Siyah Beyaz Düşünme: Aradaki Boşluğu Bulmak
Bu sıkça kullanılan bir söz, ama gerçekten ne anlama geliyor? Resmet. Bebek, süzülmüş havuç, yoğurt ve kuru mısır gevreği ile kaplı. Ben orada oldum. Küçük tombul kıkırdama canavarını suya koyarsınız ve iğrenç hale gelir. Etrafta bir şeyler yüzüyor ve su bu bulanık buzlu bataklığa dönüşüyor.
Bu su bebeği daha az değerli ve rahat mı yapıyor? Bir şey değil. Ayrı şeylerdir. Brüt su. Bebek. Brüt su brüt bebek yapmaz. Bunu bebek metaforuyla çok kolay bir şekilde bir araya getirebiliriz, ancak diğer durumlarda o kadar kolay değil.
Herkes bir noktada diyet yapıyor. Demek haşlanmış tavuk ve tatlı patatesle kıçınızı tekmeliyorsunuz. Fitbit'inizde yaklaşık 8.000 adım attınız ve saat sadece 15:00. Üç gündür şeker yemedin Boom. Biri iş yerindeki dinlenme odasına çörek getiriyor. Şekerli iyiliğe yenilmeden önce onunla iyi bir 13 saniye boğuşursunuz. Küçük bir çörek zarar vermez.
Parmağınızdaki son sır damlasını içine çeker çekmez pişmanlık hisseder. "Pekala," diyorsunuz, "Ben çoktan patlattım. Bir tane daha alabilirim. "
İşte aldın. Tarihteki her diyetin nüks hikayesi. Bebek banyosu suyu. Tanıdık? Sen ve birlikte çalıştığım bir milyon hasta - oh, ben de.
Bu, pek çok örnekten sadece biridir. Buna ne dersin? Her şeyin biraz daha muhteşem ve ışıltılı olduğu balayı döneminin başlangıcında olan bir ilişkiniz var. Hâlâ birbirinizi tanımaya ve diğer mesajlar veya sesler geldiğinde bir adrenalin sarsıntısı hissediyorsunuz. Sonra hayat olur. Kişiniz kötü bir gün geçiriyor ve insani duygular sergiliyor. Fikir ayrılığı. Oh hayır. Her şey bitti. Mükemmel aşk böyle olamaz! Yani ayrılıyorsun. Her zaman mükemmel değilse, gerçek aşk olamaz.
Terapide buna siyah beyaz düşünme diyoruz. Bu, yalnızca bir ucunu veya diğerini görebileceğiniz, ancak dengenin bulunduğu aradaki boşluğu göremeyeceğiniz anlamına gelir. Bu, bilişsel çarpıtmalardan veya problemli düşünme tarzlarından biridir. Bilişsel çarpıtmalar, beynimizi anksiyete ve depresyonu sürdüren şeyler hakkında düşünme konusunda eğitme yollarımızdır. Garip davranmamızı, uykumuzu kaybetmemizi ve onları destekleyecek kanıtımız olmadığında durumlarla ilgili sonuçlara atlamamızı sağlarlar.
Hepimiz zaman zaman siyah-beyaz düşünceye giriyoruz, ancak önemli olan, gerçekleştiğinde bunu kabul etmek ve dengeyi bulmak için düşünce problemi üzerinden kendinizle konuşmaktır.
Dengeli düşüncelerle oynamaya başlamanın iyi bir yolu, bir not defteri veya günlük yazıp sizi yiyen düşünceyi yazmaktır:
- Ben sevilmezim ve sonsuza kadar yalnız kalacağım. (Çok yaygın siyah beyaz düşünce.)
Sonra, insanlardan bu ifadenin tam olarak doğru olmadığı zamanları bulmalarını istiyorum. Kişiye, sevildiğini hissettiği üç veya dört örnek vereceğim.
- Köpeğim harika olduğumu düşünüyor.
- İş arkadaşlarımdan biri geçen yaz doğum günüm için bana bir kart verdi.
- Birkaç kişi bana güvenilir bir insan olduğumu söylemişti.
- Bir zamanlar bir erkek arkadaşım vardı ve bana karşı iyiydi.
Bir sonraki bölüm zor olabilir: İlki kadar sert olmayan dengeli bir ifade bulmak.
- Zaman zaman kendimi yalnız hissedebilsem de, hayatımda beni önemseyen insanlar ve hayvanlar var. Eğer beni önemsiyorlarsa, biraz değerim olmalı.
Siyah beyaz düşünceyle mücadele ediyorsanız bu alıştırmayı sık sık tekrarlayın. Beyninizi bir kas gibi çalıştırır. Dengesiz bir düşünce ortaya çıktığında, bu hoş karşılanmaz ve bunun doğru olduğuna otomatik olarak inanmazsınız. Zamanla insanlar bu düşünceleri düşünmeyi bırakacaklar çünkü hiçbir işe yaramıyorlar ve kolayca atılıyorlar.
Büyük bir terapi parçası, bu düşünme sorunları üzerinde çalışıyor. Kendi hayatınızda siyah beyaz düşünmeyi deneyimliyorsanız, herhangi bir aceleci yaşam kararı vermeden önce onu işlemek için bir günlüğü duraklatın, nefes alın ve atın.
Bu konuyu öğretirken insanlar “Ne? Bunu her zaman yaparım! Bu deli olduğum anlamına mı geliyor? " Hayır, deli değilsin, insansın. Ne yazık ki, zihinlerimiz bize oyun oynuyor ve asla yeterince iyi olamayacağımızı hissetmemize izin veriyor. Her zaman ne düşündüğüne inanma. Devamlı uygulama ile bu düşünme sorunları aşılabilir. Bu noktada, gerisi sadece sos. Veya çörek sır.
