OKB: Kontrolü Yapma, Yeniden Çerçeveleme ve Şah Mat
Hayır, obsesif-kompulsif bozuklukla mücadele eden içten ruhlar için "çek", restoran sekmesini almaktan farklı bir şeyi ifade eder. OKB'den muzdarip olanlar için, kontrol, çarpmış olabilecekleri yaya hakkında ritüelleştirmek, kırık ellerini fırçalamak için tuvalete koşmak veya garaj kapısının kapalı olup olmadığını kontrol etmek için bir akşam yemeğinden kaçmak anlamına gelebilir.
Halk arasında şüphe bozukluğu olarak bilinen OKB, 40 Amerikalıdan 1'ini etkiliyor. Ortalama olarak, ortalama bir OKB hastasının doğru teşhisi alması dokuz yıl sürer. İlaç tedavisi, şanslı bir azınlığın semptomlarını hafifletir. Maruz kalma ve yanıt önleme (ERP) bazılarına yardımcı olur. Diğerleri için kabullenme yolculuğu devam ediyor.
Zihnimize şaşkınlık, dehşet ve biraz dehşetle bakarken, işte yönetilemez olanı yönetmek için bazı ipuçları.
Yeniden çerçevelemek
Zihniniz size her zamanki sihir numaralarını mı oynuyor? En son ve en büyük OKB düşüncesinden yakınıyor musunuz? Anlıyorum ama Robin Williams'ın "Good Will Hunting" da buyurduğu gibi, "Bu senin hatan değil." Sen anlamsız düşüncelerden daha fazlasısın; sen bir ortak, bir erkek kardeş ve bir arkadaşsın.
Zihniniz sizi müdahaleci, anlamsız düşüncelerle boğarken, yeniden çerçeveleme yararlı bir bilişsel araçtır. Yeniden çerçeveleme yoluyla, kökleşmiş bilişsel tepkilere meydan okuyabilirsiniz. Tekrarlayan bir düşünce sizi karşıladığında, zihninizin içgüdüsel tepkisi OKB'nin mengene kavramasını sıkılaştırır. Cevabınızı inceleyelim.
"Aklımda bir sorun var" düşüncesi sizi alay ediyor. Tipik cevabınız, bir küçümseme ifadesi ve kendine acımak havuzunda yuvarlanmaktır. Bunun yerine, müdahaleci düşünceyi daha tarafsız bir ifadeyle yeniden çerçevelendirin. İşte örnek bir yanıt: "Zor bir dönemden geçiyorum ve sebat etme becerisine ve azmine sahibim."
Beyzbol Kutusu
OKB'si olan insanlar ritüelleştirir. Benim için, bir trençkot giyiyorum ve müdahaleci, tekrarlayan bir düşüncem olduğunda en iyi Forensic Files izlenimimi yapıyorum. Belki doğrudur. Bu düşünce benim hakkımda ne söylüyor? Bu benim korkunç bir insan olduğum anlamına gelmeli, ”diye durmaksızın tekrarlıyor zihnim. Şimdi yaptığım tek ritüeller, softbol sırasında en iyi Slammin ’Sammy Sosa izlenimimi yaptığım zamandır.
Zihin, maddeden üstündür
Bazı günler terleyen, köpüren bir karmaşa yaşıyorum. Zihin bana göz kırpıyor ve şeytanca gülümsüyor. "Karşı gün" diye çatırdıyor ya da bağırıyor.
Yavaş yavaş, yanlış mesajları kabul etmeyi öğreniyorum. OKB radyosu açılmış olabilir ama yine de e-postalar ve makaleler yazabilirim. Midemdeki düşünceler, duygular ve o düden çukuru beyin hileleridir. Bırakın gelsin; İşkence eden düşüncelere ve duygulara rağmen gelişeceğim.
Sessizlik Altın (değil)
Arkadaş sistemi, bunalmış yaz kampı danışmanları için ayrılmamıştır. Bir OKB arkadaşı bulun. Bir OKB destek grubuna katılın. Bir akıl sağlığı savunuculuğu organizasyonuna katılın. Bir akıl sağlığı tüketicisi olarak, bu korkunç düşüncelere sadece biz dayanıyorum diye inanmak cazip geliyor. Biz değiliz. OKB düşüncelerine karşı günlük çekişmeli savaşınıza sempati duyan sırdaşlar ve danışmanlar var.
OKB kendinden şüphe etmekten beslenir. Güvence ve mükemmellik ararken, kendinden şüphe duymak hayatın neşesini boğar. İşte bir ipucu: analiz felçtir. Ve bir diğeri: çeke değil, bahşişe odaklanın. Yüzde 20'yi fazla analiz edemezsiniz.
