Dikkatli Aile Aktivitesi: Mutlu Kavanozumuz

Harvard Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmanın, zamanın% 47'sinde dikkatimizin dağıldığını bulduğunu biliyor muydunuz? Bu, günlerimizin, haftalarımızın, aylarımızın ve yaşamlarımızın neredeyse yarısının fark edilmeden ve takdir edilmeden geçtiği anlamına gelir. Ne bir kayıp!

Bir nöropsikolog ve yazarı Rick Hanson Kablolama Mutluluk, bizi günümüzde çok küçük iyi şeyleri bile gerçekten “almaya” teşvik ediyor, o dikkat dağınıklığı içinde gitmelerine izin vermiyor, onların tadını çıkararak, bedenlerimize ve beynimize girmelerine izin vererek zaman geçirmeye. Hanson, bunun daha fazla refah ve mutluluk için beynimizi zamanla yeniden düzenlemenin kolay bir yolu olduğunu söylüyor.

Beynimiz olumsuzluk önyargısına sahip olacak şekilde gelişti - iyilik için Teflon ve kötü için Velcro olmak. Yani bunu şansa bırakırsak hayatımızın pek çok güzel anını kaydetmeyeceğiz. Ancak bu dengesizliği değiştirmek için bir şeyler yapabiliriz.

Bu güzel şeylerin tadına varmak için malzeme bulmanın iki yolu vardır:

1. Her şeyi olurken fark edin ve onları emmek için dikkatlice durun.
2. İyi şeyleri hatırlayın ve onları emmek için birkaç dakikanızı ayırın.

Gerçekten fark ettiğiniz, hatırladığınız veya zevk aldığınız her şey iyi olabilir. Gördüğünüz, hissettiğiniz, tattığınız, duyduğunuz veya dokunduğunuz bir şey olabilir. Ya da gün içinde biriyle olan etkileşiminiz olabilir.

Bu iyi şeyleri aramak ve onları tatmak "kendi kendine nöroplastisite" olarak adlandırılır ve her yerde, her zaman, günde birkaç kez kendi ruh halimiz ve refahımızın sürücü koltuğuna geri dönmenin yollarından biridir.

Bunu tüm ailem için renkli ve eğlenceli bir aktiviteye uygulamaya karar verdim.

Bir psikolog ve farkındalık öğretmeni olarak, pozitif aile ritüellerinin çocukların kendilerini güvende, görünür, bağlı ve güçlü hissetmelerini sağlamadaki değerini biliyorum - ve bu aktivite bunu başarır VE hepimizi daha büyük mutluluğa hazırlar. İşte nasıl gidiyor:

Mutlu Bir Kavanoz

1. Ailenizin her üyesinden en az 7 not alacak kadar büyük şeffaf bir kavanoz bulun.
2. Birkaç renkli kağıt alın (birkaç farklı renk) ve not büyüklüğünde parçalara bölün veya yapışkan notlar kullanın.
3. Her günün sonuna doğru bir zaman seçin - akşam yemeğinde (veya yatmadan hemen önce) yapabilirseniz bu harika olur - ve bugün fark ettiğiniz iyi bir şeyi sırayla hatırlayın.
4. Bir kağıda yazın ve sonra güzelliğin parıltısının tadını çıkarmak için en az 20-30 saniye ayırarak birbirinizle paylaşın. Çocuklarınız henüz yazmıyorsa, onlar için kendi sözleriyle yazabilirsiniz.
5. Renkli kağıt parçalarını kavanoza yerleştirin. Kendimizi mutfak tezgahına tam olarak bırakıyoruz, böylece güzel anları fark etmemiz ve her gece ritüelimizi tamamlamamız hatırlatılıyor.
6. Haftanın sonunda - belki de hafta sonu beş dakikanız varken - bir aile olarak oturun ve her bir kağıt parçasını kavanozdan çıkarın ve o sırada olan tüm güzel şeyleri hatırlamak için notları yüksek sesle okuyun. hafta. Aile olarak birlikte eğlenceli bir şeyler yaparak, hatta bir aile kucağında bile tüm güzellikleri kutlayın!
7. Her haftanın notlarını bir arada saklayın ve herhangi birinin ruh halini aydınlatmak için biraz mutluluk serpilmesine ihtiyaç duyduğu her an, notlar parmaklarınızın ucunda.