İltifatları Duyabiliyor musunuz? Övgü Hayatınıza Nasıl Katılır?

Geçenlerde eski bir arkadaşımla sohbet ediyordum. Son zamanlarda neler olduğu hakkında konuşuyorduk ve onun hayatında olan bitenden o kadar heyecanlandım ki, söylediklerinin çoğunu kaçırdığımı bile fark etmemiştim. Daha sonra, sohbeti kocamla anlatırken, bana çok iltifat ettiğini fark ettim ve hiç olmamış gibi her birinin üzerinden geçtim.

Alçakgönüllülük değil. Alçakgönüllülük, kendinize odaklanmamak demektir, başarılarınızı görmezden gelmek veya onları küçük düşürmek anlamına gelmez. Öyleyse, iltifatları duymayı ve kabul etmeyi bu kadar zorlaştıran nedir?

Sık sık mükemmeliyetçilikle mücadele ediyorum ve her şeyden önce eleştiri duyma eğilimim var. Mükemmeliyetçiliğin memnuniyeti kol boyu tutmasının bir yoludur. Başarımızdan keyif almaktan ve denemekten gurur duymamızı engeller. Şuna benzer duygularla dolu: Daha fazlasını yapabilirdim. Bir dahaki sefere daha iyisini yapmam gerekecek. Her şey yolunda gitti, ama istediğim tam olarak bu değildi.

Mükemmeliyetçilik için hiçbir şey yeterince iyi değildir ve çevremizden durumun böyle olduğunun doğrulanmasını ister. Aldığımız olumlu geri bildirimleri anlama becerimizi çarpıtıyor. Mükemmeliyetçilik başarı kördür. Doğrulama önyargısı bu şekilde çalışır - yaptığımız hiçbir şeyin yeterince iyi olmadığına dair önceden var olan inancı doğrulayacak şekilde bilgileri arama, yorumlama ve hatırlama eğilimindeyiz. Bu açıkça kendini sabote etmektir.

Ve belki de yeterince iyi olmadığımızı düşünüyoruz. Utanç bize içimizde tam anlamıyla yanlış bir şey olduğunu söyler. Diğer insanlardan ayrıyız, yapamıyoruz ve hayatta istediğimiz gibi olamıyoruz çünkü kusurluyuz. 2015 tarihli bu makalede, Ph.D. Marilyn J. Sorensen, “Bir şeyi yanlış yapma duygusu olan suçluluk duygusunun aksine, utanç, yanlış bir şey olma duygusudur” dedi. "Bir insan utanç duyduğunda," temelde bende yanlış bir şeyler olduğunu "hissediyor."

Sorensen, "Yaşamın erken dönemlerinde bireyler, kendilerinin dünya içinde yeterli veya yetersiz olarak içselleştirilmiş bir bakış açısını geliştirirler" dedi. "Sürekli olarak eleştirilen, ciddi şekilde cezalandırılan, ihmal edilen, terk edilen veya başka şekillerde istismara uğrayan veya kötü muamele gören çocuklar, dünyaya" uymadıkları "mesajını alırlar - yetersiz, aşağı veya değersizdirler."

Çocukluğumuzda aldığımız sözlü ve sözlü olmayan eleştirileri içselleştiriyoruz ve bunlar kendimizle ilgili sahip olduğumuz utanç temelli inançlara dönüşüyor - ben aptalım. Ben sevilmezim. Ben sahtekarım. Çirkinim. Bu, derinde tutulan yetersizlik duyguları yaratan zehirli bir utançtır.

“Ruhun hem iyi hem de kötü duygusal yönleri ifade arar. Bu nedenle, bir durumu kişisel olarak utanç verici olarak yorumlama ve kendiniz hakkında öğrendiklerinizi onaylama fırsatı sunulduğunda, bilinçaltınızın bu yönü, hoşunuza gitsin veya gitmesin, ”diye yazıyor NLP Discoveries blogunda yaşam koçu Mike Bundrandt.

Conquering Shame and Codependency: Conquering Shame and Codependency: 8 Steps to Freeing the True You kitabının yazarı Darlene Lancer, "Çocukluktan kaynaklanan sesler, imgeler veya inançlar eşlik ediyor ve kendimizle ilgili olumsuz bir" utanç hikayesiyle "ilişkili," diyor.

Kronik utanç veya mükemmeliyetçilik, hayatınızın övgüsünü düzenlemek olsun, olumlu geri bildirimleri dinlemeye başlamak için atabileceğiniz adımlar vardır.

1. Başkalarıyla yaptığınız görüşmeleri gözden geçirmekle başlayabilirsiniz. Sık sık gözden kaçırdığım iltifatlar olduğunu görüyorum. Metin mesajlarınız arasında yukarı veya Facebook zaman akışınızda aşağı kaydırın. Övgünün orada olduğunu biliyorum.

2. Biri size güzel bir şey söylediğinde, karşılığında hemen nazik bir şey söyleme dürtüsüne direnin. Ne dediklerini gerçekten duy. Biri size teşekkür ederse, arkanızı dönüp "Hayır, teşekkürler" demeyin. Bu pozitifliği kabul edin, sadece geri vermeyin.

3. Geri bildirime korkuyla yaklaşmayın. Birinin yaptığınız bir şeyi eleştirdiğini bildiğiniz zaman, korku sizi gerecek ve hayal kırıklığı dışında neredeyse hiçbir şeye karşı dayanıklı hale gelecektir. Eleştiri, kabul edebileceğiniz veya reddedebileceğiniz bir şeydir - size karşı bir işaret olmak zorunda değildir. Övgü alma olasılığınız da aynı. Geri bildirime açık fikirli yaklaşın. Duygularınızı incitmekle ilgili değil.

4. Hayatınızın başarısızlıktan çok daha fazla başarıdan oluştuğunu anlayın. Başarı, milyarder olup olmadığınız gibi görkemli bir ölçeğe dayanmamalıdır. Başarı soyuttur. Başarısızlıktan korkarsınız ama dirençlisiniz, engelleri aşma konusunda uzun bir geçmişiniz var. Bu kişisel tarih kalıcıdır.

Başarılı, son derece yetkin ve dirençlisiniz. Buna odaklanın ve deponuzu övgü ile doldurun.