Dünya-Of-Psikolojisi-Blog

Coronavirus Anksiyetesi: Sosyal Uzaklaşma Yayılmayı Durdurmaya Yardımcı Oluyor

Pek çok insan, Amerika Birleşik Devletleri'nde COVID-19 adı verilen yeni koronavirüsün yaklaşmakta olan yayılması konusunda anlaşılır şekilde endişeli ve üzgün. Bilinmeyenle, veri kıtlığıyla ve ABD'deki olası enfeksiyon oranları konusunda bilim adamları arasındaki anlaşmazlıkla karşı karşıya kalınca, kaygı, sahip olunması için tamamen uygun bir duygu gibi görünüyor.

Ancak, koronavirüsün yayılmasını durdurmaya hepimiz yardımcı olabiliriz, özellikle de onu kapma veya ondan hastalanma riskimiz olmasa bile. Buna "sosyal mesafe" denir ve ulusal salgını olabildiğince düşük tutmaya çok yardımcı olabilir.

Vox, bu makalenin başında herhangi bir ülkenin sağlık sisteminin sınırlamalarını gösteren kullanışlı grafiği oluşturdu. Bir ülke, kendi nüfusuna hizmet etmek için yalnızca çok sayıda hastane inşa eder, bu nedenle ciddi bir pandemiyle başa çıkma kapasitesi COVID-19'a dönüştüğü kadar yüksektir.

Bu grafik, bir pandemide vaka sayısının "eğrisini düzleştirmenin" en iyi yolunu göstermektedir. Sayıyı düşük tutarak, en ciddi vakaların ihtiyaç duydukları tıbbi yardımı sağlık sisteminde alabilecekleri umulmaktadır.

Sayıyı düşük tutmak için hepimiz üzerimize düşeni yapabiliriz. Ve bunu yaparken, bu salgını çevreleyen kendi endişemizi de azaltmaya yardımcı oluruz.

Sosyal Uzaklaşma Yoluyla Kaygınızı Azaltma

Somut, eyleme geçirilebilir adımlar atarak, koronavirüs endişenizi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Birincisi, "sosyal mesafeye" girmeye başlamak - diğer insanlardan oluşan büyük gruplardan uzak durmaktır. Bu öncelikle büyük halka açık toplantılardan - etkinlikler, konserler, konferanslar, geçit törenleri, belediye binaları, siyasi mitingler, vb. - uzak durmak anlamına gelir. Bu, hastalığın yayılmasını azaltırken aynı zamanda hastalığa yakalanma riskinizi de azaltır.

Bazı insanların daha güvende hissetmesi gerekir. Bu insanlar için sosyal mesafe, diğer tüm insanlarla genel sosyal iletişiminizi mümkün olduğunca azaltmak anlamına da gelebilir. İş ve yiyecek almak dışında herhangi bir nedenle evlerinden dışarı çıkmayı sınırlamak isteyebilirler. Birçok okul, (koronavirüse yakalanma riski daha az görünen) çocuklar arasındaki sosyal teması sınırlandırmak için dersleri iptal ediyor veya iptal etmeyi düşünüyor.

Dışarıda yemek yemek veya arkadaşlarınızla bir barda veya kahvehanede takılmak gibi isteğe bağlı sosyal aktiviteler de yeniden değerlendirilmelidir. Küçük sosyal toplantılar daha büyük olanlarla hemen hemen aynı riski taşımazken, çoğu belirsizliğin olduğu bu dönemde evde olabildiğince güvende hissediyor. Ve bu tamamen sorun değil.

Kaygıyı Azaltmak İçin Ek İpuçları

Kaygınızla başa çıkmanın tek bir "doğru" yolu yoktur, çünkü farklı insanlar farklı anksiyete seviyelerine ve endişeli duyguları tolere etme yeteneklerine sahiptir. Bununla birlikte, çoğu insan sonunda düşük seviyeli, sürekli kaygıya yenik düşecektir. Kabul etmenin bir yolunu bulmalısın.

Kabul, COVID-19 söz konusu olduğunda pek çok bilinmeyene izin vermek anlamına gelir ve en iyi önlem ve çabalarımıza rağmen, birçok insan (hatta bazıları çoğumuz) yine de onu almaya başlayacak. Kademeli başlayan yüksek ateş, kuru öksürük, nefes darlığı ve kas ağrıları yeni koronavirüsün semptomlarıdır. Bu, mevsimsel gripten burun akıntısı ve bazen baş ağrısı veya boğaz ağrısının olmamasıyla farklılık gösterir. Mevsimsel grip de genellikle eşlik eden bir nefes darlığına sahip değildir (önceden var olan bir astım veya akciğer rahatsızlığınız yoksa).

Tehdidi bağlam içinde tutun. Herhangi bir pandemide olduğu gibi, hastalığa yakalanan çoğu insan, hastaneye yatmayı gerektiren en şiddetli semptomlardan muzdarip değildir. Ve onu alan çoğu insan ölmez. Ölüm oranları muhtemelen mevsimsel gripten 10 kat ila 15 kat daha yüksek olsa da, çoğu insan COVID-19'dan sadece birkaç hafta içinde iyileşecektir. Haber medyası, tehdidi aşırı tahmin ederek web sitelerine ve programlarına trafik çeker, bu nedenle sürekli haber güncellemelerini okurken olayları perspektifte tutun.

Kendi ihtiyaçlarınıza ve sizi rahat ettiren ve endişenizi uzak tutan şeylere odaklanın. Belki bu, belirli yakın arkadaşlar veya aile ile daha fazla zaman geçirmek anlamına gelir. Belki daha çok egzersiz yapmak, okumak veya oyun oynamak anlamına gelir. Belki de kişinin kendi dairesinde veya evinde izole edilmesi ve en kötüsü geçene kadar saklanılması anlamına gelir. Bu, kendinizi şımartmanın, önce kendinizi ve kendi duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamanın zamanıdır. Kişisel bakım, herhangi bir krizi atlatmanın anahtarıdır.

Salgınla ilgili haberleri (özellikle günde birkaç kez) takip etmeyi bırakın. Bu, sezgiye aykırı görünebilir (“bilgilendirilmem gerekiyor!”), Ancak sürekli güncellemeler endişenizi artırıyorsa, bu uyaranı ortamınızdan kaldırabilirsiniz. Bir teknoloji molası vermeyi düşünün. ABD'de rakamlar muhtemelen haftalarca, hatta aylarca artmaya devam edecek. Bu artan sayıların sürekli davul sesleri tarafından bombardımana tutulmak çoğu kişi için ezici olabilir. Haberdar olmak için güncellemeleri günde bir kez gözden geçirin.

Ancak canınız çekiyorsa ve sosyal ilişkiye ihtiyacınız varsa kendinizi izole etmeyin. Teknoloji boşluğu doldurmaya yardımcı olmak için çok şey yapmış olsa da, yüz yüze iletişimden tamamen kaçınılması gerekmiyor. Milyonlarca kez duyduğunuz normal önlemleri aldığınız sürece (örneğin, ellerinizi yıkamak, yüzünüze dokunmaktan kaçınmaya çalışmak vb.), Arkadaşlarınız ve ailenizle ziyarette tamamen güvende olursunuz. Hala bar, restoran veya kafe gibi halka açık bir yere gitmekten korkuyorsanız, şimdilik sadece birbirinizin evinin üzerinden geçmeyi düşünün.

Bu koronavirüs kaygısını atlatacaksın ve pandeminin diğer tarafından çıkacaksın tamam. Sadece paniğe kapılmayın, sağduyunuzu kullanın ve kendinizi güvende tutmanıza yardımcı olacak makul önlemler ve ölçülü eylemler alın.