İPad'iniz, Dizüstü Bilgisayarınız veya Kindle'ınız Sizi Uykudan Uzak Tutabilir mi?

İyi bir gece uykusu, birçok insan için bir zorluktur. Gece boyunca sürekli uyanışlar veya uykuya dalmada zorluk veya başka bir şey olsun, uykunuz zihinsel sağlığınızın temelidir. Düzenli, derin uyku olmadan, elinizden gelenin en iyisini yapamazsınız. Çoğumuz için bu bir sorun.

Yatak odanızdaki ışığın uyku döngünüzü kesintiye uğratabileceğini gösteren bir araştırmayı daha önce bildirmiştik. Bu LED'leri kapatmak ve bu parlak saatleri kapatmak da yardımcı olabilir (birçok insanın kaçırdığı bir şey). Ve geceleri elektronik cihazlar kullanıyor olsanız bile uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak araçlar olabilir.

Peki ya yatmadan önce iPad'lerimizi, tabletlerimizi, akıllı telefonları, dizüstü bilgisayarlarımızı veya Kindles'larımızı kullanmaya ne dersiniz?

Ön yeni araştırma, tüm elektronik cihazlarınıza tıpkı yatmadan bir saat önce bir fincan tam güçlü kahveye baktığınız gibi son derece dikkatli bakmanız gerektiğini gösteriyor.

Amerikalılar arasında yakın zamanda yapılan bir anket, yaklaşık yüzde 90'ının yatmadan sonraki bir saat içinde bir tür elektronik - bir dizüstü bilgisayar, iPad, TV, akıllı telefon veya Kindle - kullandığını buldu. Bu, yatak odasındaki çoğumuzun kullanabileceği tek ekranın TV olacağı 20 yıl öncesine ait yatmadan önceki rutinlerimizde önemli bir dönüşüm.

Bu tür elektroniklere maruz kalabilir önce uyku düzenimizi veya uyku kalitemizi etkiler mi?

Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesi'nden araştırmacılar (Chang ve diğerleri, 2014), 12 genç yetişkinin katıldığı yeni çalışmada bunu bulmaya çalıştılar. Basit rastgele, çapraz geçişli bir tasarımda, 6 denekten oluşan iki set ya yatmadan önce yaklaşık 4 saat boyunca normal bir kitabı ya da arka arkaya beş akşam için bir iPad'de aynı kitabı okur. Araştırmacılar daha sonra her bir deneğin gerçekten uykuya geçme süresini, yatakta fiilen uykuda geçirdiği sürenin yüzdesini, melatonin konsantrasyonlarını, EEG'yi ve kendisinin bildirdiği uyku kalitesi derecelendirmelerini inceleyerek genel uyku kalitesini ölçtüler.

Araştırmacılar ne buldu?

Yansıyan ışıkta basılı bir kitap okumakla karşılaştırıldığında, yatmadan önceki saatlerde [bir iPad] okumanın öznel uykululuğu azalttığını, EEG delta / teta aktivitesini azalttığını ve akşam geç saatlerde epifiz melatonin salgısının yükselmesini bastırdığını bulduk. kitap okunuyordu.

Ayrıca, basılı bir kitap okumaya kıyasla, yatmadan önceki saatlerde bir [iPad] okumanın uyku gecikmesini uzattığını; melatonin salgılanmasının, uyku eğiliminin ve REM uyku eğiliminin günlük ritimlerinin zamanlamasını yönlendiren endojen sirkadiyen kalp pilinin fazını geciktirdi; ve bozulmuş sabah uyanıklığı.

Bu sonuçlar, yatmadan önceki saatlerde bir [iPad] okumanın muhtemelen performansı, sağlığı ve güvenliği olumsuz etkileyebilecek istenmeyen biyolojik sonuçlara sahip olduğunu göstermektedir.

Kitapların içeriği aynı olduğu için araştırmacılar, önemli farkın bir iPad'in (ve bunun gibi diğer e-kitap cihazlarının, arka ışığı olmayan veya arka ışığı kapalı Kindles hariç) ışık yayan doğası olduğunu tahmin ettiler. Akıllı telefonlar ve dizüstü bilgisayarlar benzer LED ekranlar kullandığından, sonuçların bu cihazlar için de genelleştirilebilir olması muhtemeldir.

Elbette bu çalışmanın sadece 12 konu üzerinde yapılmış olması genellenebilirliğini sınırlıyor. Bundan kesin sonuçlara varmadan önce, tercihen daha büyük ve daha çeşitli bir konu popülasyonunda ek araştırmalarla onaylanmalıdır.

Akıllı telefonları ve tabletlerimizi, bizi güncel tutmaya ve istediğimiz yerde ve zamanda başkalarıyla iletişim halinde tutmamıza yardımcı olacak araçlar olarak görüyoruz. Ve bunda harika çalışıyorlar.

Ancak teknoloji uzmanları, icatlarının psikolojik etkisini nadiren değerlendiriyorlar. Bu cihaz insan etkileşimlerini nasıl değiştirecek? Ya da bu durumda olduğu gibi, sağlık ve ruh sağlığının temellerinden biri olan uykumuzu nasıl etkileyebilir?

Bu bulguları doğrulamak veya inkar etmek için ek araştırmalar beklerken, neden evde kendi küçük deneyinizi denemiyorsunuz? Okumak için telefonunu veya tabletini yatağına götüren insanlardan biriyseniz, uyku vakti rutininize bir hafta boyunca elektronik bir tatil verin (arkadan aydınlatmalı e-okuyucular ve hatta yatak odasında TV dahil).

Hafta sonunda uykunuz hiç iyileşti mi? Eğer öyleyse, cevabınızı ve gelecekte daha iyi uyumak için net bir yolunuz olabilir.

Referans

Chang, A-M., Aeschback, D., Duffy, J.F., Czeisler, C.A. (2014). Işık yayan e-Okuyucuların akşam kullanımı uykuyu, sirkadiyen zamanlamayı ve ertesi sabah uyanıklığı olumsuz etkiler. PNAS. doi: 10.1073 / pnas.1418490112