Yağ kaybetmek için kas inşa
Yağ yakmak için kas inşa edebilirsiniz. Aslında, bu benim kitaplarımdan üçünün ana fikri: Nautilus Diyeti, 32-inç Bel'e 32 Gün ve En Düşük Düz Mide.
10 haftada, Nautilus Diyetinde sunulan ortalama bir adam 30 kilo yağ ve ortalama bir kadını neredeyse 19 düşürdü. Bunlar ortalama; bazıları biraz daha kaybetti. 32 günlük programda, 146 erkek ortalama 17 kilo vermiş ve bir aydan biraz daha uzun bir süre içinde 3 inç kesmiştir. Altı hafta süren ASAP kursunda 109 kadın ortalama 15 kilo yağ kaybetti ve 41 erkek vücuttan ortalama 23 kilo verdi.
Tüm denekler, haftada art arda üç gün olmak üzere en fazla 30 dakika süreyle devre gücü eğitimi verdi. Her insan bir antrenman egzersizi yapmadan 6 ila 10 tekrardan oluşan bir set yaptı. Bununla birlikte, her bir egzersiz yavaş ve pürüzsüz bir şekilde gerçekleştirildi - ve yalnızca ek bir yukarı hareket mümkün olmadığında sona erdi.
Ayrıca, tüm kursiyerler erkekler için günlük 1700 ila 1300 kalori - ve kadınlar için günlük 1300 ila 1000 kalori arasında değişen orta kalorili planları takip etti. Her biri yüksek kalori seviyesinde başlamış ve her iki haftada bir 100 oranında düşmüştür. Yemek planı yüzde 60 karbonhidrat, 20 precent yağ ve yüzde 20 proteinden oluşuyordu.
Program sonunda, takip testleri her stajyerin kalori yakıcı kas yaptığını ortaya koydu: ortalama olarak haftada yaklaşık yarım kilo, altı haftada 3 kilo. Her bir kilo kas, bir kişinin bazal metabolizma hızını günde 37.5 kalori artırdı. Bu, egzersiz sırasında yakılan kalorilere ek olarak yapıldı. Kuvvet antrenmanı - gerçekten - güçlü, çift azaltıcı bir etki sağlar.
Geleneksel aerobik egzersiz programın bir parçası değildi. Kursiyerlerin antrenman günleri arasında dinlenmeleri, böylece vücutlarının hipertrofi süreci olan kas kütlesini artırarak kas aşırı yüklenmesini aşırı telafi edebilmelerini sağlamıştır.
Zaman verimi, yağ kaybetmek için kas yapısının çekici bir özelliğidir. Haftada doksan dakikalık kuvvet antrenmanı, normal aktiviteler sırasında aerobik egzersizin saat ve saatleri kadar çok kalori yakan kas yapacaktır.
Ama dikkat etsen iyi olur. Çoğu erkek göğüslerini ve omuzlarını genişletirken bellerini keser. Kadınlar aynı şeyi yapar, ancak kalçalarının ve uyluklarının boyutunda da önemli bir azalma olduğunu not eder.
Kesinlikle yağ kaybetmek için kas inşa edebilirsiniz, ancak daha sonra ceketlerinizin ve pantolonunuzun hala sığacağından emin olamazsınız. Aslında, muhtemelen olmaz. Ancak böyle bir dönüşümden geçen tek bir kişi, sonuçlardan hayal kırıklığına uğramamıştır.
Bugün vücudunuzun daha fazla kas ve daha az yağa gereksinim duyduğuna karar verin - ve harekete geçin!
