DEHB ve Kadınlar: Duyularınız Ekstra Hassas Olduğunda

Psikoterapist Terry Matlen, işitme duyusunu kaybettiğini düşünüyordu. Telefonda her konuştuğunda, başka sesler varsa diğer kişinin ne dediğini duyamıyordu. Sessiz bir televizyon ve sevilen birinin konuşması bile işitme duyusunu engelliyordu.

Ama test olmaya gittiğinde, aslında kendi yaşındaki çoğu insandan daha iyi işittiğini öğrendi.

Matlen, DEHB olan birçok kadın gibi, özellikle uyaranlara karşı hassastır. Dikkatsiz DEHB tipine sahip kadınlar, gürültüyü (herhangi bir yabancı sesi) ayarlamada, başka hiç kimsenin duymadığı sesleri duymakta zorlanıyor, diyor aynı zamanda bir DEHB koçu olan Matlen en yeni kitabında. Dikkat Dağınıklığı Kraliçesi: DEHB'li Kadınlar Kaosu Nasıl Yenebilir, Odak Bulabilir ve Daha Çok İş Yapabilir.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yüksek sesler özellikle sorunludur. Matlen, "Kamyonlar, motosikletler ve kötü egzoz boruları gibi trafik sesleri, DEHB'li bir kadına savaş bölgesinin ortasındaymış gibi hissettirebilir" diye yazıyor.

İç mekan gürültüsü de aynı derecede kötü. Bu, evdeki klima, buzdolabı ve bilgisayar gibi aletlerin uğultusunu veya fotokopi makinesini ve iş yerindeki konuşmaları içerebilir.

DEHB'li kadınlar da görsel olarak bunalmış olabilir. Matlen’ın müşterilerinden biri flüoresan ışıklı odalarda kendini rahatsız hissediyordu; klostrofobik ve sinema salonlarında büyük ekranlar nedeniyle bunalmış; raflardaki tüm ürünler ve desenler ile marketlerde rahatsızlık duyulmaktadır.

Ayrıca, DEHB olan bazı kadınlar dokunsal hassasiyete sahiptir ve bazı giysiler sorunludur. Dar giysiler giymek boğucu olabilir. Yün giymek kızarıklığı tetikleyebilir. Aslında, Matlen'ın konuştuğu neredeyse her kadın yün, spandeks ve polyesteri küçümsediğini ifade etti.

Neyse ki, küçük ayarlamalar yapmak çok yardımcı olabilir. İçinde Dikkat Dağınıklığı Kraliçesi Matlen, kişisel bakım uygulamasının ve ihtiyacınız olan şeyleri savunmanın önemini vurguluyor. Rahatsız olmanıza gerek yok.

Matlen’in kitabındaki gürültüyü azaltmak ve diğer hassasiyetleri aşmak için faydalı ipuçları:

• Daha küçük mağazalara ve butiklere gidin.
• Kataloglardan veya çevrimiçi olarak bir şeyler satın alın.
• Alışveriş merkezine (hatta her ihtimale karşı filmlere) gidecekseniz hafif müzikli kulak tıkaçları veya kulaklıklar takın.
• Restoranlarda en sessiz kabin veya masaya oturun.
• Eğer mutsuz olacağınızı biliyorsanız, gürültülü ve gürültülü durumlara hayır deyin. "Büyük bir partide, bir veya iki kişiyi arayın ve bir köşede, başka bir odada veya dışarıda daha sessiz bir yer bulun."
• Gürültülü otellerde veya ofislerde bir beyaz gürültü makinesi satın alın veya bilgisayarınızda doğa sesleri çalın.
• Parlak ışık sizi rahatsız ediyorsa, dışarıda veya içeride güneş gözlüğü takın.
• Floresan ampulleri tam spektrumlu ampullerle değiştirin.
• Daha yumuşak aydınlatma için zemin ve masa lambalarını kullanın.
• Okuduğunuz sayfayı kağıtla kapatın, böylece gözleriniz sayfanın her yerine atlamasın.
• Polar, yüzde 100 pamuk ve jarse gibi yumuşak kumaşları tercih edin. Yumuşak giysiler konusunda uzmanlaşmış bazı mağazaların yumuşaklık derecesine göre 1'den 3'e kadar derecelendirme sistemi bile vardır. Matlen, ADDconsults.com web sitesinde bir liste içerir.
• Evde rahat, büyük boy terler giyin. Matlen, daha dolgun ve daha yumuşak olma eğiliminde oldukları için erkek tişörtleri giyiyor. (Ayrıca genellikle daha büyük beden kıyafetler alır.)
• Dikişler sizi rahatsız ediyorsa iç çamaşırı ve çorapları ters yüz edin.
• Bir dikiş sökücü ile etiketleri ve etiketleri çıkarın veya bunları yapıştırmak için dikişsiz kenar kıvırma bandı kullanın.
• Kokusuz, yumuşak çamaşır deterjanı kullanın.

Matlen ayrıca genel olarak aşırı duyarlılıklara değinen bu kitaplara göz atmayı da önerdi: Çok Yüksek, Çok Parlak, Çok Hızlı, Çok Sıkı: Aşırı Uyarıcı Bir Dünyada Duyusal Savunmaya Dayalıysanız Ne Yapmalısınız? Sharon Heller, Ph.D ve Son Derece Hassas Kişi Yazan: Elaine Aron, Ph.D.

Ne tür hassasiyetleriniz var? Hassasiyetlerinizi neyin tetiklediğine dikkat edin ve bunları azaltmak veya ortadan kaldırmak için bir plan oluşturun. Matlen'in yazdığı gibi, "Hayat rahatsızlık vermek için çok kısa!"

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!