Sosyal Kaygının Üstesinden Gelmeme Yardımcı Olan 3 Zihin Bozukluğu
Uzun yıllar kötü sosyal kaygı ile mücadele ediyordum, bu aynı zamanda bir depresyon, genel kaygı ve panik atak kaynağı haline geldi.
Yıllarca süren deneme yanılma yoluyla, yalnızca sosyal kaygıyı gidermekle kalmayıp, aynı zamanda - tutarlı bir şekilde uygulanırsa - kendine güvenen bir kişi olmanıza ve doğal olarak sosyal bağlantıların tadını çıkarmanıza yardımcı olan yöntemler ve zihin kesmeleri öğrendim.
Sosyal anksiyete ile mücadele ediyorsanız, bu üç zihin kesmeyi deneyin ve zaman ve pratikle, nasıl hissettiğinizde büyük değişiklikler görmelisiniz.
1. Korkularınızla Barış Yapmak
Sizin en büyük mücadeleniz mücadelenin kendisidir - ve her şey üzerinde kontrol sahibi olmayı istemek.
Bunu daha açık bir şekilde göstermeme izin verin: Korkuya ilk tepkiniz onunla savaşmak veya ondan kaçmaktır. Bu kesinlikle normaldir. Korku duygusu hoş değildir ve kimse kendini hoş olmayan duygulara maruz bırakmak istemez. Ama korkuya direnerek, iç gerilimi arttırırsınız çünkü artık sadece korkunun kendisini değil, aynı zamanda onunla savaşmaya çalışmanızın bir sonucu olarak yaratılan gerilimi de deneyimliyorsunuz.
Normal olması gereken durumlarda yoğun korku hissettiğim için kendimi zayıf, değersiz ve kızgın hissederdim. Sosyal kaygım, sadece onu kontrol etmek istediğim için panik ataklara dönüştü ve korkunun kendisinden korkmaya başladım. Korku korkusunun tekrarlayan panik atakların bir numaralı nedeni olduğu düşünüldüğünde bu şaşırtıcı değildir.
Kendi duygularınızla yapılan bu tür bir savaş, tahmin edebileceğiniz gibi, olabildiğince çok ve birçok düzeyde tırmanabilir.
Öte yandan, korku duygusundan ve durumun algılanan tehlikelerinden kaçınmak için sosyal etkileşimden kaçınırsanız, beyninizin sosyal etkileşimin tehlikeli olduğuna olan inancını güçlendirirsiniz. Bu nedenle, bu konuda hiçbir şey yapmazsanız, sosyal kaygınız büyük olasılıkla zamanla artacaktır.
Çözüm yatıyor korkuyu sadece vücudunuzdaki bir his olarak kabul etmek. Hoş değil, ancak ihtiyacınız olan veya yapmak istediğiniz şeyleri yapmanıza engel olmak zorunda değil. Şiddetli sosyal kaygınız varsa, sizi çok fazla korkutmayan sosyal etkileşimlerle başlayın ve adım adım ilerleyin.
Korkularınla barış ve paradoksal olarak zamanla eriyecekler.
2. Konuştuğunuz Kişi Hakkında Beğendiğiniz Şeylere odaklanın
Sosyal kaygıyı azaltmak için verilen yaygın tavsiye parçalarından biri, odağı kendinizden ve yarış düşüncelerinizden uzaklaştırmak, bunun yerine diğer insanlara odaklanmanızdır.
Bu çoğu zaman işe yarıyor, ancak odaklanmayı daha da güçlü buldum ne seversin İçinde bulunduğunuz kişi veya durum hakkında. Açıkçası, bunu kıskançlık ve acılık geliştirmeden yapmanız çok önemlidir. Bunu söylüyorum çünkü sosyal olarak endişeli olduğumuzda, zayıf yönlerimizi diğer insanların güçlü yönleriyle karşılaştırırız ve sonra diğer insanların iyi niteliklerini değersiz kaybedenler olduğumuzun "kanıtı" olarak kullanırız.
Kendinizi karşılaştırmak yerine, insanların iyi niteliklerine dikkat edin ve bunları ilham onlardan öğrenmek ve kendi erdemlerinizi geliştirmek için çalışmak. Başka bir deyişle, insanların içindeki iyiliği takdir edin ve aynı zamanda kendinizi aşağılamadan onlardan etkilenmenize izin verin. Bu insanların hayatınızda olması, öğrenmenize ve büyümenize yardımcı olmak için acıyı ilham ve minnettarlığa dönüştürün.
3. Vücudunuzdaki Süreci Yeniden Programlayın
Zihin ve beden birbirinin yerine bağlıdır, bu nedenle sosyal kaygının üstesinden gelmek istiyorsanız, vücudunuza iyi bakmanız ve ona nasıl gevşeyeceğini öğretmeniz çok önemlidir.
Gevşeme kaygının tersidir. Sürekli olarak her gün en az 30 dakika kas gevşetme uygularsanız, korkularınızı kabul etmenize ve sosyal durumla çok daha kolay yüzleşmenize yardımcı olacaktır. Buradaki anahtar tutarlılıktır. Bir kez veya ara sıra gevşemek pek bir işe yaramayacaktır. Ancak her gün 30 dakika ayırırsanız, uzun vadede ne kadar güçlü hale geldiğine şaşıracaksınız.
Vücudunuzu gevşetmenin bir başka yolu da fiziksel egzersiz, özellikle kardiyodur. Kardiyo egzersizi, anksiyete ve depresyon ilaçlarında kullanılanlara benzer kimyasalları beyninizde salar ve anksiyetenin neden olduğu ekstra adrenalini yakar.
Sosyal kaygının üstesinden gelmek, optimum sonuçlar için bir araya getirilmesi gereken birçok farklı yönü içeren bir süreçtir, ancak bu üç ipucunu pratikte uygularsanız, harika bir başlangıç yapmış olursunuz.
