DEHB'li Yetişkinler: İşleri Halletmek İçin En Büyük Zorluklarımın Üstesinden Nasıl Gelirim
Ama etkisiz, beceriksiz ya da umutsuz değilsin.
DEHB olan bireylerle çalışma konusunda uzmanlaşmış ve aynı zamanda DEHB olan bir klinik eğitmen ve psikolog olan Dr. Roberto Olivardia'ya göre sorun gerçekten de doğru DEHB dostu stratejilere sahip olmamaktan kaynaklanıyor. DEHB'si olan yetişkinlerin kendilerini "gelişmekte olan üreticiler" olarak düşünmelerini önerdi.
Zor Görev: Batan Motivasyon
Olivardia için işleri halletmedeki en büyük zorluk, acil veya heyecan verici olmayan görevler için motivasyon eksikliğidir. Zamanlayıcılarla aciliyet duygusu yaratmasının nedeni budur. Örneğin, çimleri biçmekten hoşlanmadığı için 34 dakika 32 saniyelik bir zamanlayıcı ayarlıyor ve bu süreyi geçmeye çalışıyor. "Görevi biraz teşvik ediyor."
Ayrıca bir görevi, yönetilebilir göründükleri ve çok az enerji gerektiren çok küçük adımlara ayırır. Örneğin Olivardia bir araştırma makalesi yazarken, bunu şu adımlara ayırır: 1) Anahat kağıdı 2) Yazıcı mürekkebinin ve kağıdın hazır olduğundan ve masanın temiz olduğundan emin olun 3) Kaynakça yazın 4) Giriş yazın 5) Yöntemleri yazın bölümü 6) Sonuçları yazın bölüm 7) Sonuç yazın 8) Taslağı okuyun ve gerekli düzenlemeleri yapın.
Her adımda farklı bir günde çalışabilir veya iyi bir ritim yakalarsa birkaç adımı atar.
Ve son olarak, Olivardia kendine sıkıcı ya da zorlayıcı görevlerin ne zaman yaparsa yapsın - sıkıcı ya da zorlayıcı olacağını hatırlatıyor. "Onları zevkli hale getirmenin sihirli bir yolu yok, bu yüzden" doğru "zaman gerçekten şimdi.”
Zorluk: Planlanmamış Çok Fazla Süre
40'lı yaşlarında DEHB teşhisi konmuş kıdemli sertifikalı bir DEHB koçu olan Bonnie Mincu için en büyük zorluk, planlanmamış zamanın büyük bloklarıdır. Bir girişimci olarak programını kontrol ediyor.Thrive with ADD koçluk uygulamasının kurucusu Mincu, "Bir göreve atanmış bir randevu veya son tarih yoksa, yapılması o kadar olası değildir" dedi.
Mincu'ya yardımcı olan şey, yaptığı görevler ve bunları yaparken kasıtlı davranmasıdır. Yalnızca bir son tarih oluşturmak yerine, bir başlangıç saati de belirler. "Web sitesinde çalışma" yazmak yerine, hangi web sayfalarında çalıştığını, bunlar üzerinde ne zaman çalışacağını ve sonuçların nasıl görüneceğini belirler.
Zor Görev: Her Tür Dikkat Dağıtıcı
Aynı zamanda DEHB olan kıdemli sertifikalı bir DEHB koçu olan Dana Rayburn için en büyük zorluk dikkatin dağılmasıdır. “Facebook, e-posta, telefon görüşmeleri, kısa mesajlar, TV şovları, kitaplar, aile ve arkadaşlar. Özel ve grup DEHB koçluk programlarını yöneten Rayburn, adını siz söylerseniz dikkatim dağılabilir ”dedi.
Dikkat dağıtıcı şeylerle başa çıkmak için 3 adımlı bir süreç geliştirdi: bildirim, ağlama ve doğrudan. Doğal olarak, öncelikle dikkatinizin gerçekten değiştiğini fark etmek önemlidir. Örneğin, sorularıma verdiği yanıtları yazarken, Rayburn bir e-posta bildirimi gördü ve kızının okulundan bir anketi doldurmaya başladı. "Yapmak istediğim şeyden, yani soruları yanıtlamaktan uzaklaştığımı fark etmem bir dakikamı aldı."
İkinci olarak Rayburn, dikkat dağıtıcı unsurları kontrol etmek için onu cezbetmesinler - e-postasını kapattı. Diğer durumlarda, telefonundaki sesleri susturdu, telefonunu uçak moduna aldı ve televizyonu kapattı.
İşleri yaptırmaktan sizi rahatsız eden şey nedir? Bu dikkat dağıtıcı şeylerin dikkatinizi değiştirmesini nasıl durdurabilirsiniz?
Ve son olarak, dikkatini tekrar göreve, sorulara yöneltti.
Olivardia'ya benzer şekilde, Rayburn de "Beat the Clock" oynamayı seviyor. Alarm çalmadan önce ne kadar şey başarabileceğini görmek için 20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlıyor. "Zamanlayıcının çalıştığını bilmek odaklanmama yardımcı olabilir."
Üretkenlik Tuzaklarınız
Üretken olmanızı engelleyen nedir?
Mincu, belirli bir suçluyu bilmemek aslında işleri halletmenin en büyük engelidir, dedi. DEHB olan kişilerin sık sık şöyle dediğini duyar: "Her ne sebeple olursa olsun, [görevi] yapmadım." Bununla birlikte, her zaman bir neden vardır ve bu belirli nedeni veya nedenleri belirlemek, zorluğun üstesinden gelmek için doğru çözümü ve stratejiyi bulmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, yapılacak çok şey var gibi göründüğü için felç olmuş olabilirsiniz. Çözümünüz, bir planlayıcı bulmak ve listenizdeki her şey için zaman olduğunu görmenize yardımcı olacak bir program oluşturmaktır.
Elbette, üretkenlik tuzaklarınızı belirlemek o kadar kolay olmayabilir. Bu, bir koç veya terapistle çalışmanın veya sevdiklerine ne fark ettiklerini sormanın yardımcı olabileceği zamandır. Kendinizi gözlemlemek de önemlidir. Ne zaman bir görevi yerine getirmeye çalışsan ne olur? Nasıl hissediyorsun? Ne düşünüyorsun? Bir görevi tamamlayabildiğinizde, bu ne tür bir görevdir? Çevreniz nasıl? Başka bir deyişle, bu görevi tamamlamanıza yardımcı olan şey nedir?
DEHB'niz olduğunda işleri halletmek zor olabilir. Çünkü DEHB, dikkatinizi sürdürme becerinizden önceliklendirme yeteneğinize kadar her şeyi etkiler. Ancak yukarıdaki DEHB'li bireylerin gösterdiği gibi, engellerinizi kesinlikle aşabilirsiniz. Anahtar, kişisel tuzaklarınızı belirlemek ve sizin için işe yarayan DEHB dostu çözümler bulmaktır.
