Dans Dersine Giden 5 Yol Depresyonla Savaşabilir
Bazı insanlar için psikoterapi veya reçeteli ilaçlar semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Ama dans etmeyi düşündün mü?
Dans, insan iletişiminin en eski biçimlerinden biri olarak kabul edilir ve aynı zamanda egzersiz yapmanın, zihninizi günlük hayatınızdan uzaklaştırmanın ve ortak ilgi alanlarına sahip başkalarını bulmanın harika bir yoludur. Klasik baleden (yetişkin dersleri genellikle çok misafirperverdir) ritim odaklı Afrika dansına, Zumba gibi danstan ilham alan aerobik derslerine kadar pek çok dans sınıfı vardır.
Düzenli bir dans dersi almanın depresyonu azaltmanın ve hayatınıza daha fazla neşe getirmenin beş yolu.
- Egzersiz yapmak.
Depresyonla savaşmanın en iyi yolunun kalkıp biraz egzersiz yapmak olduğunu kesinlikle duymuşsunuzdur. Aerobik egzersiz, hem dopamin (zevk ve ödülle ilişkili nörotransmiter) hem de öforiye neden olan endorfin seviyelerini yükseltir. Ama depresyondan muzdaripseniz, motive olmanın ne kadar zor olduğunu da bilirsiniz.Dans dersleri, belirli bir zamanda gerçekleştiği için bu direnci aşındırmaya yardımcı olur (lütfen dans dersinize zamanında gelin) ve eğitmen, o gün hangi hareket dizisi olursa olsun size rehberlik edecektir. Hiçbir şey izlemenize, herhangi bir eliptik makineyi programlamanıza veya hangi ağırlık makinelerini kullanmanız gerektiğini hatırlamanıza gerek yok.
- Müzik.
Çoğu dans dersi, ister kaydedilmiş müzik olsun, ister şanslıysanız canlı bir piyanist veya perküsyoncu olsun, bir tür müzik eşliğinde yapılır. Müzik öğelerinin en temel unsuru olan ritim beynimize odaklanacak bir şey verir ve bazı temposlar trans hallerini bile tetikleyebilir. Finlandiya'daki Jyväskylä Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, müzik terapisinin kısa süreli depresyon rahatlaması sağladığını buldular, öyleyse neden vücudunuzu enstrümanınız olarak hareket ettirmiyorsunuz? - Akış bulmak.
Dans dersleri hareketli bir meditasyon gibidir, en kuvvetli olanlar bile. Bir saat süren dans dersi sırasında, sınıfın yapısını takip etmeye o kadar odaklanacaksınız ki, zamanın düşeceği. Depresif ataletinizden dolayı dikkatinizi dağıtacak vaktiniz bile olmayacak. Psikolog Mihaly Csikszentmihalyi bu bilinç durumunu "akış" olarak adlandırır ve bazen "bölgede olmak" olarak adlandırılır. Aynı zamanda, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak, başarılı olma potansiyeline sahip olduğunuz duygusuyla da karakterizedir. - Diğer insanlar.
Bazen diğer insanlarla etkileşim kurmak, depresif bir dönemden geçerken yapmak isteyeceğiniz son şey gibi görünür. Bununla birlikte, bir dans sınıfının yapılandırılmış doğası, küçük konuşma yapma zorunluluğu olmadan başkalarıyla aynı odada olma deneyimini yaşamanıza izin verir. Yetişkinlere yönelik bir bale dersi veya Zumba gibi dansa dayalı bir fitness dersi gibi bazı dans dersleri, diğer öğrencilerle fazla etkileşim kurmanızı gerektirmez. Daha fazla doğaçlama içeren yaratıcı dans dersleri gibi diğer sınıflar, diğer öğrencilerle etkileşimi teşvik eder. Ne bekleyeceğinizden emin değilseniz, gitmeden önce stüdyo veya eğitmenle iletişime geçin. - İyileştirmenin sevinci.
Her dans formunun iyileştirilmesi genellikle zaman ve pratik gerektiren teknikler vardır. Karmaşık bir hareket dizisini hatırlamakta veya bir dönüş sırasında dengede kalmakta zorlandığınızda, iki seçeneğiniz vardır: sinirlenmek ve istifa etmek veya sınıfa geri dönmeye devam etmek. Ve bir zamanlar mücadele ettiğiniz bir şeyi iyi yaptığımızı hissettiğinizde, beyniniz dopamin ile dolar. Dopamin, sizi bu ödül duygusunu tekrar aramaya teşvik eder, böylece dans dersine geri dönme olasılığınız artar. Ve bunu yaptığınızda, hayatınıza daha fazla aktivite, müzik ve topluluk katacak ve depresyonu uzak tutacaksınız.
