Anneyken Besleyici Bir Sabah Rutini Oluşturmanın 5 Yolu
Bir avukat, yazar ve 5-7 yaşındaki oğullarının annesi Lori Mihalich-Levin, geçmiş sabahlarını "korkunç" olarak nitelendirdi. "Kocam ve ben çok erken kalkan erkeklerle ne kadar az uyuduğumuz göz önüne alındığında, asla alarm kurmadık. Bunun yerine, her gün çığlıklar, ağlamalar ve "ANNE !!"
O ve kocası ne bekleyeceklerini asla bilemezlerdi: Bazı sabahlar, çocuklar şafak vakti uyanırdı, bu da oyun oynamak, kahvaltı yemek ve yavaş yavaş kreş ve işe hazırlanmak anlamına geliyordu. Diğer sabahlar çılgınca bir hareketti. "Her şeyin öngörülemez doğası, her güne son derece karışık bir başlangıç yarattı."
Sprenger, sabahları esip geçen hiçbir ebeveyn tanımaz. Bunun yerine, hiçbir zaman yeterli zaman olmadığını ve herkesin kapıdan çıkması gerektiğinde son 5 dakika içinde her şeyin ters gittiğini hissediyorlar, dedi.
Shawn Fink'in birlikte çalışmaya başladığı hemen hemen herkes, sabahların telaşlı güne başlamakla ilgili olduğunu düşünüyor: yapılacaklar listesini ele almak; e-posta ve sosyal medyaya yanıt vermek; kahvaltı ve öğle yemeği hazırlamak; temizlik ve dışarı çıkma. Annelik ve aile sağlığı koçu olan Fink, bu çeşitli görevlerin üzerimizde durduğunu ve bize gerçekten iyi hissettiren faaliyetlere odaklanmamızı çok daha zor hale getirdiğini söyledi.
Sabahlarınız bir saatlik meditasyonla dolu değilse ve dingin, sessiz, lekesiz yatak odanıza güneş ışığı gelmiyorsa, kesinlikle yalnız değilsiniz. Belki çoktan yorgun uyanırsın. Belki Fink’in müşterileri gibi, yataktan fırlar ve yapılacaklar listenize saldırırsınız.
Her iki durumda da sizi besleyen bir sabah rutini oluşturabilirsiniz. Bir şeye benzemesine gerek yok Gerçek Basit eğlenceli olacak şekilde yayılır. İşte deneyebileceğiniz bazı ipuçları:
Mikro öz bakımı düşünün. Mihalich-Levin, ISS kısaltması ile duşunu kişisel bakım pratiği yapma fırsatına dönüştürdü: niyet onun günü için Uzatmak onun vücudu ve lezzet sıcak su ve sakinlik ve çocukları için minnettarlık. Niyeti ya bir mantraydı - "Ben yeterliyim" ya da "karşılaştırma sevinç hırsızıdır" gibi - ya da kendine bir bağlılıktı - örneğin "22: 00'da yatacağım. Bu gece."
Mihalich-Levin başka bir rutin oluşturdu: Çocukları kreşe bırakıp şehir merkezinde trene bindikten sonra, işe gitmek için yürüyüşe ara verirdi. "Yürüyüşün bir noktasında, bir park bankında veya otel lobisinde (soğuk veya yağmurlu günlerde) mola verdim ve Insight Timer uygulamamı 3-5 dakikalığına ayarladım. Yeni ebeveynlerin işlerine geri dönmelerine yardımcı olan Mindful Return, LLC'nin kurucusu Mihalich-Levin, "O zaman nefes almak, birkaç dakika yalnız kalmanın tadını çıkarmak ve kendimi önündeki güne yeniden yönlendirmek için alırdım" dedi. ebeveyn izni ve kitabın yazarıBebek Sonrası İşe Dönüş: Doğum İzninden Dikkatli Bir Dönüşü Planlama ve Yönlendirme.
Sprenger'in daha geç uyandığı günlerde yatakta esnemesi 2 dakika sürüyor: Her seferinde bir bacağını göğsüne, sonra ikisini birden çekiyor ve hafifçe büküyor. Esnerken derin nefes alır ve "Ben varım" ı dörde kadar tekrarlar. Altıya kadar sayarak nefes verir ve "huzur içinde" tekrar eder.
Gözlerinizi kapatmanızı ve “gün boyunca sizi sakinleştirecek ve ilham verecek bir şey” gibi bir niyet belirlemenizi önerdi, örneğin: “Bugün her şeyi olduğu gibi kabul edeceğim; Bugün kendime yer açmayı hatırlayacağım; Bugün ne yaparsam yapayım tam olarak orada olacağım; veya Bugün işte enerjik ve dinamik olacağım. "
Senin ritüelin bundan daha da basit olabilir. The HerStories Project’in kompozisyon koleksiyonunu düzenleyen ve The HerStories Project’in kompozisyon koleksiyonunu birlikte düzenleyen Mommy blogunu kaleme alan Sprenger, çocuklarınız "Susam Sokağı" nı izlerken en sevdiğiniz kupada kahve yudumluyor olabilir:Bana Söylediklerine Çok Sevindim: Kadınlar Annelik Konusunda Gerçekleşiyor.
"Bazen kendimizi ve bedenimizi kontrol etmek için sadece birkaç dakika, güne daha iyi bir notla başlamak için ihtiyacımız olan tek şey." Mihalich-Levin ayrıca "durmak, nefes almak ve yeniden gruplanmak için birkaç dakika ayırmak konusunda bilinçli olmanın yaşamı değiştirebileceğini" belirtti.
Unutma, bu sadece bir sezon. Mihalich-Levin, "Hayatta bu çılgın, öngörülemeyen, uykudan mahrum bırakılan zaman gerçekten de sadece bir mevsimdir - bazen sonsuz gibi görünen ama bu nihai geçecek bir mevsim," dedi. Bugün sabahları çok daha sakin. Oğlanlar sabah 6: 30-7: 00 arasında uyanırlar. O ve kocası sabah 6: 05'te uyanırlar. 5 dakikalık bir günlüğe yazıp 10-15 dakika egzersiz yaparak sabaha başlarlar. "Yıllarca süren sabah kaosundan sonra bunların hepsi son derece devrimci görünüyor!"
Kişisel önceliklerinizi düşünün. Geçtiğimiz yıl, çoğu gün, Sprenger yatağında meditasyon yapmak için 30 dakika erken kalktı ve bu, "tamamen ezber bozan" bir hal aldı. Ama kızları daha gençken daha az uyudular ve ona daha çok ihtiyaçları vardı, hiçbir şey için daha erken kalkamazdı. "Bazen uykunun öncelik olması gerekir."
Şu anda neye ihtiyacınız olduğunu düşünün. Sizin için neyin öncelikli olması gerekiyor? Beslenmiş hissetmenize ne yardımcı olur?
Yapabileceklerinizi önceden hazırlayın. Sprenger, sabahları daha az telaşlı hale getirmek için kahvaltı hazırlayabilir, öğle yemeği hazırlayabilir ve çocuğunuzun kıyafetlerini ve ayakkabılarını düzenleyebilirsiniz. Sabahlarınızı daha kolay ve pürüzsüz hale getirmek için önceki gece neler yapabileceğinizi düşünün.
Geliştirmek istediğiniz duyguya odaklanın. "Konu değil ne zaman uyan, ”dedi kitabın yazarı Fink The Abundant Mama's Guide to Savouring Slowing. "Hakkında Nasıl sen uyan."
Fink, Rise and Shine, Mama adlı ücretsiz 7 günlük bir program öğretiyor.Hedefin güne istediğiniz gibi başlamak olduğunu belirtti. hissetmek günün geri kalanı. Örneğin, Fink’in müşterilerinin çoğu günlerini planlamaktan, meditasyon yapmaktan veya barışçıl müzik için günlük günlüğe kaydetmekten hoşlanır. Bu, güne "şefkat ve rahatlıkla" başlamalarına yardımcı olur. Günün geri kalanını nasıl hissetmek istersin? Hangi aktivite bu hissi uyandırmaya yardımcı olur?
"İhtiyaçların önemli," dedi Sprenger. "Ve kendinize bir yer açmanın herhangi bir yolu - gerçek benliğiniz, sadece anneniz değil - tüm aileniz için iyidir." Sizi besleyen, ilham veren ve yatıştıran büyük ya da küçük ritüelleri bulun. Sizi kendinize yeniden bağlayan ritüeller bulun.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
