Meditasyon İlişkilerimize Nasıl Yardımcı Olur?
John Gottman’ın evlilikleri neyin başarılı kıldığına dair araştırması, ortaklıklar yüksek derecede eleştiri, küçümseme, taşlama ve savunuculukla gölgelendiğinde, genellikle boşanma ile sonuçlandığını ortaya koyuyor. Bu samimiyet bozucu davranışları nasıl azaltabilir ve istediğimiz sevgiyi destekleyen bir iklim yaratabiliriz?
Daha Derin Duyguları Açığa Çıkarmak
Başkalarını eleştirme, saldırma veya teşhis etme eğilimimiz ("benmerkezci, kibirli ve sadece kendini düşünüyorsun") öfkemizi dışa vurmanın ve hoşnutsuzluğumuzu işaret etmenin bir yolu olabilir. Bağlanma Teorisi dilinde, bu bir bağlanma protestosu olabilir - istediğimiz bağlantıya sahip olmadığımız için hissettiğimiz acıyı harekete geçirmenin bir yolu.
Hayati bir soru şudur: Eleştiri, öfke ya da suçlama yaptığımızda ya da samimiyetten çekiliyor göründüğümüzde içten ne olur? Belki de arzu ettiğimiz bağlantıyı elde etmek için yakınlık istiyoruz ve kendimizi güçsüz hissediyoruz. İhmal edildiğimizde iktidarsız bir öfke gelişebilir, ancak böyle bir öfke ve suçlama partnerimizi veya arkadaşımızı daha da uzaklaştırabilir ve bizi daha da hüsrana uğratabilir.
Ya da güçsüzlük hissimiz kızgın veya sessiz bir çekilmeye yol açabilir. Utanmanın veya eleştirilmenin acısından kurtulmak istiyoruz. Durumun daha da kötüye gitmesini istemediğimiz için engel olabiliriz. Boş alan istemek, samimiyetten kaçınma gibi görünebilir. Ancak ilişkiyi daha fazla travmadan korumanın bildiğimiz tek yolu bu olabilir.
Saldırsak da geri çekilelim, kesin olan bir şey var: içimiz acıtıyor. Ancak biz insanların bu daha savunmasız duygulara erişmesi, cesaretle ifade etmesi ve olanlara açık olması kolay değil.
Meditasyon veya farkındalık pratiği, yavaşlamanın ve gerçekte içimizde ne hissettiğimizi fark etmenin bir yoludur. Duygularımızdan biraz uzaklaşmadan kendimizden ne hissettiğimizi bilmeyi beklemek gerçekçi değildir. Meditasyonun yaratılmasına yardımcı olan bu tür bir mesafe, bize duygu olmadan da bir duyguya sahip olma hissi verebilir. Bir duygudan doğru türden mesafeyi bulmak - çok yakın ya da çok uzak değil - zor ya da korkutucu duygularla ilgili olarak biraz sakinlik bulmamızı sağlayabilir.
Meditasyon, içimizde gerçekten hissettiğimiz şeye erişecek kadar fizyolojimizi yavaşlatmamıza yardımcı olur. Daha derinden hissettiğimiz deneyimimizi kollarımıza doladıkça - duygularımızı nazik ve şefkatli bir şekilde tutmayı öğrendikçe - yerleşme şansı bulurlar. Öfke, suçlama veya geri çekilmenin yarattığı toksik etkiler olmadan gerçekten deneyimlediğimiz şeyi paylaşmak için daha iyi bir konuma sahip oluruz.
Kesinlik Arzumuzu Rahatlatmak
Yargılarımıza ve eleştirilerimize sarılmamızın bir başka nedeni de belirsizliği ve belirsizliği kucaklamakta zorlanabilmemizdir, İstediğimiz yakınlık, güven ve güvenliğe sahip olmadığımız için kontrolden çıkmış gibi hissedebiliriz.
Ortağımızı veya arkadaşımızı teşhis etmeye çalışarak kesinlik arayabiliriz, sanki bu aniden ışığı görmelerine ve davranışlarını değiştirmelerine yardımcı olacakmış gibi. Onlara ne kadar narsist olduklarını zorla söyleyebiliriz veya işleriyle bizden daha çok ilgilendiklerinde ısrar edebiliriz. Ancak bunlar sadece aklımızda tuttuğumuz fikirlerdir. Doğru olabilir veya olmayabilir. Doğru olsa bile, istediğimiz bağlantıyı oluşturmak için hiçbir şey yapmazlar. Aslında, insanları daha da uzaklaştırmaları muhtemeldir.
Kimse yargılanmaktan, utanmaktan ve teşhis edilmekten hoşlanmaz. Ne kadar berbat ya da zarar görmüş oldukları konusunda haklı olduğumuzda ısrar etmek yerine, soru sorarsak partnerimizi bize doğru çekmemiz daha olasıdır. Meditasyon yoluyla kendimizle zaman geçirerek, ne kadar üzgün olduğumuzu veya ne kadar yalnız hissettiğimizi anlayabiliriz. O zaman partnerimize daha az suçlama ve daha fazla şefkatle gelebiliriz, "Senin için yalnız hissettiğimi fark ettim. Seninle zaman geçirmeyi özledim. "
Veya içlerinde olup bitenlere dair yanlış yönlendirilmiş düşüncelere tutunmak yerine daha hassas, savunmasız bir yerden sorular sorabiliriz: "Neden birlikte daha fazla zaman geçirmediğimizi merak ediyorum. Sormaya biraz korkuyorum ama seni yabancılaştırmamın bir yolu var mı? Hala benden hoşlanıp hoşlanmadığını ve arkadaşlığımdan hoşlanıp hoşlanmadığını merak ediyorum. "
Meditasyon, kendi içimizde daha rahat dinlenmemize yardımcı olan bir uygulamadır. İçimizde daha fazla huzur buldukça, yaşamın bizi nasıl etkilediğine ve ilişkilerimizin bizi nasıl etkilediğine daha net bir şekilde erişebiliriz.
Kendimizle bağlantı kurmanın bir yolunu bulduğumuzda daha az kontrolden çıkmış hissedebiliriz, bu da üzerinde gerçek bir kontrole sahip olduğumuz tek şeydir. Başkalarını kontrol etme arzumuzu, içimizde olup bitenleri cesurca açığa çıkarmakla değiştirirken - meditasyon veya bizi kendimize bağlayan diğer uygulamaların yardımıyla - insanları bize doğru çekmeye yardımcı olan bir iklim yaratırız. Bu durumda, özlediğimiz zengin ve tatmin edici bağlantının tadını çıkarma olasılığımız artar.
Lütfen Facebook sayfamı beğenmeyi düşünün.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
