gelebilir.

Mutluluk Egzersizi

Eğer egzersiz gerçekten bağımlılık yapıyorsa, neden herkes triatlet değil? Cevap, eforun mutluluğu tetiklediği koşullarda yatıyor olabilir. Bağımlılık yapan birçok davranışta olduğu gibi, en büyük coşku bir egzersiz programına başlarken ortaya çıkar. Bu, yeni spor salonu üyelerinin hissettiği coşkuyu ve neden bu kadar çok kişinin birkaç ay sonra gitmeyi bıraktığını kısmen açıklayabilir. Mutluluk etkisi azalırken, insanlar artık egzersiz yaptıkları için biyokimyasal olarak ödüllendirilmiyorlar. Bu başka bir angarya haline gelir ve yalnızca yüksek motivasyonlu olanlar devam eder.

Neyse ki, olağanüstü irade içermeyen bir cevap var. Halkın büyük bir ilgisi, günde sadece 20 dakikalık egzersizin önemli fiziksel faydalar sağlayabileceği araştırma bulgularına odaklanmıştır.

Ek araştırmalar, aynı rutinin mutluluk duygularını da güçlendirdiğini göstermektedir. Tıpkı bir sigara içen kişinin o ilk sabah sigarasına ulaşması gibi, spor salonuna her gün giren kişi de bir ruh hali artışı bekleyebilir. Beyin, endorfinlerin ve diğer ruh halini iyileştiren kimyasalların düzenli olarak salınması beklentisine uygun hale gelir.

Günlük egzersizler, mutluluk etkisini en üst düzeye çıkarmanın en iyi yoludur. Hafta sonu savaşçıları ve gün aşırı egzersiz yapan kişilerin ruh hali artışı hissetme olasılığı daha düşüktür. Yeni başlayanların zirvesinden yararlanmak için çok sık aktifler. Aynı zamanda biyokimyasal bir alışkanlık oluşturmak için yeterince düzenli egzersiz yapmazlar.

Birçok insan için etkili bir çözüm, egzersizin ne olması gerektiğine dair beklentilerini değiştirmektir. Enerji ve program izin verdiğinde yorucu bir şekilde egzersiz yapmak yerine, yürüme gibi günde 20 veya 30 dakika orta düzeyde aktiviteyi hedefleyin. Bu çok fazla görünüyorsa, 10 dakika ile başlayın. Önemli olan, beyni mutluluk duygularıyla yanıt vermesi için eğiten günlük bir egzersiz alışkanlığı oluşturmaktır.

Günlük egzersiz, olumlu duygularla motive edilen kendi kendini pekiştiren bir alışkanlık haline gelir. Beyniniz antrenmanları mutlulukla ilişkilendirdiğinde, o koşu ayakkabıları olmadan bu kadar uzun süre nasıl idare ettiğinizi merak edeceksiniz.