5 Yolcu Sporcuları Omurga Yaralanmasını Önleyebilir

Profesyonellerden hafta sonu savaşçılarına kadar bütün sporcular sırt veya boyun zedelenmesi riski altındadır. Özellikle bel ve bel omurgasındaki aşırı gerginlik, sporcular için oldukça yaygındır ve bazen şiddetli olan bel ağrısı olaylarına yol açabilir. Yaralanmaların tamamen önlenmesi mümkün olmasa da, sporcuların dikenlerini sağlıklı tutmak için bilmeleri gereken 5 şey var.

Germe egzersizleri ile yapılan uygun bir ısınma, yaralanmaları önleyebilir.

# 1 - Isınma ve Streç
Germe egzersizleri ile yapılan uygun bir ısınma, kan dolaşımını artırabilir ve kasların ve bağların esnekliğini artırabilir. Bu sadece atletik performansın artmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanmaları da önleyebilir. Düzgün bir şekilde germek için aşağıdaki ipuçlarını izleyin:

• Yavaşça ve yavaşça sadece hafif gerginlik noktasına kadar gerin.
• Her uzatmayı 10-30 saniye basılı tutun - zıplama!
• Vücudun her yerinde aynı süre boyunca gerin.
• Oyundan sonra gerin, ağrılı veya gergin kasları gevşetmek için

# 2 - Yaralanma Şansını Azaltın: Uygun Ekipman Kullanın
Tüm sporlarda yaralanma riski vardır. Bazıları diğerlerinden daha fazla. Genel olarak, sporda ne kadar çok temas olursa, yaralanma riski de o kadar artar. Omurga yaralanma riskini azaltmak için, sporcuların boyun ruloları ve omuz pedleri gibi sporlarına uygun koruyucu ekipmanlar giymeleri gerekir. İyi yapılandırılmış ve destekleyici ayakkabılar da bir zorunluluktur. Vücudun diğer bölümlerinde yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilecek diğer ekipman türleri arasında şunlar olabilir:

• Kask
• Pedler (dirsek, bilek, göğüs, diz, incik)
• ağızlık
• Yüz koruması
• Koruyucu bardak
• Gözlük

# 3 - Sulu Kal
Sporlardaki ısı yaralanmaları, yüksek sıcaklıklarda ve nemde yapılan aşırı egzersiz sonucu ortaya çıkar. Bu olası yaralanmalardan kaçınmak için sağduyunuzu kullanın. İşte nasıl:

• Sporunuzdan önce, sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı için.
• Aşırı sıcaklık ve nem dönemlerinde oynamaktan veya pratik yapmaktan kaçının.
• Terin buharlaşmasını sağlamak için cilde maksimum maruz kalacak şekilde hafif giysiler giyin.
• Vücudunuzun dinlenmesini ve iyileşmesini sağlamak için mola verin veya dinlenme sürelerine izin verin.

# 4 - Aşırıya Kaçma
Tenisçi dirseği (epikondilit), bursit ve tendonit gibi Tekrarlayan Hareket Bozuklukları (RMD'ler), hareketler vücudun çeşitli kısımlarına zarar vererek tekrar tekrar tekrarlandığında meydana gelir. Aşırı yaralanmalardan kaçınmak için aşağıdakileri deneyin:

• Antrenman ve oyun sırasında dinlenin.
• Sporunuzda doğru form ve teknikleri kullanın. Nasıl olduğundan emin değilseniz, doğru yaptığınızdan emin olmak için bir ders alın.
• Herhangi bir ağrı veya kas yorgunluğu, iltihaplanma ve şişlik veya sinir dokusunun sıkışmasıyla karşılaşırsanız doktorunuza danışın.
• Bireysel kas grupları ve vücudunuzdaki bölgelere baskıyı azaltmak için çeşitli spor ve aktivitelerle "çapraz antrenman" yapmayı deneyin.

# 5 - Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Kabul Edin
Sporunuza ek olarak, aşağıdakileri içeren sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek genel sağlığınızı iyileştirmenin başka yollarını arayın:

• Bolca dinlenin.
• Meyve ve sebzeler açısından zengin, dengeli, az yağlı bir diyet.
• Sigaradan kaçınma ve aşırı alkol kullanımı.
• Yılda en az bir kez doktorunuzu ziyaret ederek sorunları çok ciddiye almadan önce önlemeye yardımcı olun.
• Önceden var olan tıbbi durumlarınız varsa, yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.

"Oyunda kalmanıza" yardımcı olacak önemli bir strateji, sırt veya boyun yaralanması riskini azaltmak için etkinlikten önce atabileceğiniz adımların farkında olmaktır. Önlemler sizi yanlara dizilmekten koruyabilir!