Neden Kendimizi Kabul Edemiyoruz - ve Başlamak için Küçük Adımlar
Duygularımız hakkında genellikle bilgi ve farkındalık eksikliğimiz vardır. Ve geçmişteki en zarar verici yaralar bakıcılarımızdan kaynaklanma eğilimindedir. Marson şu örneği paylaştı: Kızgın hissediyorsun ve ebeveynlerini senden kopuk olarak yorumluyorsun. Bağlantınızı sürdürmek için öfkenizi reddetmek veya görmezden gelmek için elinizden gelen her şeyi yaparsınız. "Öfke hissetme yeteneğimizi kesersek, benliğimizin o kısmının farkında olmayız. Orada olduğunu bile bilmediğin bir şeyi kabul edemezsin. "
Çocukluğumuzdan veya geçmişimizden gelen olumsuz anlatılara da devam edebiliriz. Anlatı terapisinde uzmanlaşmış bir evlilik ve aile terapisti olan Raquel Kislinger, ne kadar değersiz olduğumuz veya ondan daha az olduğumuz hakkındaki hikayeleri yeniden anlatmaya devam edebiliriz dedi.
Diğer bir engel, kendini kabullenmeyle ilgili yanlış anlamaları içerir. Ve bol miktarda var. Örneğin, psikoterapi, koçluk ve atölyeler sunan SoulFull'un kurucusu Joy Malek, kendimize karşı sert olmanın bizi daha iyi hale getirdiğini öğrendik. Kendini kabul etmenin tembel olduğu öğretildi.
Ve yine de “kendini kabullenme, merak, ilham ve özbakımla motive edilen büyüme aşamasını oluşturur. Bu, kendini reddetme ve utançla motive olmaktan çok daha iyi geliyor. "
Malek, kusurlarımızın başkalarının bizi sevmesini ve değer vermesini de engelleyeceğine inanıyoruz dedi. Yalnızca mükemmel olduğumuzda değerli olacağımıza inanıyoruz. Bu ilginç çünkü mükemmel görünen birini örnek alsak bile, diğerlerinde insanlığı ve savunmasızlığı seviyoruz, dedi.
Kendimizi kabul edersek, başkalarının bizi daha az çekici, kendini beğenmiş ve kendini beğenmiş olarak göreceğinden endişeleniyoruz. Ancak gerçekte, "kendini değersiz hissetmeye karşı bir savunma olarak kibir kullanmamıza neden olabilecek kendimizi kabul edemememizdir." Kendimizi kabul ettiğimizde, alçakgönüllü ve nazik olmak aslında daha kolay. Başkalarını da kabul etmek aslında daha kolay, dedi Malek.
Kendinizi kabul etmekte zorlanıyorsanız, şu adımlarla başlayın:
İnançlarınızı değiştirin.
Malek, "Deneyimlerime göre, kendini kabul etme bir paradigma değişimini içerir," dedi. Sevgiye ve iyi bir hayata layık olmak için mükemmel ve cilalı olmanız gerektiği inancından, herkesin kusurlu ve insan olduğu ve yine de layık olduğu inancına geçersiniz, dedi. Bu vardiyayı şu şekilde oluşturabilirsiniz:
- Güvenli ve destekleyici insanlarla savunmasız olmak. Mücadelelerinizi paylaşın. "Başarısız olduğunuz" zaman hakkında konuşun. Ne zaman utandığınızı konuşun. Size utanç veren bir şey hakkında konuşun.
- Kendini kabul eden kaynaklarla çevrelemek. Malek’in favorileri arasında araştırmacı ve hikaye anlatıcısı Brené Brown’ın bu Ted konuşması ve kitabı yer alıyor. Cesur Olmak: Savunmasız Olma Cesaretimiz Yaşama, Sevme, Ebeveynlik ve Liderlik Şeklimizi Nasıl Değiştirir? Malek de bu harika meditasyonu yarattı. "Başkalarına karşı doğal empati kurmayı öğretir ve bu empatiyi, kendini kabul etmeye giden doğal bir yol olarak kendimize doğru yönlendirir."
Zararlı hikayeleri gözden geçirin.
“Kendimiz hakkında anlattığımız öykülere bakmak, umutlarımızı ve hayallerimizi yansıtıp yansıtmadıklarını sormak önemlidir; bize bir memnuniyet ve denge duygusu getirirlerse; güçlerimizi beslerlerse; Bizim için 'çalışıyorlarsa' ve ileriye taşımak istediğimiz hikayelerse, ”dedi Kislinger.
Çünkü eğer onlar değil, onları gözden geçirmeyi düşünün. İstisnaları bulun. Çünkü kesinlikle varlar. Kislinger şu örneği paylaştı: Bir adam, sakar olduğu ve kırılgan hiçbir şeyi kaldıramayacağı bir yaşam öyküsüne sahiptir. Aynı zamanda kötü bir takım arkadaşı çünkü topu düşürüyor. İnsanlarla karşılaştığı için hiçbir zaman etkinliklere davet edilmez.
Kislinger, "O kişinin hayatını uzun bir olaylar dizisi olarak temsil edersek, gerçekten de onun" sakarlık "sorun hikayesini destekleyenleri bulabiliriz" dedi. Ancak alternatif, destekleyici bir hikaye oluşturmaya yardımcı olan istisnalar da bulacağız, örneğin: bir beyzbol maçında topa yetişme; partilere birkaç davetiye almak; yakın zamanda yapılan bir hareket sırasında cam vazoyu güvenle taşımak.
Anahtar, sorun hikayenizi sorgulayan ve tartışan yaşam deneyimleri ve olayları bulmaktır. "Bunu ne kadar çok yaparsak, kendini kabul etmeyi o kadar çok davet ediyoruz."
Kislinger, umudu teşvik eden bir şeyi tanımlamayı da önerdi. "Bir sorun hikayesiyle boğuşuyor olsanız ve öz-değeriniz azalmış olsa bile, hayatınızda size olasılık hissi veren bir şeye bağlanıp bağlanamayacağınıza bakın." Bu, sizi nezaketle karşılayan iş arkadaşınız olabilir. Size yankılanan bir şarkı duyuyor olabilir. Haftalar sonra ilk kez yürüyüş yapmak sizi ferahlattı ve yatıştırdı. İyi bir arkadaşa yetişiyor olabilir. Bu, kendiniz ve hayatınız hakkında destekleyici, tercih edilen bir hikayeye geçmenin başka bir yoludur.
Kendinize tüm hislerinizi hissettirin.
Marson'a göre, "Gerçek kendini kabul etme tüm duyguları içerir - neşe, öfke, korku, üzüntü, sevinç vb." Tüm bu duyguları hissetmek, kendini kabul etme sürecine daha fazla ivme kazandırdı, dedi. Ve bunu yapmak, vücudunuzda olup bitenlere bağlanarak başlar.
Müşterilerle yaptığı seanslar sırasında Marson, onlardan bir vücut tarayıcıyı görselleştirmelerini ve hangi alanların öne çıktığını düşünmelerini ister. Ardından bu alanları tanımlayın. Örneğin göğsünüzde bir gerginlik veya midenizde kelebekler uçuşması hissediyor olabilirsiniz. Belki bacaklarınızda bir ağırlık hissediyorsunuz. Belki yüzünüzde ısı hissediyorsunuz.
Diğer seçenekler arasında yoga yapmak, meditasyon yapmak veya kafanızdan çıkıp vücudunuza girmenize yardımcı olacak başka herhangi bir şey denemek yer alır.
Kendini kabul etme bir süreçtir. Şu anda kendiniz hakkında ne hissederseniz hissedin, yukarıdaki ipuçlarını deneyerek bu sürece başlayabilirsiniz. Gerçekten zorlanıyorsanız, profesyonel destek almayı düşünün. Çünkü sevgiye ve iyi bir hayata, siğillere ve her şeye layıksınız.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
