Panik Ataklarını Durdurmak İçin 5 İpucu

Zihninizi susturun, kalbinizi sakinleştirin ... ve hayatınızı geri kazanın.

Bir sabah uyanırsın, hayatının nihayet yoluna girdiği için mutlu olursun. Birbiri ardına sancılı bir ayrılığa katlandıktan sonra, sonunda ölü adamlardan ve kaybeden ilişkilerden kurtulursunuz.

Aylarca süren kavgalar ve çekişmeler nihayet sona erdi ve uzun zamandır ilk kez çok seviniyorsun - çevrenizde rahatsınız ve asla tek ve tek olamayacak bir adamın ağırlığını taşımıyorsunuz.

Ama limonları limonataya çevirme perdesi altında bile bir şeyler doğru değil.

Kaygılı Arkadaşınızın Bilmenizi İstediği 10 Şey

Tamamen kontrolün sizde olduğunu hissetmiyorsunuz ve hatta bazen kalbiniz bir buhar motoru gibi yarışıyormuş gibi nefessiz hissediyorsunuz; Her tarafınızda bir korku ve panik duygusu yayılıyor. Siz farkına varmadan, kalbiniz hızla çarparken nefes almak için nefessiz kalıyorsunuz.

Bu bir dizi duygu: Ölecek misin? Çöküş? Delirmek?

Kalbin patlamak üzereymiş gibi hissediyor. Hareketsiz ve yerinde kaldın, hiçbir şey yapamazsın. Tek başına yapabileceğin tek şey eğilip onun gitmesi ve kabusun sona ermesi için dua etmek.

Sonra, geldiği gibi aniden, kalbiniz yavaşlar; nefes alıp vermeniz kolaylaşır ve ölüm hakkındaki o korkunç, korkunç düşünceler uzaklaşır. Bu bir rahatlama, başaracaksın. Bir kez daha normalsin.

Şimdilik.

Bu vakalarda olup bitenler kalp krizi değil, yaşam tarzınıza eşit derecede meydan okuyan bir durumdur, buna panik bozukluğu denir. Birçoğu için, bir çözüm aramak önce acil servise gitmeyi gerektirir. Ancak sayısız doktor ziyaretinden ve kendinizi zombi gibi hissettiren reçetelerden sonra, iki şeyi biliyorsunuz: Panik atak geçiriyorsunuz ve birincil panik bozukluğu tedavisi ilaçtır.

Sorun şu ki, ilaçlar sizi kayıtsız ve kişiliğinizden yoksun hissettiriyor. Tam olarak "Yürüyen Ölü" değilsiniz, ancak bazen öyle hissettiriyor. Yani buna kendi başınıza katlanıp dayanamayacağınızı görmeye karar veriyorsunuz. Ancak bu panik duyguları her zaman geri döner. Bazen daha kötü, bazen en kötü zamanlarda mümkün olanın sadece bir kısmı.

Kesin olan bir şey var, konu panik atak geçirmeye gelince, yalnız değilsiniz. Göre Amerikan Psikiyatri DergisiKadınların yaklaşık yüzde 5'i ve erkeklerin yüzde 2'si ömür boyu zaman zaman panik yaşamıştır. Bazı koşullar yıllarca devam ediyor. Diğerleri stres veya diğer temel zorluklara göre gelir ve gider.

Öyleyse ilaç sizin için işe yaramıyorsa, başka ne yapabilirsiniz?

Kısa cevap, panik bozukluğu tedavisi olarak ilaçların kısa vadede acı ve ağrıyı hafifletmesidir. Ama herkes için uzun vadeli bir çözüm değil. Çoğu terapist, ilaç kombinasyonu ile davranışsal / algısal değişikliğin farkı yarattığı konusunda hemfikirdir.

Alternatif panik bozukluğu tedavileri arıyorsanız, işte bazı stratejiler:

1. Panik Atağınızın Stres Tepkisi Olduğunu Kabul Edin.

Aslında, panik atağınız, kendimizi saldırı altında hissettiğimizde olanların her yönüyle aynıdır.

Bir düşünün, bir tehdide veya yakın bir tehlikeye verilen insan tepkisi (gerçek bir tehlikeyi hayal edin - bir ayı tarafından kovalanıyorsunuz veya arılar tarafından saldırıya uğruyorsunuz), o anlarda bizim ani ve içgüdüsel tepkimiz paniktir.

Panik atak geçirdiğinizde beyninizdeki tepki de aynıdır: Amigdala aktif hale gelir ve ciddi tehlike altında olmakla ilişkilendirdiğimiz çeşitli semptomlara neden olur. Bir panik atak yaşadığınızda, aynı yanıtı, sanki gerçekmiş gibi yaşarsınız ve derhal zararın önünden çekilmeniz gerekirdi.

Bunu anladıktan sonra, panik atağı nasıl tersine çevireceğinizi öğreneceksiniz.

2. Gevşeme Tekniklerini Kullanın.

Bir panik atağı söndürmek için bir rahatlama tepkisini etkinleştirmeniz gerekir. Bu yüzden nefes egzersizleri etkilidir.

Ancak gevşeme tepkisini tetikleyebilecek pek çok başka teknik vardır, bunlara şunlar dahildir: kaslarınızı gevşetmek, düşünce süreçlerinizi sakinleştirmek, dinlenmek ve bazı durumlarda egzersiz, paniğin enerjisini kontrol altına alabilir ve sonunda rahatlatıcı bir tepki verebilir.

İdeal bir ortamda, zihninizi / bedeninizi sakinleştirmenin birçok farklı yolunu öğrenmek en iyisidir. Nadiren tek bedenli bir yaklaşımdır. Sizin için en iyi olanı görmek için birçok şeyi deneyin.

3. Negatif Düşünceleriniz Üzerinde Çalışın.

Panik atak geçirdiğinizde, olumsuz düşüncelerinizi beslerler ve bu da panik ataklarınızı şiddetlendirir. Dolayısıyla, olumsuz düşünceleriniz varsa, panik ataklarınız iyileşmek yerine daha da kötüleşecektir.

Zehirli düşünmeyi azaltmak ve ortadan kaldırmak, hayatınızdaki panik atakları durdurmanın etkili bir yoludur. Olumsuz düşüncelere meydan okumak, olumlu düşünceler kurmak ve olumlu düşünceleri prova etmek ve diğerlerinin yanı sıra kendinizi olumlu olmaya şartlandırmak da dahil olmak üzere bunu yapmanıza izin veren birçok teknik var.

Sadece Kaygılı İnsanların Size Hayat Hakkında Öğretebileceği 12 Şey

4. Panik Tetikleyicileri ile Başa Çıkın.

Bazı insanlar panik ataklarını neyin tetikleyebileceğini tam olarak bilirler. Hatta orijinal olayı veya ilk panik atağın meydana gelmesine hangi olayın neden olduğunu bile hatırlayabilirler.

Geçmişi daha derin bir paniğe neden olmaktan kurtarmak için, tetikleyicilerinizin hafızasını detoksifiye etmeniz gerekir, özellikle de bir tetikleyici gerçekten yaşamı tehdit etmiyorsa. Yardıma ihtiyacın var.

5. Hayatınızı Hızlandırın.

Kaygı ve stresle dolu bir hayat yaşamak, sizi panik atağa yatkın hale getirir. Çevreniz çok stresliyse, hayatınızı daha sakin ve üretken olacak şekilde nasıl değiştirebileceğinizi düşünün.

Stres ve kaygı dolu bir hayat yaşayarak, kendinizi gerçekten kısa sürede değiştiriyorsunuz. Bunu yapmayı bırakıp, yaptığınız her işte etkili olmayı öğrenmenin zamanı gelmedi mi? Aynı zamanda panik ataklarınızı yenmenin yoludur.

Bana göre panik bozukluğu kesin bir teşhis olsa da, panik atak yaşamak sadece sonsuza dek uğraşmanız gereken bir sorun değildir.

Panik atak ve panik bozukluk, hayatınızda bir şeylerin yolunda gitmediğinin göstergeleridir.

Hâlâ iyileştirilmesi gereken geçmiş bir psikolojik travma olabilir. Bu nedenle, bazı insanlar için panik atak yaşam boyu süren bir rahatsızlıktır, çünkü acıyla başa çıkmaktan ve onu gerçekten geçmenin bir yolunu bulmaktan kaçınırlar.

Kendinize sormanız gereken büyük soru şudur: Yaşadığınız panik ataklar, yaşamınızda devam eden stres faktörlerinin bir göstergesi mi yoksa sadece geçmiş travma sonrası stres mi? Cevabınıza bağlı olarak, en çok sevmek istediğiniz hayatı sürdürmek için yapmanız gereken bazı işler yapmanız gerekir.

Sadece şunu bilin, yalnız değilsiniz ve kendinizi savunarak yardım alabilirsiniz. Size yardımcı olabilirsem, lütfen bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Panik Atakları Başlamadan Önce Durdurmak İçin Beyninizi Eğitmenin 5 Yolu.