Şikayet Etmek Algımızı Nasıl Değiştirebilir?

Negatif bir tutumun ve sürekli şikayet etmenin bizim için kötü olduğu sezgiseldir, ancak beynimizi gerçekten etkileyebilir mi? Negatifliğin, beynimizdeki nöronların bağlantısını değiştirerek yaşam algımızı değiştirebileceğini ileri süren artan bir kanıt yığını olduğu ortaya çıktı. Bu, daha sonra kronik hastalıklar ve zihinsel sağlık problemleriyle bağlantılı olan artan stres seviyelerine neden olur.

Şikayet etme veya "açığa çıkma" ile ilgili yaygın bir algı, insanların duygularını ortaya çıkardıktan sonra daha iyi hissetmeleridir. Bununla birlikte, popüler inanışın aksine, araştırmalar olumsuzluğu ifade etmenin hem şikayetçinin hem de dinleyicinin ruh hali için kötü olabileceğini göstermiştir ve burada olumsuzluğun refahımızı nasıl etkileyebileceğine dair birkaç bulguyu kısaca tartışıyoruz.

Negatif Düşünceler Beynimizdeki Sinaps Bağlantılarını Etkiler mi?

Beynimizdeki sinapslar, sinaptik yarıklar olarak bilinen boşluklarla ayrılır. Düşündüğümüzde, sinapslar “ateşlenir” ve bu yarıklardan diğer sinapslara sinyaller gönderir. Bu, sinyallerin ve bilgilerin aktarıldığı bir köprü oluşturur. Buradaki heyecan verici şey, bir elektrik yükünün her tetiklenmesinde, ilgili sinapsların aslında birbirine yaklaştırılmasıdır. Bu, doğru sinapsların uygun bağlantıyı paylaşma ve birlikte ateşleme olasılığını artırır. Sonuç olarak, bu belirli düşüncenin tetiklenmesi daha kolay hale gelir.

Bütün bunların anlamı, başlangıçta bir şey hakkında düşünmenin gelecekte onu tekrar düşünmeyi kolaylaştırmasıdır. Bu nedenle, bir kişi sürekli mutsuzsa, bu konuda hiçbir şey yapılmazsa olumsuz düşüncelere sahip olma olasılığını artırır. İşin iyi yanı, bu aynı zamanda olumlu düşünceler düşünmek için bilinçli bir çaba sarf edersek, olumlu geribildirim döngüsünün daha iyimser bir kişilik olmamıza yardımcı olduğunu da gösteriyor.

Karamsar düşünce süreçlerini tekrarlayarak, bu olumsuz eğilimleri temsil eden sinapslar giderek yakınlaşır.Yüzeye çıkma olasılığı en yüksek olan düşüncenin, en kısa sürede sinapslar arasında bir köprü oluşturabilecek düşünce olduğu düşünüldüğünde, bu durumda bir kötümser kişinin olduğu gibi kalmasının daha muhtemel olması şaşırtıcı değildir.

Kimlerle Vakit Geçirdiğimiz Bilinçaltı Düşüncelerimizi Değiştirebilir

Olumsuzluğun davranışımızı nasıl değiştirebileceği düşünüldüğünde, belki de zamanımızı kiminle geçirdiğimizin beynimizi de etkilemesi şaşırtıcı değildir. Bunun temeli öncelikle başkalarıyla nasıl empati kurduğumuzla bağlantılıdır. Örneğin, neşe, keder veya öfke gibi bir duyguyu yaşayan başka bir kişiyi gördüğümüzde, beynimiz, gözlemlenen duygu ile ilişki kurmak için aynı sinapsları ateşlemeye çalışır.

Diğer kişinin neler yaşadığını hayal etmeye çalışarak, beynimizin bu yeniden bağlanması (veya "ayna nöronları" fenomeni) aslında biz farkına varmadan düşünce kalıplarımıza katkıda bulunabilir - aslında, bu ayna nöronun aktivasyonu bir çalışmada otizm spektrum bozukluğu (OSB) olan ergenlerde değiştiği gösterilmiştir. Bu bulgular, bir eylemin niyetini ortaya çıkarırken beyin aktivasyonunun ASD grubu ile kontrol grubu arasında nasıl farklılaştığına dair fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) verilerine dayanarak rapor edildi. Bu nedenle, etrafımızı genellikle iyimser olan insanlarla çevrelersek, mutlu etkileşimlere olan eğilimimizin büyük ölçüde artması mantıklı olacaktır.

Stres, Sağlığımızı Düşündüğümüzden Daha Doğrudan Etkiler

Zihinsel sağlığımıza zarar vermenin yanı sıra, dışa vurma eylemi fiziksel sağlığımız için de zararlı olabilir. Örneğin, öfkeyle ilişkili sinaptik ateşleme, kan basıncında bir artış ve obezite, diyabet ve kalp sorunları gibi daha yüksek bir riskle birleştiğinde bağışıklık sistemimiz için kötü olabilir.

Stresin tüm olumsuz etkilerine katkıda bulunan ana faktör, vücudumuzda kortizol olarak bilinen bir hormondur. Vücudumuzdaki bu hormonun seviyeleri stresli hissettiğimizde büyük ölçüde yükseldiği için buna "stres hormonu" adı verilir. Bu bağlamda, korku gibi stres faktörlerine yanıt olarak adrenal bezlerimiz tarafından kortizol salınımı, savaş ya da kaç mekanizmamızın ayrılmaz bir bileşenidir. Bununla birlikte, uzun süreli salınım, öğrenme ve hafızada bozulmaya, yüksek kolesterol seviyelerine ve kan basıncına ve zayıflamış bir bağışıklık sistemine yol açar.

Bugüne kadar, stresin fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerindeki derin olumsuz etkilerini gösteren çok sayıda çalışma var. Örneğin, sosyal saldırganlık ve izolasyonun neden olduğu kortizol üretiminin, özellikle ergenler için zihinsel bozukluklar ve azalmış esneklik için güçlü bir tetikleyici olabileceği gösterilmiştir. Bu amaçla bilim adamları, ergenlik döneminde genetik olarak akıl hastalığına yatkın olan fareleri sosyal izolasyona maruz bıraktılar. Bu, fareler gruba geri döndüğünde bile devam eden belirgin davranış anormalliklerini tetikledi. Daha da önemlisi, izolasyonun etkileri yetişkinliğe kadar uzanıyordu, bu da ergen stresinin zihinsel sağlığa uzun vadede zarar verebileceğini ima ediyor.

Başka bir çalışmada, bilim adamları özellikle fareleri "zorba" olarak yetiştirdiler ve daha sonra diğer fareleri bu zorbaların saldırganlığına maruz bıraktılar. "Zorbalığa maruz kalan" farelerin kortizol salgıladığını ve bunun daha sonra diğer farelere karşı artan sosyal tiksintiye yol açtığını buldular. Dahası, zorbalığa uğrayan farelerdeki bu "korkmuş" davranış, kortizol reseptörleri bloke edildiğinde ortadan kalktı ve bu da aşırı kortizolün direnç azalmasına neden olabileceğini gösteriyor.

Birlikte ele alındığında, yukarıda bahsedilen bulgular stresin olumsuz etkilerini vurgulamaktadır ve depresyon ve diğer yıkıcı psikiyatrik bozukluklar için tedavilerin geliştirilmesinde rol oynayabilir. Ek olarak, akıl hastalıklarına yatkın ergenlerde, onları zorbalık ve ihmal gibi sosyal stres faktörlerinden koruma çabalarının bu hastalıklara yakalanma riskini azaltmada uzun bir yol kat edebileceğini öne sürüyorlar.

Referanslar

Barik, J., Marti, F., Morel, C., Fernandez, S., Lanteri, C., Godeheu, G., Tassin, J., Mombereau, C., Faure, P. ve Tronche, F. (2013). Kronik Stres, Dopaminoeptifte Glukokortikoid Reseptör Yoluyla Sosyal Kaçınmayı Tetikliyor Nöron Bilimi, 339 (6117), 332-335 DOI: 10.1126 / bilim.1226767

Libero, L., Maximo, J., Deshpande, H., Klinger, L., Klinger, M. ve Kana, R. (2014). Otizmde eylem niyetlerine aracılık etmede ağları yansıtma ve zihinselleştirme rolü Moleküler Otizm, 5 (1) DOI: 10.1186 / 2040-2392-5-50

Markram, H. (2011). Ani yükselmeye bağlı plastisite geçmişi Sinaptik Nörobilimde Sınırlar, 3 DOI: 10.3389 / fnsyn.2011.00004

Niwa, M., Jaaro-Peled, H., Tankou, S., Seshadri, S., Hikida, T., Matsumoto, Y., Cascella, N., Kano, S., Ozaki, N., Nabeshima, T . Ve Sawa, A. (2013). Glukokortikoidler aracılığıyla Dopaminerjik Nöronların Adolesan Stresine Bağlı Epigenetik Kontrolü Bilim, 339 (6117), 335-339 DOI: 10.1126 / bilim.1226931

Bu konuk makalesi ilk olarak ödüllü sağlık ve bilim blogunda ve beyin temalı topluluk olan BrainBlogger: Complaining and the Brain: How “Bad Karma” Is Created.