Yoga, Meditasyon Alzheimer’ın Etkisini Azaltabilir
Yeni bir pilot çalışma, yoga ve meditasyonun hafif bilişsel bozukluğu yönetmek için hafıza geliştirme egzersizlerinden daha etkili olduğunu öne sürüyor.
Hafif bilişsel bozukluk genellikle Alzheimer hastalığının ve diğer demans türlerinin habercisidir.
California Üniversitesi, Los Angeles (UCLA) liderliğindeki sinirbilimciler ekibi, üç aylık bir yoga ve meditasyon uygulamasının bilişsel ve duygusal sorunları en aza indirmeye yardımcı olduğunu keşfetti. Ek olarak, yoga ve meditasyonun hafıza geliştirme egzersizlerinden daha etkili olduğu bulundu - genellikle hafif bilişsel bozukluğu yönetmek için altın standart olarak kabul edildi.
Çalışmanın kıdemli yazarı ve araştırmacı Dr. Helen Lavretsky, "Hafıza eğitimi, hafızayı geliştirme açısından meditasyonla meditasyonla karşılaştırılabilirdi, ancak yoga hafıza eğitiminden daha geniş bir fayda sağladı çünkü ruh hali, kaygı ve başa çıkma becerilerine de yardımcı oldu" dedi. UCLA'nın psikiyatri bölümünde ikamet profesörü.
Hafif bilişsel bozukluğu olan kişilerin Alzheimer hastalığı ve diğer demans türlerini geliştirme olasılığı iki buçuk kat daha fazladır.
Görünen çalışma, Alzheimer Hastalığı Dergisi, yoga ve meditasyondan elde edilen sonuçları hafıza eğitiminin sonuçlarıyla karşılaştıran ilk kişidir. Hafıza eğitimi geleneksel olarak çapraz bulmacalardan ticari olarak satılan bilgisayar programlarına kadar değişen etkinlikleri içerir.
55 yaşın üzerindeki 25 katılımcının katıldığı çalışmada, yalnızca davranıştaki değil, beyin aktivitesindeki değişiklikler de ölçüldü.
Çalışmanın baş yazarı Dr. Harris Eyre, "Tarihsel ve anekdot olarak, yoganın iyi yaşlanmada faydalı olduğu düşünülüyordu, ancak bu, bu faydanın bilimsel kanıtı" dedi.
"Tarihsel bilgeliği, doktorların hastalarına tedavi önermeleri için gereken yüksek düzeyde kanıtlara dönüştürüyoruz."
Lavretsky ve Eyre, isimleri, yüzleri veya randevuları unutma veya bir şeyleri yanlış yerleştirme eğilimleri gibi hafızalarıyla ilgili sorunları bildiren katılımcıları inceledi. Deneklere çalışmanın başında ve sonunda hafıza testleri ve beyin taramaları yapıldı.
On bir katılımcı haftada bir saat hafıza geliştirme eğitimi aldı ve günde 20 dakika hafıza egzersizleri yaparak geçirdi; sözlü ve görsel ilişkilendirme ve araştırmaya dayalı tekniklere dayalı hafızayı geliştirmek için diğer pratik stratejiler.
Diğer 14 katılımcı haftada bir kez Kundalini yogada bir saat ders aldı ve her gün 20 dakika evde 20 Kirtan Kriya meditasyonu yaptı.
Lavretsky, ilahiyi, el hareketlerini ve ışığın görselleştirilmesini içeren Kirtan Kriya'nın, yaşlı yetişkinlerde bilişsel düşüşü önlemenin bir yolu olarak Hindistan'da yüzlerce yıldır uygulandığını söyledi.
12 hafta sonra, araştırmacılar, isimleri ve kelime listelerini hatırlamak için devreye giren sözlü hafıza becerilerinde her iki gruptaki katılımcılar arasında benzer gelişmeler gördüler.
Bununla birlikte, yoga ve meditasyon yapanlar görsel-uzaysal hafıza becerilerinde diğer konulara göre daha iyi gelişmelere sahipti. Bu beceriler, yerleri hatırlarken ve yürürken veya araba kullanırken gezinirken devreye girer.
Yoga meditasyon grubu ayrıca depresyon ve anksiyeteyi azaltma ve başa çıkma becerilerini ve strese karşı dayanıklılığı geliştirme açısından daha iyi sonuçlar elde etti. Bu önemlidir çünkü bilişsel bozuklukla uzlaşmak duygusal olarak zor olabilir.
Lavretsky, "Hafıza kaybınız olduğunda, bu konuda oldukça endişelenebilirsiniz ve bu depresyona yol açabilir" dedi.
Araştırmacılar, katılımcıların hafızadaki dışa dönük gelişimlerinin, beyin aktivitelerindeki algılanabilir değişikliklere karşılık geldiğini bildirdi.
Fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme kullanarak, her iki gruptaki deneklerin beyin bağlantılarında değişiklikler olduğunu, ancak yoga grubu arasındaki değişikliklerin istatistiksel olarak anlamlı olduğunu, ancak hafıza grubundaki değişikliklerin olmadığını gösterdi.
Araştırmacılar, dikkatli egzersizin olumlu “beyin zindeliği” etkilerini birkaç faktöre bağlamaktadır. Bunlar, stresi ve iltihabı azaltma, ruh halini ve esnekliği geliştirme ve beyinden türetilen nörotrofik büyüme faktörü veya BDNF üretimini artırma becerisini içerir.
BDNF, nöronlar arasındaki bağlantıları uyaran ve kaybolan veya hasar gören genetik materyalin yerini alan bir süreç olan telomeraz aktivitesini kolaylaştıran bir proteindir.
Lavretsky, "Siz veya akrabalarınız hafızanızı iyileştirmeye veya hafıza kaybı veya bunama geliştirme riskini dengelemeye çalışıyorsanız, düzenli bir yoga ve meditasyon pratiği, beyin zindeliğinizi geliştirmek için basit, güvenli ve düşük maliyetli bir çözüm olabilir" dedi. .
Kaynak: UCLA
