Gaslighting'i Söndürmenin 7 Yolu

"Gaslighting" terimi, karısının mirasını çalmaya çalışan bir kocanın, kendi adına tuhaf ve sinsi davranışları fark etmeye başladığında onu bir şeyler hayal ettiğine ikna ettiği 1944 tarihli bir filmden türetilmiştir. Tavan arasına girdiğinde gaz ışıkları titriyor, orada saklı olduğunu düşündüğü mücevherleri arıyor. Onu bir şeyler hayal ettiğine ikna ediyor. Yavaş yavaş, yalanları ve manipülasyonu onu ve diğer insanları akıl sağlığını sorgulatır. Gaslighting, duygusal olarak kötüye kullanılan bazı ilişkilerde olup bitenler için faydalı bir terim haline geldi.

Gaslighting yaparken, istismarcı, kurbanın gerçeklik algısını sürekli sorgulayarak “deli” olduğunu düşünmesini sağlamanın bir yolunu bulur. Bu sadece işe yarıyor çünkü istismarcı aynı zamanda en azından bazı zamanlarda nasıl arkadaş canlısı, hatta sevgi dolu, endişeli bir arkadaş, sevgili veya iş danışmanı gibi görüneceğini biliyor. Mağdur, kendisini seven veya ona değer veren birinin kasıtlı ve sistematik olarak onlara zarar vermeye çalışacağına inanamaz.

Algıdaki tüm anlaşmazlıkların veya farklılıkların "gaslighting" in kanıtı olmadığını hatırlamak önemlidir. Hafıza komik bir şeydir. Film gibi değil. Çoğunlukla hafızalarımız güncel konulardan veya varsayımlardan, hatalı bilgilerden veya yanlış iletişimden etkilenir. Bu nedenle, aynı olayın farklı kişilerce görgü tanıklarının ifadeleri bazen çok çelişkilidir. Tüm ilişkilerde bazen bir kişinin bir olayla ilgili anısının diğeriyle çeliştiği anlar vardır. Bu gaslighting değil.

Gaslighting, bir Desen istismarcının davranışını baltalayan. İstismarcı, mağdurun kendi gerçeklik algısını düzenli olarak sorgulamaktadır. Genellikle yetenekli bir dil manipülatörüdür, aralarındaki herhangi bir sorunu kurbanın hatası olarak çevirir veya kurbanı "çok hassas" veya ironik bir şekilde manipülatif olmakla suçlar. Genellikle bu, kurbanın aptal veya irrasyonel olduğunu ima eden sözlü olmayan küçümseyici davranışla (göz yuvarlama, öfkeli bir iç çekme, bir inançsız bakış, vb.) Birleştirilir. Aralıklı veya eşzamanlı aşk, arkadaşlık ve / veya endişe ifadeleri kurbanı kafasını karıştırır.

Israrcı Desen bu çok zarar verici davranış. O kadar kademeli ve sinsi olabilir ki, kurban bir tür kriz olmadıkça ve oluncaya kadar bunun olduğunu anlamaz. Zamanla kurban kendi zekasını, hatırlama doğruluğunu ve hatta akıl sağlığını sorgulamaya başlar.

Hata yapma. Gaslighting aşk ya da ilgi ile ilgili değildir. Güç ve kontrolle ilgili. Gaslighter, kendini üstün hissetmesi gereken ve insanları kendi gündemlerini ilerletmek için manipüle eden kişidir.

Gaslighting nasıl söndürülür:

1. Davranışın altını oyan modelin farkına varın. Gaslighting, yalnızca kurban neler olup bittiğinin farkında olmadığında çalışır. Örüntü konusunda uyanık olduğunuzda, sizi o kadar etkilemeyecektir. Kendi kendinize “İşte yine başlıyoruz” diyebilir ve omuz silkebilirsiniz.
2. Gaz aydınlatmasının sizinle ilgili olmadığını unutmayın. Gaslighter'ın kontrol ve güç ihtiyacı ile ilgili. Çoğu zaman, gaslighter çok güvensiz bir insandır. “Eşit” hissetmek için kendilerini üstün hissetmeleri gerekir. Güvende hissetmek için, üstünlükte olduklarını hissetmeleri gerekir. Başka birkaç başa çıkma becerisine veya farklılıkları müzakere etmenin başka yollarına sahiptirler. Bu davranışı mazur göstermez. Ancak bunu bilmek, ilişkiyi sürdürüp sürdürmeyeceğinize karar verirken onu daha az kişisel algılamanıza yardımcı olabilir.
3. En azından kendi başınıza, gaslighter'ı değiştiremeyeceğinizi unutmayın. Gaslighting davranışı, gaslighters'ın dünyalarını yönetmeyi bilmesinin tek yoludur. Bu nedenle, değişim için rasyonel çağrılara yanıt verme olasılıkları düşüktür. Bir gaslighter'ın vazgeçmesi için genellikle yoğun bir terapi gerektirir.
4. Öz saygınızı yok etmek için yapılan sürekli girişimlerle ilişkinin katlanmaya değip değmeyeceğini yeniden düşünün. Gaslighter sizin patronunuz veya amiriniz ise, başka bir iş aramaya başlayın. Kişi bir aile üyesi veya arkadaşsa, aranıza nasıl mesafe koyacağınızı düşünün. Önemli bir diğeriyse ve ilişkiyi korumak istiyorsanız, muhtemelen çiftin danışmanlığında ısrar etmeniz gerekecektir.
5. Kendi destek sisteminizi geliştirin. Hayatınızda gerçekliğinizi ve değerinizi onaylayabilecek başka insanlara ihtiyacınız var. Gaslighters, kontrolü ellerinde tutmak için genellikle kurbanlarını izole etmeye çalışır. Sık sık kurbanlarını, onları gerçekten seven ve anlayan tek kişi olduklarını defalarca söyleyerek daha fazla manipüle ederler. Satın almayın. Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirin. Gaslighter'ın sorguladığı şeye tanık olan diğer insanlarla konuşarak algılarınızı kontrol edin.
6. Özgüveninizi yeniden inşa etmeye çalışın. Gaslighter'ın fikrinden bağımsız olarak kendinize sevimli ve yetenekli bir insan olduğunuzu hatırlatın. Kendinize hayatınızda topraklanmış, aklı başında ve genel olarak kendiniz hakkında iyi hissettiğiniz diğer zamanları hatırlatarak bakış açınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olun. Gaslighter'ın muhtemelen itiraz edeceği olayları belgelediğiniz özel bir günlük tutmak faydalı olabilir. Olumlu deneyimleri ve kendi değerinize dair onayları da kaydedin.
7. İhtiyacınız olursa profesyonel yardım alın. Mağdurlar genellikle kendi düşüncelerine ve duygularına olan güvenlerini kaybeder ve kendilerini gergin bir şekilde düzenli olarak iki kez kontrol ederken bulurlar. Bazen çaresiz ve umutsuz olma depresif duygularına kapılırlar. Kendinizi bu paragrafta tanırsanız, gaz aydınlatmasının yıkıcı etkilerinden kurtulmak için muhtemelen profesyonel yardıma ihtiyacınız olacaktır. Bir terapist, iyileşmenize yardımcı olmak için size pratik tavsiyeler ve destek sunabilir.