Bağışlama ve Bir İlişki İçin En Önemli, Gözden Kaçan Şeylerden Biri

İlişkilerin iyi işlemesini sağlayan birçok faktör var. Başarılı, uzun vadeli bir ilişkinin en önemli anahtarlarından biri affetmektir. Bağışlama eylemi son derece güçlü ve alçakgönüllüdür. Bazı insanlar genellikle geçmişte bırakamadıkları acılardan dolayı zor anlar yaşarlar. Ancak affetmezseniz, ilişkiniz büyük olasılıkla zarar görür.

Bağışlama neden bu kadar önemli? Bağışlama konusunda - ve bu diğer gizemli faktör - onları bir ilişkinin uzun vadeli başarısı için bu kadar önemli kılan nedir?

İlişki araştırmacıları, uzun süredir farklı çatışma stratejilerinin - çiftlerin kavga etme şekli - bir ilişkinin sağlığını nasıl etkilediğini incelediler. Eleştiri, savunuculuk, küçümseme ve taş duvarlarla karakterize edilen etkileşim kalıpları, daha yüksek ilişki memnuniyetsizliğini ve sonunda boşanmayı öngörür (Gottman ve Notarius, 2002). Partner düşmanlığı ve sıcaklık eksikliği, ilişkinin nihai bir ayrılığa doğru gittiğinin güçlü işaretleridir.

Daha önceki psikolojik araştırmalardan, affetmenin ilişkilerde önemli bir bileşen olduğunu ve en olumlu, etkili çatışma stratejilerinin geliştirilmesine yardımcı olduğunu biliyoruz (Finch ve diğerleri, 2007). Yine de affetme, genellikle bir kavgada sonradan akla gelen, gözden kaçırılan ve her zaman açıkça verilmeyen bir düşünce gibi görünür.

Affetmek İlişki Yaralarını İyileştirmeye Yardımcı Olur

Bağışlama, bir ilişkideki ihlaller, ihanetler, suçlar ve yanlışlarla başa çıkmanın stresine yanıt olarak kullanılan bir tür başa çıkma stratejisi olarak görülebilir. Tsukasa Kato, affetmenin “yapıcı başa çıkmanın önemli bir parçası olduğunu öne sürmektedir; bu, kişilerarası bir stres faktörüyle karşılaşıldığında başkalarını kızdırmadan bir ilişkiyi aktif olarak iyileştirmeye, sürdürmeye veya sürdürmeye gönderme” (Kato, 2016).

Partnerini affetme yeteneği, sağlıklı romantik ilişkileri sürdürmede en önemli faktörlerden biridir. - Fincham, 2009

Kato (2016), affetmenin uzun vadede bir ilişkiye nasıl yardımcı olduğunu daha fazla araştırmakla ilgilendi. Bu nedenle, çalışması için, evli olmayan ancak ciddi bir ilişki içinde olan 18-28 yaşlarındaki 344 Japon yetişkini işe aldı. İlişkileriyle ilgili bir anket doldurdular, ardından Kato 10 ay sonra aynı anketi mevcut ilişki durumlarıyla birlikte tekrar doldurmalarını istedi (hala aynı kişiyle aynı ilişki içinde miydiler?).

Anket ölçütleri, Kato'nun 2015 yılında bir ilişkide bağışlayıcılığı ve iyilikseverliği değerlendirmeye yardımcı olmak için geliştirdiği bir ölçü olan Partnerin Bağışlama Ölçeğini içeriyordu.

Katılımcıların ilişkilerinin neredeyse üçte biri (yüzde 31'in biraz üzerinde) 10 aylık süre içinde dağıldı. Ve birlikte kalan ilişkiler açısından araştırma şunu söylüyordu:

Sağlam ilişkileri olanlar, iyilikseverlik, ilişki tatmini ve romantik aşk için anlamlı olarak daha yüksek puanlar ve ilişkileri kopmuş olanlara göre affetmezlik için anlamlı derecede daha düşük puanlar bildirdi.

Ancak affetmenin tek başına yeterli olmadığı anlaşılıyor. Çünkü bu çalışmada en yüksek romantik doyuma sahip ilişkiler aynı zamanda en yüksek düzeyde iyilik veya nezakete sahipti. Evet, partnerinize karşı nazik olmak çok önemlidir ve ilişki araştırmasında genellikle gözden kaçan bir şeydir.

Bağışlamayan davranışları azaltmak (örneğin, eşinizi daha sık affederek) yardımcı olur, ancak bu, ilişkinin pozitifliğini artırmaktan ziyade, ilişkiyi sadece bir "tarafsızlık durumuna" döndürüyor gibi görünmektedir (Kato, 2016). Nötr duruma geri dönmenin bir sakıncası yoktur, ancak bir ilişki büyümez ve daha olumlu hale gelmezse durgunlaşmaya ve entropiye doğru kaymaya mahkumdur. Bir ilişki ne kadar iyilik ve bağışlayıcılıkla karakterize edilirse, ilişki tatmini o kadar yüksek olur.

Bağışlama + Yardımseverlik Neden İşe Yarar?

İyilikle bağışlama, bir çatışma bütünlüğüne zarar verdikten sonra ilişkiyi onarmaya yardımcı olarak çalışır. İkisinin birleşimi, tıpkı bireylerin yaşamlarındaki stresle başa çıkmaya yardımcı olmak için egzersizi kullanmaları gibi, önemli bir başa çıkma stratejisi olarak hareket ediyor gibi görünmektedir. İnsanlar kibar insanları kaba insanlardan daha çok tercih ederler, bu nedenle nezaket açısından yüksek puan alan ilişkilerin memnuniyet açısından da daha yüksek puan aldığını görmek şaşırtıcı değildir.

Partnerinizi size karşı algılanan veya gerçek ihlallerden dolayı affetmekte güçlük çekiyorsanız veya karşılıklı bir kavgadan sonra, bunu ilişkinizin gelecekteki sağlığı hakkında bir uyarı işareti olarak kabul edin. İyi haber şu ki, affetmek, tıpkı diğerleri gibi öğrenebileceğiniz bir başa çıkma becerisidir. Bununla ilgili yardıma ihtiyacınız varsa, bir çift terapistiyle konuşmayı düşünün. Bu uzmanlar, her iki tarafın da çatışmalarıyla daha olumlu ve sağlıklı bir şekilde başa çıkmasını sağlamak için insanların bir ilişkide zor zamanlardan geçmelerine yardımcı olur.

Önemli bir sonuç notu - partnerinizi size yönelik fiziksel, psikolojik veya duygusal şiddetten dolayı affetmeniz yardımcı olmaz. Araştırma, bunu yaparak gelecekte daha fazla partner şiddetini teşvik ettiğini öne sürüyor. Kötüye kullanım içeren bir ilişkiniz varsa, affetmek yerine, bu ilişkiden mümkün olan en kısa sürede çıkmak için bir plan oluşturmaktan daha fazla yararlanabilirsiniz.

Referanslar

Fincham, F. D. (2009). Bağışlama: Yakın ilişkiler biliminin ayrılmaz bir parçası mı? M. Mikulincer ve P. Shaver (Ed.), Prososyal güdüler, duygular ve davranış içinde (s. 347-365). Washington, DC: Amerikan Psikoloji Derneği.

Fincham, F. D., Beach, S.R.H. ve Davila, J. (2007). Evlilikte affetme ve çatışma çözümü arasındaki boylamsal ilişkiler. Aile Psikolojisi Dergisi, 21, 542–545.

Gottman, J.M. ve Notarius, C.I. (2002). 20. yüzyılda evlilik araştırması ve 21. yüzyıl için bir araştırma gündemi. Aile Süreci, 41, 159–197.

Kato, T. (2016). Partner affetmesinin flört ilişkilerinde romantik ayrılıklar üzerindeki etkileri: Boylamsal bir çalışma. Kişilik ve Bireysel Farklılıklar, 95, 185–189.

ScienceDirect'e burada tartışılan araştırmaya erişim sağladığı için teşekkür ederiz.