Hamileyken Endişelenmenizi Sağlamanın 7 Yolu
Belki daha önce düşükler yaşamışsınızdır ve bu bebeği de kaybetmekten endişeleniyorsunuzdur. Belki yüksek riskli bir hamileliğiniz var ve bebeğinizin gelişimi ve erken doğum yapması konusunda endişelisiniz. Belki hayati bir şeyi özleyeceğinizden ve doktorunuza veya hastaneye geç kalacağınızdan endişeleniyorsunuz.
Parijat Deshpande'ye göre, yüksek riskli bir hamilelik sırasında kadınlarla çalışma konusunda uzmanlaşmış bir perinatal sağlık danışmanı olan hamile kadınların sahip olduğu yaygın endişeler - kişisel deneyime sahip olduğu bir şey. Neyse ki, endişeyi azaltmak ve rahatlamak için yapabileceğiniz birçok yararlı şey var. Deshpande aşağıda yedi öneri paylaştı.
Tetikleyiciyi tanımlayın.
Annelere stres, endişe ve bunalımlarını yönetmeleri için rehberlik eden Deshpande, "Kaygınızı neyin tetiklediğini bildiğinizde, bununla nasıl başa çıkacağınızı bilmek daha kolay olabilir" dedi. bebekleri için savaşırlar. Bazen daha derine inmemiz gerekir çünkü endişemizi tetikleyen şey düşündüğümüz şey değildir. Örneğin, belki geçmiş deneyimleriniz bugün deneyimlerinizi renklendiriyor, dedi.
İyi bilgi edinin.
Deshpande, "Hamileliğinizde neler olup bittiğini daha net bir şekilde anlıyorsanız, zihninizin" ne olursa olsun "a gitme olasılığınız azalır" dedi. Bu yüzden hamileliğiniz hakkında bildiklerinizin ve bilmediklerinizin bir listesini yapmayı önerdi. Ardından doktorunuza sormak için sorularınızı yazın. Ve isterseniz ikinci bir görüş alın, diye ekledi.
Derin nefes alın.
Derin nefes almak, vücuttaki gerginliğin anında serbest bırakılması nedeniyle güçlüdür ve çok basittir. Deshpande aşağıdaki tekniği kullanarak yaşar ve bunu tüm müşterilerine öğretir: 4 veya 5'e kadar sayarak burnunuzdan nefes alın. Ardından 8 veya 10'a kadar sayarak nefes verin (nefes alışınızın iki katı). Bu, "gerçekten derin bir nefes için yer açmak için ciğerlerinizi boşaltmanıza" yardımcı olur.
Sakinleştirici bir görselleştirmeyi deneyin.
Endişeli olduğunuzda, yanlış gidebilecek her şeye odaklanırsınız. Bunun yerine Deshpande, müşterilerine işlerin iyi gittiğini hayal etmelerini tavsiye ediyor. Endişelendiğiniz senaryoyu hayal edin. Örneğin, teslimat konusunda endişeleniyorsanız, odayı hayal edin. “Aklınıza gelebilecek her ayrıntıyı hayal edin. Renklere, kokulara ve seslere dikkat edin. Kendinizi bunun içine bırakın. Ardından, doğumun olabildiğince sorunsuz geçtiğini gözünüzde canlandırın. "
Görselleştirmeniz gerçekçi olmayabilir. Ama konu bu değil, dedi. Daha ziyade, mesele "ya eğer" hamster çarkından çıkmak ve kendinize bir mola vermek için duygularınızı dengelemeye başlamaktır. Görselleştirmenin ardından Deshpande ve müşterileri, gerçek hayatta hissettikleri aynı huzur ve sükunetten nasıl yararlanabileceklerini keşfediyor.
Vücudunu hareket ettir.
Tabii hamileliğiniz sırasında egzersiz yapma izniniz varsa. Örneğin, yürüyüşe çıkabilir veya doğum öncesi yoga yapabilirsiniz. Deshpande, vücudunuzu hareket ettirmenin kafanızdan çıkmanıza yardımcı olduğunu, ruh halinizi iyileştirdiğini ve endişenizi azalttığını söyledi.
Olumsuz düşüncelere meydan okuyun.
Deshpande'nin müşterilerinin ortak olumsuz düşünceleri şunlardır: "Ben kötü bir anneyim" ve "Bebeğimi yüzüstü bırakıyorum." Bu düşünceler genellikle "Ben bir başarısızlığa" dönüşür. Benzer düşünceleriniz varsa Deshpande, harika bir anne olmanın tüm yollarının bir listesini oluşturmayı önerdi. Çünkü çok var.
"Bize kolayca gelen şeyleri genellikle dikkate almayız. Ne kadar güçlü ve önemli olduklarını unutuyoruz. " Örneğin, belki yatak istirahatinde ve ilaç kullanıyor olabilirsiniz. Bunu yaz. Bunlar bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir.
Deshpande'nin müşterileri de "Bunu yapamam!" veya "Bunu yapamam artık! " Bunu ilk kez komplikasyon teşhisi konan ve inanılmaz derecede bunalmış hisseden her iki anneden de duyar; ve bir süredir komplikasyonları olan ve bitkin hisseden annelerden.
Bu düşünceye meydan okumak için Deshpande, müşterilerinden ilk önce imkansız görünen ancak yine de devam ettikleri iki veya üç durumu tekrar düşünmelerini ister. Belki zor bir sunumdu, bir üniversite sınavıydı ya da bir ayrılıktı. Sonra "imkansız gibi görünen şeyi yapmanıza yardımcı olan tüm niteliklerin bir listesini yapın."
Neyin iyi gittiğini kaydedin.
Her gece minnettar olduğunuz 10 şeyin bir listesini yapın, bunlar küçük şeyler olabilir. Deshpande'ye göre, bunu yapmak uykunuzu iyileştirebilir, stresi azaltabilir ve size biraz perspektif kazandırabilir. Yatak istirahatindeyseniz, Netflix'ten uğramış sevdiklerinize kadar her şeyi listeleyebilirsiniz. Destekleyici bir partnere ve tıbbi ekibe sahip olduğunuzu listeleyebilirsiniz.
Ayrıca kötü bir şey olmadığını da listeleyebilirsiniz - daha iyi bir gün dileseniz bile, dedi. Ek komplikasyonların yokluğu, sizin için uygunsa, hala kutlanacak bir şeydir.
Endişe, en kötü senaryoları yaratır. Meydan okumaları icat eder veya onları tam anlamıyla felaketlere dönüştürür. Kendimizi bir arabanın arka koltuğundaymışız gibi hissettirebilir. Ancak yukarıdaki gibi stratejiler deneyerek endişenizi uzak tutabilirsiniz. Ve Deshpande, "Bunu kendi başınıza çözmek zorunda değilsiniz," dedi. Ulaşın. Endişeleriniz hakkında konuşun. Bir profesyonelle çalışmayı düşünün. Ve kendinize şefkatle bakın. Hakediyorsun.
Shutterstock aracılığıyla Endişeli Hamile Kadın.
