Biofeedback ile Anksiyeteyi Yönetmek
Anksiyete bozukluğuna sahip olmak zor ve sinir bozucudur. Sessiz bir katil olarak kabul edilir ve sizi üzdüğünü gören çoğu insan sadece “sakin olun” veya “bu kadar endişelenmeyi bırakın” diyecek ve gerçekten anlamayacaktır.
Duygu kaygısı yaratır ve neden olduğu endişeli düşünceler hemen "kapat" anahtarına sahip değildir.
İyi haber şu ki, anksiyetenin yönetimi için basit, ilaçsız bir tedavi var: biofeedback.
En yaygın anksiyete bozuklukları türleri şunlardır:
- genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD)
- obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
- panik atak
- travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)
- sosyal anksiyete bozukluğu (SAD)
- belirli fobiler
Her anksiyete bozukluğu benzersiz olsa da, ortak bir konu vardır. Kaygı döngüsü genellikle şu şekildedir: endişeli düşünce -> fizyolojik yanıt -> daha endişeli düşünceler -> artan yanıt.
Fizyolojik tepki, herhangi bir gerçek tehdide bakılmaksızın, vücudunuzda hızla ilerleyen adrenalin ve diğer stres hormonlarından kaynaklanır. Tehdit neredeyse her zaman algılanır ve mantıksızdır ve birey genellikle bunun farkındadır. Anksiyete, “aklınızdan çıkmış”, boğulmuş, korkmuş, üzgün, stresli ve kontrolsüz hissetmenize neden olabilir.
Anksiyete çevresel nedenler, genetik ve kişisel deneyimlerden kaynaklanır. Anksiyete bozukluğu olanlar arasında ortak bir özellik, kişinin kontrol ihtiyacıdır. Bir durumu kontrol etme arzusu ulaşılmazsa, bu kaygıyı tetikleyebilir.
Çok hassas insanlar, aşırı uyaranların varlığında da endişe yaşayabilir. Örneğin, yüksek sesli müzik, flaş ışıkları ve insan kalabalığı olan bir kulüpte olan bir kişi bunalabilir ve panik yaşayabilir. Bir bakkal dükkanı kadar zararsız bir şey bile, mevcut seçeneklerin miktarı nedeniyle bir endişe krizini tetikleyebilir.
Belirtiler her kişiye göre değişir. Kusmak veya kaçmak istemekten bitkin hissetmeye, migren geçirmeye, gergin ve korkmuş hissetmeye, başınızı bulutların üzerinde hissetmeye kadar değişebilir.
Anksiyete Belirtilerini Biofeedback ile Tedavi Etme
Anksiyete belirtilerini yönetmek, onu tedavi etme yolundadır. Anksiyete bozukluğundan muzdarip birçok kişi için, genellikle bunun asla geçmediğini söylerler, ancak semptomların daha az baskın olması için onu kontrol etmeyi öğrenmişlerdir.
Biofeedback tedavisi, anksiyete bozuklukları için oldukça etkili araştırma tabanlı bir tedavidir. Bireye kaygılarına nasıl uygun şekilde yanıt vereceği öğretilir ve bu, ilaç kullanmadan onu nasıl yöneteceğini ve kontrol edeceğini öğrenmesinin yollarından biridir.
Biyolojik geri bildirim, endişeli kişiye strese verdiği fizyolojik tepkileri görme fırsatı verir. Bir kişi endişeli hale geldiğinde, invaziv olmayan aletlerin kullanımıyla görsel ve işitsel olarak sergilenecek değişikliklerden bazıları şunlardır:
- kalp atış hızında artış
- eller soğuyor ve nemli oluyor
- hızlı veya sığ nefes alma
- cilt sıcaklığı
- kas gerginliği
- Beyindeki hi-beta dalgaları için daha yüksek aktivite gösteren EEG (zihin strese girdiğinde bu dalgalar artar)
- frontal lobda metabolik aktivite kaybı (orta beynin duygusal merkezlerinde daha yüksek aktivite gösteren)
Biofeedback, farkındalık, derin gevşeme becerileri ve anksiyete atağını yönetmenin yollarının yanı sıra stres tepkilerini tanıma, azaltma ve kontrol etme yollarını öğretir. Aynı zamanda bireye, sakin ve odaklanmış bir duruma ulaşmak için beynin aktivitesini nasıl kontrol edeceğini ve uygun beyin dalgası seviyelerini nasıl koruyacağını öğretir. Bedeni daha sağlıklı bir fizyolojik duruma döndürerek, anksiyetenin neden olabileceği "sisli kafa", vücuttaki korku ve panik hissi ortadan kaldırılır.
Referanslar
Beck, A.T. (2005). Anksiyete bozuklukları ve fobiler: Bilişsel bir bakış açısı. Temel Kitaplar.
Moore, N.C (2000). Anksiyete bozukluklarının EEG biofeedback tedavisinin gözden geçirilmesi. Klinik EEG (elektroensefalografi), 31 (1), 1.
