Farkındalık Eğitimi Stresle Mücadele ve İlgili Hastalıkları Hafifletebilir
Kaliforniya Üniversitesi, San Diego Tıp Fakültesi ve Deniz Sağlığı Araştırma Merkezi'nden yapılan yeni araştırmaya göre, bu, askeri personel arasında TSSB, depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere stresle ilişkili sağlık koşullarının artan eğilimini azaltmaya yardımcı olabilir.
Psikiyatri profesörü ve kıdemli yazar Martin Paulus, "Farkındalık eğitimi savaşı kolaylaştırmayacak" dedi. "Ancak bunun, Denizcilerin stresten kurtulmalarına ve daha hızlı işleyişi için temel çizgiye dönmelerine yardımcı olabileceğini düşünüyoruz."
Farkındalık, dikkati herhangi bir detaylandırma, yargılama veya duygusal tepki olmaksızın şimdiki ana odaklanma ile karakterize edilen bir zihinsel durum olarak tanımlanır. Genellikle oturma meditasyonu yoluyla uygulanan farkındalık eğitimi, zihni gereksiz düşüncelerden susturarak bu zihinsel durumu geliştirmeye çalışır.
Çalışma için,Amerikan Psikiyatri Dergisi, Denizciler, özellikle stresli ortamlarda çalışan bireyler için tasarlanmış sekiz haftalık bir farkındalık kursuna katıldı. Eğitim, meditasyon ve ev ödevi alıştırmaları hakkında sınıfta eğitimin yanı sıra, müdahale üzerine eğitim - midede gerginlik, kalp atış hızı ve cildin karıncalanması gibi bedensel duyumların farkında olarak vücudun denge kazanmasına (homeostaz) yardımcı olmayı içeriyordu.
Paulus, “Midenizdeki gerginliğin farkına varırsanız, beyniniz otomatik olarak bu gerginliği düzeltmek için çalışacaktır” dedi.
Bu Denizciler, farkındalık eğitimi almamış Denizcilerle birlikte, Orta Doğu'nun kırsal bir köyünü andırmak için sahnelenen 32.000 metrekarelik bir eğitim tesisinde bir günlerini sahneleyici sürükleyici bir savaşta geçirdiler. Örneğin, Denizciler köyde devriye gezdi, köy liderleriyle karşılaştı ve son derece gerçekçi bir pusuya karşılık verdi.
Araştırmacılar, farkındalık eğitimi almış Denizcilerin kalp ve nefes alma hızlarının, eğitimi almamış olanlara göre normal, temel seviyelerine daha hızlı döndüğünü keşfettiler. Ayrıca, belirli bir nöropeptidin kan seviyeleri, farkındalık eğitimi almış Deniz Piyadelerinin gelişmiş bağışıklık fonksiyonu yaşadıklarını ileri sürdü.
Dahası, manyetik rezonans görüntüleme taramaları, farkındalık eğitimi almış Deniz Piyadelerinin duygusal tepkiselliği, bilişi ve iç algıyı bütünleştirdiği bilinen beyin bölgelerinde azaltılmış aktivite modellerine sahip olduğunu gösterdi.
Paulus’un laboratuvarında doktora sonrası araştırmacı ve çalışmanın ortak yazarı olan Dr. Lori Haase, benzer beyin aktivitesi modellerinin yüksek performanslı sporcularda ve Navy Seals'da gözlemlendiğini belirtti.
Öte yandan bu beyin bölgelerindeki yüksek aktivite, anksiyete ve duygudurum bozuklukları ile bağlantılıdır. Bilim adamları, anterior insula ve anterior singulatta beyin aktivitesinin azalmasının, genel olarak seçkin sanatçıların özelliği olabileceğini varsayıyorlar.
Paulus, "Bu alanlardaki etkinliği çok az eğitimle yeniden düzenleyebileceğimiz, bu çalışmanın en önemli bulgusu" dedi.
“Farkındalık, vücudun stresli olayları bedensel duyumlar olarak yorumlamasına yardımcı olarak vücudun strese tepkisini optimize etmesine yardımcı olur. Beyin, deneyimlere daha az duygusal etki katıyor ve bu, stresin iyileşmesine yardımcı oluyor. "
Kaynak: California Üniversitesi, San Diego
