Sadece 6 Aylık Aerobik, Yaşlı Yetişkinlerde Düşünmeyi ve Hafızayı Geliştirebilir

Kanada'da yapılan yeni bir araştırma, yaşlı yetişkinlerin, hatta başlangıçta minimum düzeyde aktif olanların bile, birkaç ay aerobik egzersiz yaptıktan sonra belirli düşünme ve hafıza testlerinde daha iyi performans gösterebileceğini öne sürüyor.

Dergide yayınlanan bulgular Nöroloji, altı aylık egzersizden sonra, katılımcıların zihinsel esneklik ve kendi kendini düzeltmeyi içeren yürütücü işlev testlerinde% 5,7 oranında iyileştiğini gösterin. Bilgiye ne kadar çabuk erişebileceğinizi test eden sözel akıcılık% 2,4 arttı.

Calgary Üniversitesi Cumming Tıp Fakültesi'nden çalışmanın yazarı Marc J. Poulin, Ph.D., Ph.D., "Sözel akıcılıktaki bu değişiklik, beş yaş küçük bir kişide görmeyi beklediğiniz şeydir" dedi. Alberta, Kanada'da.

“Hepimizin sonunda öğrendiği gibi, yaşlandıkça zihinsel ve fiziksel olarak biraz kaybediyoruz. Ancak hayatın ilerleyen dönemlerinde bir egzersiz programına başlasanız bile, beyninize büyük fayda sağlayabilir. "

Çalışma için, 206 yetişkin (ortalama yaş 66) haftada üç gün düzenlenen 6 aylık, denetimli aerobik egzersiz programına katıldı. Çalışma başlamadan önce, katılımcılar haftada en fazla dört gün 30 dakika veya daha az orta yoğunlukta veya haftada en fazla iki gün yüksek yoğunlukta günde 20 dakika veya daha az egzersiz yaptılar.

Katılımcıların kalp veya hafıza problemleri öyküsü yoktu ve çalışmanın başlangıcında düşünme ve hafıza testleri ile beyindeki kan akışını ölçmek için bir ultrason verildi. Fiziksel testler üç ayda tekrarlandı ve altı ayın sonunda düşünme ve fiziksel testler tekrarlandı.

Katılımcılar program boyunca ilerledikçe antrenmanlarını günde ortalama 20 dakikadan ortalama en az 40 dakikaya çıkardılar. Ayrıca haftada bir kendi başlarına egzersiz yapmaları istendi.

Altı aylık aerobik aktiviteden önce ve sonra, katılımcıların beyine ortalama en yüksek kan akışı ultrason kullanılarak ölçüldü. Kan akışı saniyede ortalama 51,3 santimetreden (cm / sn) ortalama 52,7 cm / sn'ye yükseldi,% 2,8 artış.

Poulin, egzersizle kan akışındaki artışın, genellikle biz yaşlandıkça azalan düşünme yönlerinde bir dizi mütevazı ancak önemli gelişmelerle bağlantılı olduğunu söyledi.

Elbette, aerobik egzersiz kanın vücudunuzda hareket etmesini sağlar. Çalışmamızın tespit ettiği gibi, özellikle sözel akıcılık ve yürütme işlevlerinden sorumlu alanlarda beyninize kan gitmesine neden olabilir. Bulgumuz, özellikle Alzheimer ve diğer bunama ve beyin hastalıkları riski taşıyan yaşlı yetişkinler için önemli olabilir ”dedi Poulin.

Poulin, "Çalışmamız, altı aylık yoğun egzersizin beynin özellikle sözel becerilerinizi, ayrıca hafıza ve zihinsel keskinliği geliştiren bölgelerine kan pompalayabileceğini gösterdi" dedi. "Bu sonuçların normal yaşlanma nedeniyle azalmasının beklendiği bir zamanda, bu tür artışların olması heyecan verici."

Çalışmanın bir sınırlaması, egzersizi yapan kişilerin egzersiz yapmayan benzer bir grup insanla karşılaştırılmamasıydı, bu nedenle sonuçlar başka faktörlerden kaynaklanıyor olabilir. Ancak araştırmacılar, programın başlamasından altı ay önce katılımcıları iki kez test ederek bunu kontrol etmeye çalıştı. Ek olarak, tatbikatın bir kısmı denetimsizdi, bu nedenle rapor edilen miktar güvenilmez olabilir.

Kaynak: Amerikan Nöroloji Akademisi