Kaygınızın Kökenine Ulaşmak

Rachel Dubrow’un müşterilerinden biri işyerinde yapılacak büyük bir sunum için endişeliydi. Patronunun ve meslektaşlarının önünde konuşmaktan endişelendiği için değildi. İyi bir iş yapma konusunda endişelendiği için değildi.

Düz dişleri olmadığı için yargılanacağından korkuyordu. (Topluluk önünde konuşma kaygısını tartışmak yerine, o ve Dubrow kendi imajını ve başkalarının algılarını keşfettiler.)

Dubrow’un başka bir müşterisi ofisten ayrılmadan önce tüm işlerini tamamlama konusunda ısrar etti, bu da geç kaldığı anlamına geliyordu. Her gün. Performans incelemelerinin beklentileri aşmasını istedi. Dubrow, “Bu, çocukluğundan, ebeveynlerinin mutlu olmak için odasını temizlemesi, oyuncaklarını kaldırması, çamaşırlarını yıkaması ve her gece yatmadan önce yaptıkları gibi bulaşıkları yıkaması gerektiğini söylemesinden kaynaklanıyordu” dedi. , LCSW, anksiyete, stres, ilişki sorunları ve depresyonla gömülü hisseden insanlara yardım etme konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapist.

LMFT'den psikoterapist Lila Braida, köpeğini bahçede güvende tutma endişesi yaşayan bir müşteri görüyordu. Korkusunun temelsiz olduğunu bildiği halde daha iyi hissetmiyordu.

Daha derine indikten sonra, o ve Braida kaygısının kökenini belirlediler: Kaliforniya, Napa'da bütünsel danışmanlık psikolojisi uygulayan Braida, "İlk hamileliği sırasında yaşamı tehdit eden sağlık sorunları ortaya çıktıktan sonra ikinci bir gebeliğe hazırlanıyordu" dedi. "Bu durum üzerinde herhangi bir kontrol duygusu yoktu ve köpeğinin sağlığı konusunda aşırı tetikte kalmanın, evinde en azından küçük bir güvenlik ve kontrol alanını sürdürmesinin bir yolu olduğu ortaya çıktı."

Braida, diğer danışanlarla birlikte sosyal kaygılarının ne kadarının kendi benliklerinden kaynaklandığına da tanık oldu. "Kendimize yönelik 'zorba' veya 'yeterince iyi olmayan' düşüncelerimiz, algılanan eksikliklerimizi telafi etmediğimiz sürece, biriyle ilişkide kendimiz olmaktan rahatsız olduğumuz bir sosyal kopukluk deneyimine yol açabilir."

Belki de çatışmasız görünmek için yolumuzdan çekilerek telafi ederiz (çünkü başkalarının bizim çok fazla olduğumuzu düşünmesinden korkuyoruz). Belki başkalarını memnun eden ya da önemseyen insanlarla telafi ederiz (çünkü, eğer yapmazsak insanların bizi kabul etmeyeceğini düşünüyoruz; çocukluklarımızda öğrendiğimiz bir ders).

Braida, "Doğal olarak kim olduğumuzdan farklı olmaya yönelik sürekli çaba, sosyal ortamlarda strese ve endişeye yol açar" dedi. "[A] ve birisinin zamanla stres duygularıyla ilişkilendirdiğinde bu ortamlardan nasıl kaçınmaya başlayabileceğini görmek çok kolay."

Braida ayrıca, müşterilerin evlerini lekesiz tutmak ya da kendilerini işte kanıtlamak konusunda muazzam bir endişe duyduklarını gördü - çünkü kimliklerini yeniden tanımlamanın ortasındaydılar. Çünkü yeni ebeveynler oldular, yakın zamanda boşandılar ya da hayatlarında başka büyük değişiklikler yaşadılar, statükolarını sarsıyorlar.

Kaygımızın genellikle temel bir nedeni vardır. Belki de başarılı olmak için kendinize güvenmediğiniz için iş yerinde endişeleniyorsunuz. Belki de yetenekli olmadığını düşündüğün için final sınavları için endişeleniyorsun. Kendinize inanmıyorsunuz. Belki de bağımsızlığın övüldüğü ve beklendiği bir evde büyüdünüz, bu yüzden - evde ya da işte - yardım istemek sizi korkutuyor. Yani her şeyi yapmaya çalışıyorsunuz — ufalırken bile.

Dubrow, "Kaygının temel nedenini bulmak zor çünkü üzerimize sızabilir" dedi. "Çok fazla şey düşündüğümüz için geceleri yorgun, bunalmış, odaklanamama veya uykuya dalamayabiliriz." Bu, kaygının fiziksel semptomlarına ve hislerine odaklanmamıza ve psikolojik olanları gözden kaçırmamıza neden olur. Gerçek sorunu ele almadan, neler olup bittiğini gerçekten anlamadan kaygımızı azaltacak tekniklere - derin nefes alma, meditasyon, yoga - odaklanmamıza yol açabilir.

Daha derine inmek için Dubrow, kendimize şu soruları sormayı önerdi: “Şu anda hissettiğimden farklı hissetmeyeli ne kadar oldu? Son üç ayda, altı ayda veya yılda hayatımda neler değişti? Hayatımda geçmişte ya da şimdiki zamanda aynı şekilde hissettiğim ama durumun farklı olduğu başka zamanlar var mı? Evetse, bunlar nedir ve ortak bir konu var mı? "

Kendini endişeli hissetmeye başladığında, Braida da duraklıyor ve içe doğru dönüyor. "... Duygusal durumumu şefkatle kontrol ediyorum." Nazikçe kendine sorar: Neden bu kadar korkuyorum? Bu gerçekten ne hakkında? Ve yanıtı dinliyor - kendini yargılamadan.

Kaygı karmaşıktır. Ambalajın açılması için katmanlar üzerinde katmanlar olabilir. Dubrow’un müşterisi ve dişleriyle ilgili güvensizliği gibi şaşırtıcı nedenler olabilir; Braida’nın müşterisi ve var olmadığı yerde kontrol etme açlığı gibi.

Bir terapisti görmek her zaman iyi bir fikirdir - endişeniz hakkında günlük tutmak da öyle. Titreklik, terli avuç içi, sıkı omuzlar ve kelebek dolu midenin altında yatan şeyi şefkatle keşfetmek de öyle. Çünkü köke inmek kaygıyı gerçekten azaltmamıza ve kendimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir.