Yoga, Kalpten Aerobik kadar Yarar Sağlayabilir
Yeni araştırmalar, eski zihin-vücut yoga uygulamasının, kalbiniz için bisiklet veya tempolu yürüyüş gibi geleneksel aerobik egzersiz türleriyle aynı faydaları sağlayabileceğini ortaya koyuyor.
Araştırmacılara göre yoga ve egzersizin kardiyovasküler risk faktörleri üzerindeki benzerliği, "yoga pratiği ile ortaya çıkan bazı olası fizyolojik aerobik faydalar ve aerobik egzersizle ortaya çıkan bazı stres azaltıcı, gevşeme etkileri ile karşılaştırılabilir çalışma mekanizmaları olabileceğini öne sürüyor. . "
Fiziksel, zihinsel ve ruhsal unsurları içeren yoganın, kalp krizi ve felç riskini azaltarak kardiyovasküler risk faktörlerini iyileştirmede etkili olduğu birçok çalışmada gösterilmiştir.
Bulgular, Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi.
Çalışma için, ABD ve Hollanda'dan araştırmacılar sistematik olarak 37 randomize kontrollü çalışmayı (2.768 katılımcıyı içeren) gözden geçirdiler. Araştırmacılar, bu meta-analizin, yoganın kalp sağlığı üzerindeki kanıtlarını değerlendirmek ve egzersiz yapmama ve egzersize karşı ölçüldüğünde etkinliğinin gerçekçi bir tahminini sağlamak için yapıldığını söyledi.
"Geleneksel aerobik egzersizi yapamayan veya yapmamayı tercih eden bireyler, [kardiyovasküler] risk azaltmada benzer faydalar elde edebilirler."
Yoga uygulayıcılarında, egzersiz yapmayanlara kıyasla kardiyovasküler hastalık için risk faktörleri düştü. Spesifik olarak yoga, ölçülen birincil sonuç risk faktörlerinin her birinde önemli iyileşme ile ilişkilendirildi:
- düşük vücut kitle indeksi;
- düşük vücut ağırlığı;
- düşük sistolik kan basıncı;
- düşük düşük yoğunluklu (kötü) lipoprotein kolesterol ve;
- yüksek yoğunluklu (iyi) lipoprotein kolesterolünde artış.
Diyabet ölçümlerinde (açlık kan şekeri ve glikosile edilmiş hemoglobin) hiçbir farklılık bulunmadı.
İlaçlara ek olarak yoga kullanıldığında önemli risk faktörü gelişmeleri (BMI, kan basıncı, lipid seviyelerinde) elde edildi. Mevcut koroner kalp hastalığı olan hastalar arasında yoga, ilaca (statinler ve lipid düşürücü ilaçlar) eklendiğinde LDL kolesterolü düşürmede istatistiksel olarak önemli bir fayda sağlamıştır.
Yoga'nın kardiyovasküler risk faktörleri üzerinde diğer aerobik egzersiz türleriyle benzer etkilere sahip olduğu bulundu. Araştırmacılar, bunun yoganın stresi azaltma etkisinden kaynaklanabileceğini ve "nöroendokrin durum, metabolik ve kardiyo-vagal fonksiyon üzerinde olumlu etkilere yol açtığını" söyledi.
Ayrıca, yoganın vücut üzerindeki kolay etkisine atıfta bulunan araştırmacılar, kanıtların yoganın "önceden kalp rahatsızlığı olanlar, yaşlılar veya kas-iskelet sistemi veya eklem ağrısı olanlar gibi fiziksel toleransı düşük hastalar" için kabul edilebilirliğini desteklediğini belirtti.
Bu nedenle, "yoganın, düşük maliyeti, pahalı ekipman veya teknoloji eksikliği, potansiyel olarak daha fazla uyum ve sağlıkla ilgili yaşam kalitesi iyileştirmeleri ve daha büyük segmentlere olası erişilebilirliği nedeniyle uygun maliyetli bir tedavi ve önleme stratejisi olma potansiyeline sahip olduğu sonucuna vardılar. nüfusun."
Kaynak: Avrupa Kardiyoloji Derneği
