Stresi Önlemek İçin Duyguları Yeniden Çerçevelemek

Konunun sizinle ilgili olmadığı - kızgın bir insanın sadece kötü bir gün geçirdiği - yaklaşımını benimseyerek, kötü hislerinizden ve duygusal stresten kurtulabilirsiniz. Bu yaygın bir stratejidir.

Örneğin, kendinize muhtemelen köpeğini kaybettiklerini veya kanser teşhisi konduklarını ve bunu sizden çıkardıklarını söyleyebilirsiniz. Bu teknik, bilişsel-davranışçı terapide kullanılan yaygın bir strateji olan duygusal yeniden değerlendirme olarak adlandırılır.

Yeni bir çalışma, gelecek sayısında yayınlanacak Psikolojik Bilim, konsepti gözden geçirir ve ileride incelenmek üzere alanlar önerir.

Jens Blechert liderliğindeki Stanford araştırmacıları, duyguları yeniden değerlendirmenin verimliliği ve hızını incelemek istediler.

Duygular beynin ön kısmında gelişir ve işlendikçe beyinde geriye doğru hareket eder. Öte yandan, duygusal yeniden değerlendirme süreci beynin arka tarafında başlar ve ileriye doğru ilerler.

"Bunu, duygusal bilgi ile beyindeki yeniden değerlendirme bilgisi arasında bir tür yarış olarak görebilirsiniz: Duygusal işlemleme beynin arkasından önüne doğru ilerler ve yeniden değerlendirme beynin önünde üretilir ve beyne doğru ilerler. Blechert, duygusal süreci değiştirdiği beynin arkası, ”dedi.

Blechert ve meslektaşları bu süreci incelemek için iki deney geliştirdiler. Katılımcılara birkaç dizi yüz gösterildi ve tepkileri test edildi.

Örneğin, bir sette, gördükleri insanların kötü bir gün geçirdiğini düşünmeleri söylendi, ancak bunun seninle hiçbir ilgisi yok.

Blechert, "Bu yüzden katılımcıları bu duyguyu kişisel olarak almamak, başkasına yönlendirmek için biraz eğittik" dedi.

İnsanlar birine karşı tutumlarını değiştirdikten sonra, bir dahaki sefere o kişinin kızgın yüzünden rahatsız olmadıklarını keşfettiler.

Öte yandan, katılımcılara sadece öfkeli bir yüzün getirdiği duyguları hissetmeleri söylendiğinde, o yüzden üzülmeye devam ettiler.

Araştırmacılar kafa derisinden elektriksel beyin aktivitesini kaydederken farklı bir çalışma ilginç bir yaklaşım kullandı ve yeniden değerlendirmenin insanların sadece yüzlere baktıklarında hissettikleri olumsuz duyguların sinyallerini sildiğini buldu.

Psikologlar, insanların olumsuz duyguyu hissetmeleri ve sonra ondan kurtulmaları gerektiğini düşündükleri için bulgular önemlidir.

Bu bulgular doğrulanırsa, süreç aslında çok daha hızlı ve daha derin bir süreçtir - insanlar hazırlanırsa.

Blechert, "Yeniden değerlendirme konusunda eğitildiyseniz ve patronunuzun sık sık kötü bir ruh hali içinde olduğunu biliyorsanız, kendinizi bir toplantıya hazırlayabilirsiniz," dedi. "Çığlık atabilir, bağırabilir ve bağırabilir ama [senin hissettiğin] hiçbir şey olmayacak."

Bu çalışma sadece kızgın yüzlerin hareketsiz resimlerine baktığından, bu hipotezin sürekli test edilmesi gerekmektedir. Bir sonraki deneyinde Blechert, insanların kendilerine bağırdığı bir videoya nasıl tepki verdiklerini test etmek istiyor.

Kaynak: Psikolojik Bilimler Derneği