Çalışma Alanınız Omurga Dostu mı?
İş bir acı olsa da, acı vermek zorunda değildir. Ofis çalışma alanınızı sırt ve boyun gerginliğinden kaçınmak için ayarlamak düşündüğünüzden daha kolaydır. Stand-stand masaları ve ergonomik sandalyeler gibi donanım seçenekleri, iş gününün sonunda ağrısız hissetmenizi her zamankinden daha kolay hale getiriyor. Ayrıca, çalışma ortamınızı yeniden düşünmek, duruşunuzu ve diğer sağlıklı çalışma alışkanlıklarınızı tazelemek için harika bir fırsattır.
# 1. Oturma pozisyonunuzu mükemmelleştirin . En iyi ekipmanla bile, doğru oturmuyorsanız, omurunuz acı çeker. Otururken başınızın, ellerin ve bacakların pozisyonuna dikkat edin. Sırt ağrısından kaçınmak için aşağıdakileri yaptığınızdan emin olun:
- Sırtınıza ve omuzlarınıza sandalyenizin arkasına yaslanıp dik oturun.
- Telefonunuzu başınızla omzunuz arasında tutmaktan kaçının. Boyun ve omuz ağrısını önlemek için ahizesiz kulaklık seti kullanmayı düşünün
- Eğilmeyin
- Dolaşım problemlerini veya sinir basıncını önlemek için kollar koltuğunuzun kol dayanaklarına hafifçe dayanmalıdır
- Ayaklarınızı yerde düz tutun; bacaklarınızı geçmeyin
- Yazarken omuzlarınızı gevşetin
# 2. İyi bir sandalye al . Yorgunluğun ve rahatsızlığın azaltılmasına, kan akışınızın artmasına ve boynunuzun ve sırtınızın yaralanma riskinin azaltılmasına yardımcı olmak için sağlam bir ergonomik sandalye kullanın. Doğru sandalyeyi almak önemlidir, bu yüzden çevrimiçi satın alma yerine mağazada denenmesi gereken bir ürün olduğundan, satın almadan önce nasıl hissettiğini bilirsiniz. Ofis sandalyenizin aşağıdakilere sahip olduğundan emin olun:
- Bel desteği sağlayan iyi bir koltuk arkalığı
- Yatma kabiliyeti (90º açıyla dik oturmak omurganız için aslında iyi değildir; 100 dereceden 110 dereceye kadar bir açı daha iyidir.)
- Esnek yükseklik (Koltuğun çok yüksek olmasını istemiyorsunuz - ayaklarınız yerde düz olmalı)
- Döndürme veya döndürme özelliği sayesinde görevi kolayca değiştirebilirsiniz
3.. Eşyalarını elinde tutmaktan daha fazlasını yapan bir masaya yatırım yap. Omurga dostu bir çalışma rutininin en büyük tuzakları arasında uzun süre tek bir pozisyonda kalıyor. Oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapmak ideal bir yaklaşımdır ve oturma sıraları ya da oturma sıraları olarak da bilinen bazı masalar, iş gününüz boyunca duruşunuzu karıştırmaya teşvik eder.
Stand-to-stand masaları, hem oturma hem de ayakta dururken rahatça çalışma seçeneği sunar ve hatta kalorileri yakmalarına yardımcı oldukları da bulunmuştur. Çeşitli stil ve fiyat noktalarına sahipler ve artan sayıda işveren bu yatırımı işyerinde sağlıklı yaşamı artırmak için düşünüyor.
Geleneksel bir masanın ergonomik kalitesini artırmak istiyorsanız, masanın aşağıdakilerden emin olun:
- Kararlı (titrek değil)
- Uygun şekilde yüksek (zeminden tipik olarak 28 "ila 30" arası)
- Bilgisayarınız için yeterince büyük, yazma ve diğer görevler için yüzey alanı
- Omurga üzerinde aşırı zorlanmaya neden olabilecek işinizi yapmak için fazla erişmeniz gerekecek kadar büyük değil
4.. Bilgisayarınıza iyi bakın . Bilgisayarlar üzerinde çok fazla ofis çalışması yapıldığından, ekipmanınızın yerleştirildiği yer, işteyken sırtınızın nasıl hissettiği konusunda bir fark yaratabilir. Aşağıdaki ipuçlarını deneyin:
- Daha iyi bilek duruşu için klavyeyi aşağı ve hafifçe kendinizden uzağa doğru eğin
- Farenizin yeterince yakın olduğundan ve kollarınızı gevşeterek kullanabildiğinizden emin olun ve vücudunuza mümkün olduğunca yakın olmasını sağlayın
- Boyun ve göz yorgunluğunu önlemek için monitörü doğrudan bir tarafınıza bakmadan doğrudan gözünüzün önüne yerleştirin. Mükemmel yüksekliği bulmanıza yardımcı olmak için ayarlanabilir monitör sehpaları mevcuttur.
- Dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, harici bir monitör veya klavye (veya her ikisini de) edinin. Bu, konforlu bir düzenleme oluşturmak için bu bileşenlerin her birini ayrı ayrı hareket ettirmenize olanak sağlar.
5.. Bir ara ver . Sadece kahve molası değil, omurga dağı. Uzat, kısa bir yürüyüş yap, kanın akmasını sağla. İş görevlerine yetişmek kolaydır ve bir saattir oturduğunuzu veya yazdığınızı unutun. 15 dakikalık bir yürüyüş ya da iki dakikalık bir uzatma seansı olsun, ara sıra yapılan molalar kaslarınızı canlandırmanıza yardımcı olur ve hatta daha üretken hissedebilirsiniz.
İşyerinde çok zaman harcıyorsunuz - neden omurganızın karşılığında birkaç iyilik yapacak bir alan yaratmak için birkaç adım daha atmıyorsunuz? Birkaç değişiklik yaparak, daha fazla mola vermek veya bir oturma masasına yatırım yapmak olsun, sırt ve boyun ağrısını önleme konusunda büyük adımlar atarsınız.
