Dikkat Savaşı: Kafayı Temiz Tutmak Neden Bu Kadar Zor?

Çoğumuz öğle yemeğinde arkadaşlarımızla otururken kendimizi akıllı telefonumuza uzanırken veya yakındaki bir TV'de bir beyzbol maçına bakarken bulduğumuz anı yaşadık. Ve çoğumuz bu anlardan nefret etmeye başladık. İnsan bağlantılarımıza zarar veriyorlar ve bizi huzursuz ediyorlar. Ama onlarla savaşmak için kendimizi güçsüz hissediyoruz. Her zaman, her yerde, dikkatimizi çekmek için rekabet eden pek çok şey var.

New York Times köşe yazarı David Brooks, 2014'te gündelik hayatın sürekli dikkat dağıtıcı unsurları üzerine bir köşe yazısıyla bir sinire dokundu. Bizi gerçekten etkileyen çizgi şudur: Dikkat savaşını kaybediyorum. 

Aşırı bilgi yükü, dikkatimizi çekmek için devam eden bir savaşın ikincil zararıdır. Örneğin, telefonlarımızda bağımlılık yapacak şekilde tasarlanmış çok sayıda cihaz ve uygulama var. Sürekli genişleyen veri kaynakları ile birleştirildiğinde, bu araçlar işlerimizi daha iyi yapmamıza ve boş zamanlarımızı zenginleştirmemize yardımcı olabilir. Ancak gittikçe artan bir şekilde, tek yaptıkları bizi etkisiz hale getirmek, bizi ajansımızdan - stresle başa çıkma ve istediğimiz ya da yapmamız gereken şeyi yapmak için etkili bir ajan olarak hareket etme becerisinden - çalmak oluyor.

Duyusal Aşırı Yük Savaşı

Çocukların bunaldıklarında nasıl olduklarını bir düşünün. Onlara çok fazla atarlarsa hiperaktif hale gelirler, aniden aptallık veya gözyaşlarına dönüşürler, öfke nöbetleri geçirirler veya kapanırlar ve duygusal olarak kontrol ederler. Bazı çocuklar kulaklarını ve gözlerini tam anlamıyla kapatır veya onları bunaltan yerlerden kaçmaya çalışır.

Yetişkinler, en azından bir süreliğine, duyusal aşırı yüklerini yüceltmede genellikle daha iyidir. Öfke nöbetleri geçirmeyiz (çoğu zaman), ancak uyaranlarla savaşı kaybettiğimizde belirli işaretler gösteririz. Yetişkinlerde duyusal aşırı yük şuna benzer: gerilim tipi baş ağrıları, uykusuz geceler, ağrılı ve yorgun gözler, konsantrasyon sorunları, sinirlilik, öfke, öfke kaybı. Pek çok yetişkin, her gün bu semptomların bir kısmı ile yaşar, kararlılık ve istifa etmenin bir kombinasyonuyla onları güçlendirir.

Bazen bilgisayarlarda ve telefonlarda işlemede sorun yaşadıklarında gördüğünüz küçük dönen tekerleği biliyor musunuz? Birçoğu buna plaj topu ölüm. Bu, çok fazla bilgiden etkilenen bilgisayarın durduğu anlamına gelir.

İnsan beyni sınırsız bir bilgi kapasitesine sahip gibi görünse de, onun da bir devrilme noktası vardır. Beynimiz herhangi bir anda çok fazla duyusal bilgi aldığında meydana gelen aşırı bilgi yüklemesi, gerçek bir durumdur ve artan sıklıkta yaşanan bir durumdur.

Gürültü Nasıl Filtrelenir

Bazı insanlar, kendi dahili işlemcileri bozulmadan önce gereksiz uyaranları engellemeyi öğrenmişlerdir. Kontrol edildiğinde ve seçici olarak seçildiğinde, dış uyarmanın yorucu olması gerekmediğini anladılar. Bunun yerine bize ilham verebilir, motive edebilir ve bizi istediğimiz hedeflere yaklaştırabilir.

Böyle bir kişiyi tanıyoruz, bir Fortune 500 şirketinde son derece enerjik bir yönetici, stratejik düşünme ve kişisel sıcaklık konusunda özellikle iyi bir üne sahip. Aslında her ikisi de, kariyerinin başlarında bilgiyi alma ve işleme yöntemlerini aktif olarak şekillendirme kararının sonucudur.

Deborah bize, yoluna çıkan veri ve uyaranlardan kasıtlı olarak en iyi şekilde nasıl yararlanılacağını bulmanın yıllarca sıkı çalışma ve deneme yanılma gerektirdiğini söyledi. Bu konudaki yetenekleri üretkenliğini artırmış ve daha da önemlisi işini daha anlamlı ve etkili hale getirmiştir. E-postalar, metinler, sesli mesajlar, Skype ve Slack aracılığıyla meslektaşları, müşterileri ve paydaşlarıyla birçok etkileşimine rağmen nadiren bunalmış veya stresli göründüğü için onu özellikle yardımcı bir meslektaş haline getirdiler.

Deborah'ın keşfettiği şey, olabildiğince çok malzemenin olabildiğince etkili bir şekilde nasıl filtreleneceğidir. "Başkalarından ham veri dökümü almakla ilgilenmiyorum," dedi bize. "Kesinlikle gerekmedikçe bilgilerin içeri girmesine izin vermem ve insanların bunu bilmesine izin veriyorum."

Yaklaşımı şaşırtıcı derecede basit. "Bana yardım etmeleri için başkalarının desteğini alıyorum" diyor. "İnsanlara neye ihtiyacım olduğunu ve neye ihtiyacım olmadığını önceden söylüyorum." Bu onu daha iyi bir lider yaptı. "İnsanlardan dışarı çıkıp bir konuyu öğrenmelerini ve saflaştırdıkları bilgileri bana getirmelerini istiyorum. Ne düşündüklerini bilmek istiyorum; sonra, öğrenmeme yardımcı olması için onlara araştırma soruları sorabilirim. Yaklaşımım beni mikro yönetimden alıkoyuyor, bu da meslektaşlarıma kaygı katıyor. Ve onlara daha da fazlasını öğrenme şansı veriyor. "

Alışkanlığı yakaladı. Deborah, meslektaşlarının artık bu yaklaşımı sadece onunla değil, birbirleriyle de kullandıklarını söylüyor. Tüm ekip, filtrelenmemiş verileri iletmek yerine bilgileri daha iyi paketlemek ve kırpmak için çalışır. Daha derin öğrenmenin gerçekleşmesine izin verir ve ekip üyelerinin birbirlerini ezme riskini azaltır.

Ayarlamak için Dışarı Akort Etme

Kafanı temizlemek gözlem ve dikkat gerektirir. Genellikle daha kasıtlı düşüncenin habercisi olan can sıkıntısını kucaklayarak başlayın. Tek başınıza yemek yediğinizde veya sıra beklediğinizde telefonunuza uzanmaktan kaçının. Telefonunuz olmadan, her mevsimde günde en az bir kez yirmi dakika yürüyün. Taksiye biniyorsanız, akılsız gevezeliklerin istilasına uğramak yerine, biraz aksama süreleri elde etmek için binicilerin yüzlerinden birkaç inç uzakta bulunan ekranı kapatın.

Yaşam alanınıza ve çalışma alanınıza bir yabancının bakacağı gibi bakın ve düşünceniz üzerinde olumsuz etkisi olan dağınıklığı fark edin, ardından dikkat dağınıklığını azaltmak ve organizasyonu iyileştirmek için birkaç noktayı temizleyin. Gevşemeyi ve meditatif sakin durumları teşvik etmek için ekranları yatak odanızdan uzak tutun. (Telefonları her sabah ilk ulaştıkları ve dokundukları şeyler olan pek çok kişi için bu zor olacaktır.) Ve özellikle daha derin düşünmek ve kendini yansıtmak için bir alan belirleyin. Bu, dikkatinizi istediğiniz yere, istediğiniz zaman yönlendirme yeteneğinizi artıracaktır.

Dikkatimiz değerli bir maldır. Kendimiz için ne kadar etkili aracılar olabileceğimizin büyük bir parçası. Düşüncelerinizin nasıl bölündüğüne gerçekten dikkat ederek bir saat, bir gün veya bir hafta geçirin. Nerede kaçırılıyorlar ve nasıl? Tekrar yoluna girmek için ne kadar çalışma gerekiyor?

Konsantrasyonunuzu dağıtma veya bozma olasılığı en yüksek olan ortamlara ve kişilere dikkat edin. Ve sonra dikkatinizden daha fazla sorumlu olmayarak ne kaybettiğinizi düşünün. Ne kaçırdın? Ne değil düşünüyor musun? Bunun gerçekleşmesi için bir alan yarattıysanız, zihninizin gidebileceği yerleri hayal edin. Ardından, şimdi başlayarak bu alanı oluşturun.