COVID-19 Salgını Sırasında Kaygıyı Azaltmak için 5 Basit İpucu
Koronavirüs yerel topluluklarımıza da girdi. Okullar ve işletmeler kapanıyor. İnsanlardan mümkün olduğunca evde kalmaları ve sosyal mesafeyi korumaları isteniyor. Dünya Sağlık Örgütü, dünya çapında yayıldığı için bunu bir salgın olarak nitelendirdi.
İnsanlar, ailelerinin sağlığı, gıda kaynakları, maddi kayıp, izolasyon ve sevdiklerini kaybetme olasılığı konusunda endişelidir. Bunun da ötesinde, dünyanın her yerinde olup bitenlerin ayrıntılarıyla birlikte haberler ve sosyal medyayla sürekli bombardımana tutuluyoruz, çoğu kasvetli bir öngörüde bulunuyor.
Bütün bunlar çok zor olabilir. Bu noktada, insanlar farklı seviyelerde kaygı yaşıyorlar. Anksiyete semptomları, diğerlerinin yanı sıra aşırı endişe, korku, artan kalp atış hızı, hipervijilans, huzursuzluk, sinirlilik, yorgunluk, uykusuzluk ve iştahta değişiklikler olabilir.
İşte bu sezonda kaygıyı yönetmenize yardımcı olabilecek 5 ipucu.
1. Bağlantıyı kesin
Sürekli bilgi akışı çok zor olabilir. Evet, bilgilendirilmelisiniz, ancak haber medyasına 7/24 bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Haberlere ve herhangi bir stresli bilgi kaynağına ara vermek için kendinize izin verin. Bunu yaptıktan sonra 2. adıma gidin.
2. Nefes al
Endişeli olduğumuzda, kaslarımız gerilebilir ve nefes almamız sığlaşabilir. Derin nefes almak rahatlamamıza yardımcı olur. Nefesinizi uzatmanın sinir sisteminin sakinleştirici kısmını harekete geçirdiğini biliyor muydunuz? Dinlenme ve sindirim sistemi olarak bilinen parasempatik sinir sistemi (PNS), kalp atış hızını yavaşlatır ve diğer birçok şeyin yanı sıra sindirime yardımcı olur. Öyleyse, iştahınız kapalıysa, hareketsiz oturamazsınız veya kalp atış hızınız yükselirse NEFES ALIN!
Günlük dikkatli nefes meditasyonu uygulaması, sinir sisteminizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Not: Belirtilere neden olan tıbbi bir durum yaşamadığınızdan emin olmak için her zaman doktorunuza danışın.
3. Hoş bir etkinliğe katılın.
Hey, çoğu zaman evde olacaksak, o zaman bize zevk veren şeylerle uğraşmanın yollarını bulalım. Öyleyse, tozlu sanat ve zanaat malzemelerinizi çıkarın, pişirin, ağırlıklara basın, biraz bahçe işleri yapın, bir kitap okuyun, çevrimiçi bir parti yapın, en sevdiğiniz filmleri izleyin… adını siz koyun!
4. Fiziksel Aktivite
Egzersiz, kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur ve vücudunuzdaki anti-anksiyete kimyasallarını artırır. Öyleyse vücudunuzu hareket ettirin. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, internete girin. Size nasıl dans edeceğinizi, pilates yapacağınızı, yoga yapacağınızı, esneme yapacağınızı, egzersiz yapacağınızı, kardiyo yapacağınızı, ağırlık kaldıracağınızı vb. Öğretecek birçok ÜCRETSİZ seçenek var.
Alternatif olarak, spor salonu eğitmeninize size özel bir çevrimiçi seans verip veremeyeceklerini sorabilirsiniz. Bu, işler yavaşken eğitmeninizi desteklemek için harika bir fırsat.
5. Sosyal Destek
Peki ya sosyal uzaklık? Peki, uzmanların tavsiyelerine uymalı ve sosyal mesafeyi korumalıyız. Aynı zamanda, telefonu kaldırıp birini arayarak ya da mesaj atarak, görüntülü görüşme yaparak veya sosyal medya platformlarında sohbet ederek eski usul şekilde birbirimize destek sağlayabiliriz. Ayrıca ihtiyaç anında birbirimize destek sağlamak için komşularımızla altı fit mesafeden bağlantı kurabiliriz. Kendinizi insan bağlantısından soyutlamayın. Gereksiz fiziksel insan temasından kaçınmak istiyoruz, insan bağlantısını değil. Bağlı kalın ve başkalarına ulaşın.
Kaygı seviyemizi azaltmak için yapabileceğimiz birçok şey var. Size en uygun olanları bulun. Umarım bu ipuçları bu sezonda size yardımcı olur.
Kaygıyı yönetmenin zor olduğunu veya kaygının arttığını fark ederseniz, bize ulaşın. Anksiyete fazla mesai yönetilemez hale gelebilir. Kaygının dünyanızı yönetmesine izin vermeyin. Profesyonel yardım isteyin.
Coronavirus Hakkında Daha Fazla Bilgi: Psych Central Coronavirus Kaynak
