Yaşlı Yetişkinlerin Ruh Sağlığı Nasıl İyileştirilir?

Benimle birlikte yaşlan! Henuz en iyi." - Robert Browning

Yaşlı yetişkinler sözde “altın yılların” tadını çıkarıyor olmalı, ancak pek çoğu, sahip olabilecekleri diğer tıbbi koşullara ek olarak, zihinsel sağlıklarında bir düşüşe katkıda bulunan zihinsel sağlık sorunları ile kuşatılmış durumda. Bununla birlikte, buna karşı koymaya yardımcı olma umudu vardır ve yeni araştırmalar, yaşlı yetişkinlerin zihinsel sağlığının nasıl iyileştirilebileceğine dair yenilikçi ve sağduyu yaklaşımlarına işaret etmektedir.

Öfke ile Nasıl Başa Çıkılacağını Öğrenin

Amerikan Psikoloji Derneği'nin araştırması, öfkenin yaşlı yetişkinlerin sağlığı için üzüntüden daha zararlı olduğunu gösteriyor.Her gün yaşanan öfkenin etkileri, 80 yaş ve üzeri çalışma katılımcıları için daha yüksek iltihaplanma seviyeleri ve kronik hastalıkla ilişkiliydi, ancak daha genç yaşlılar için değildi, üzüntü ne iltihaplanma ne de kronik hastalıkla ilgili değildi.

Araştırmacılar, öfke de dahil olmak üzere tüm olumsuz duyguların kötü olmadığını belirterek, öfkenin "insanları yaşam hedeflerine ulaşmaları için motive etmeye yardımcı olabilecek enerji verici bir duygu" olduğunu söylüyor. Daha genç yaşlılarda öfke, hayattaki zorlukların ve yeni gelişen yaşla ilgili kayıpların üstesinden gelmelerine ve böylece daha sağlıklı olabilmelerine yardımcı olmak için yararlı olabilir. Öte yandan, yaşlı yetişkinler 80 yaşına geldiğinde, çoğu "geri döndürülemez kayıplar yaşamaya başladığı ve hayatın bazı zevkleri ulaşılamayacağı" için öfke sorunlu hale gelir.

Çalışma yazarlarına göre eğitim ve terapi, yaşlı yetişkinlerin duygularını düzenleyerek ya da öfkeyle başa çıkmak ve yaşla ilgili kaçınılmaz değişiklikleri yönetmek için daha iyi stratejiler sunarak öfkelerini azaltmalarına yardımcı olabilir.

Nazikçe Yaşlanmanın Yollarını Bulmak

Yaşlanmak, ani bir düşüş anlamına gelmek zorunda değildir. Zarif bir şekilde yaşlanma, iyi hissetme konseptinden daha fazlasıdır. Alberta Üniversitesi'nden araştırmacılar, 55 yaşın üzerindeki bireylerin sağlıklı hafızayı korumasına ve hafıza kaybını önlemesine yardımcı olan farklı faktörler belirlediler. Çalışma, Journal of Alzheimer’s Disease. Çalışma bulgularının, Alzheimer hastalığının önlenmesine yönelik hedeflenen erken müdahale çabalarına yönelik çıkarımları da var.

Araştırmacılar, kararlı ve hızla azalan hafıza için farklı risk faktörleri buldular ve bu risk faktörlerini yaşlı yetişkinlerde sonuçları iyileştirmek için kullanmanın mümkün olabileceğini söylediler. Çalışmada, sağlıklı anılara sahip yetişkinlerin eğitimli, kadın olma ve daha fazla sosyal aktiviteye ve yeni bilişsel aktivitelere katılma olasılığı daha yüksekti. 55-75 yaş arası yetişkinlerde sağlıklı hafıza, daha düşük kalp atış hızı, daha yüksek vücut kitle indeksi, daha fazla öz bakım aktiviteleri ve yaşayan arkadaşlarla ilişkilendirildi. Ve 75 yaşın üzerindeki yetişkinlerde daha az depresif belirti ve daha hızlı bir adım vardı.

Öte yandan, hafızaları azalan yaşlı yetişkinler daha az yeni bilişsel faaliyete giriyor gibi görünüyordu. 55-75 yaş arası genç yetişkinlerde daha yüksek kalp atış hızları ve daha az öz bakım aktiviteleri görülürken, 75 yaşın üzerindeki yetişkinler daha yavaş yürüdü ve daha az sosyal aktiviteye katıldı.

Araştırmacılar, bunların iki amaca hizmet eden potansiyel müdahale hedeflerine dönüştürülebilecek değiştirilebilir ve koruyucu faktörler olduğunu söyledi: sağlıklı yaşlanmayı teşvik etmek (zarif bir şekilde yaşlanmak) ve bozukluğu önlemek veya geciktirmek, hızlanan düşüş ve hatta potansiyel olarak demans. Örneğin 75 yaşın üzerindeki yetişkinler için, klinisyenler erkeklerde hareketliliği iyileştirmek veya yeni bilişsel aktiviteleri artırmak için hedefe yönelik müdahaleleri kullanabilir.

Egzersizin Faydaları Yaşlı Yetişkinler de

Egzersiz, stresi azaltmada ve gerginlikten kurtulmada, kaygı ve depresyonu azaltmada ve genel refahı ve sağlığı artırmaya yardımcı olan, kanıta dayalı bir yaklaşımdır. Bireyin genç ya da yaşlı olması fark etmez. Egzersiz, herkesin yararına olabilir - yaşlı yetişkinler de dahil olmak üzere, genellikle sadece yaşa bağlı hastalıkları ve kısıtlamaları kabul etmek zorunda kalan bir nüfus olarak silinir ve bunu değiştirmek için hiçbir şey yapılamaz.

Aslında, Maryland Üniversitesi'nin araştırması Uluslararası Nöropsikoloji Derneği Dergisi yaşlı yetişkinlerde akut egzersizin beynin hafıza ve hatırlama ile ilişkili bölgeleri üzerinde olumlu bir etki yarattığını bulmuşlardır. Örneğin, insanlar yaşlandıkça küçülen ve beynin Alzheimer hastalığının saldırdığı ilk bölgelerden biri olan hipokampus, düzenli egzersizin bir sonucu olarak artan hacmin tadını çıkarabilir.

Araştırmacılar, tek egzersiz seanslarının "zaman içinde adaptasyonları teşvik edecek şekillerde bilişsel sinir ağlarını esnetebileceğini" ve ağ bütünlüğünün ve işlevinin artmasına yol açabileceğini ve "anılara daha verimli erişime izin verebileceğini" söyleyerek, etkiyi tekrarlanan kullanıma uyum sağlayan bir kasa benzetiyor. . "

Kutunun Dışında Düşünmek

Egzersizin yaşlı yetişkinlere faydalı olması için tahmin edilebilir veya sıkıcı olması gerekmez. Aslında, bu popülasyonu fiziksel egzersize dahil etmeye yönelik yenilikçi yaklaşımlar, bazı yaşlı yetişkinlerin başlaması için gereken motivasyon olabilir. Konuya ilişkin örnek: elektrikli bisikletler.

Reading Üniversitesi'nden araştırmacılar, elektrikli bisiklet (e-bisiklet) kullanarak egzersiz yapan yaşlı yetişkinlerin, pedalla çalışan standart bisiklet kullanan yetişkinlere benzer bilişsel ve zihinsel sağlık yararları elde ettiklerini buldu. İster elektrikle çalışan bir bisiklet ister standart pedallı bir bisiklet kullansınlar, 50 ila 83 yaşları arasındaki bisikletçilere sağlanan faydalar.

Daha da ilginç olan şey, araştırmanın e-bisiklet kullanan kişilerin standart bisiklet kullananlara göre beyin işlevlerinde ve zihinsel sağlıkta daha da fazla gelişme kaydettiğini bulmasıdır. Çalışmada e-bisiklet kullanan grup, zamanlarının yüzde 28'ini en düşük (eko) ayarda ve zamanın yüzde 15'ini motor tamamen kapalıyken geçirdi. E-bisiklet grubu, 8 hafta boyunca her hafta 30 dakikalık üç sürüşü yaparken standart pedallı bisiklet grubunun bildirilenden daha güvende hissettiklerini söyledi.

Dahası, araştırmacılar bulgularının, e-bisiklet kullanan yaşlı yetişkinlerin, dışarı çıkıp yerel bölgeyi keşfedebildikleri ve doğal ortamdaki insanlarla etkileşime girebildikleri için daha fazla güven ve öz saygı duyduklarını gösterdiğini söylediler. Yolculuklarından sonra eve güvenli ve stressiz bir şekilde dönmek için elektrik desteğine sahip olduklarını biliyorlardı.

Referanslar:

Barlow, M.A., Wrosch, C., Gouin, J.P. & Kunzmann, U. (2019). Öfke, Üzüntü Değil, Yaşlı Yetişkinlikte Kronik Enflamasyon ve Hastalıkla İlişkili mi?Amerikan Psikoloji Derneği: Psikoloji ve Yaşlanma, 34(3): 330-340. Https://www.apa.org/pubs/journals/releases/pag-pag0000348.pdf adresinden erişildi.

McFall, G.P., McDermott, K.L. ve Dixon, R.A. (2019). Değiştirilebilir Risk Faktörleri Demanssız Yaşlanmada Hafıza Yörüngelerini Ayırt Ediyor: Daha Sağlıklı Beyin Yaşlanmasını Teşvik Etmek ve Demansı Önlemek İçin Kesin Faktörler ve Hedefler?Journal of Alzheimer’s Disease.Https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180571 adresinden erişildi

Won, J., Alfini, A.J., Weiss, L.R. ve Michelson, C.S. (2019). Sağlıklı Yaşlı Yetişkinlerde Akut Egzersiz Sonrası Anlamsal Hafıza Aktivasyonu. Uluslararası Nöropsikoloji Derneği Dergisi.Https://www.cambridge.org/core/journals/journal-of-the-international-neuropsychological-society/article/semantic-memory-activation-after-acute-exercise-in-healthy-older-adults/ adresinden erişildi. 07DE0F919CEFBCE268A95474DFA1BC47

Leyland, L.A., Spencer, B., Beale, N., Jones, T., van Reekum, C.M. (2019). Yaşlı yetişkinlerde bisiklet sürmenin bilişsel işlev ve refah üzerindeki etkisi.PLoS Bir, 14(2). Https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0211779 adresinden erişildi.