Her Gün Kendinizi Onurlandırmanın 7 Yolu
Kendini kabul etme ve kendini sevme koçu Miri Klements için bu, kendine karşı dürüst olmak ve onun için doğru olanı kabul etmek demektir. Kendine şefkat, anlayış, nezaket, kabul ve sevgi ile davranmak anlamına gelir.
Çoğumuz için bunların hepsini yapmak zor. Yabancı hissedebilir. Doğal olmayan. Tüm parçalarımızı kabul etmek zor. Neyin önemli olduğuna öncelik vermek zordur. Ne olduğunu bile biliyor muyuz önemli dır-dir? Kendimize şefkatle ve dahası sevgiyle davranmak zor.
Klements, bunun bir kısmının bize kendimizi onurlandırmak için öğretilmememiz ve eğitilmememizden kaynaklandığını söyledi. Belki de kendi yaraları ve travmalarıyla mücadele eden ebeveynler veya bakıcılarla büyüdük, dedi. Belki çok şey duymuşsunuzdur: "Bu kadar bencil olma. Her şey seninle ilgili değil. Neyin var? Şimdiden üstesinden gelin. Böyle hissetmek çok saçma. Yeter. Gerçekten böyle hissetmiyorsun! Ağlamayı kes artık. Meşgul olduğumu görmüyor musun?
McCrohan, muayenehanesinde meşgul kalma konusunda yıkıcı inançlara sahip birçok insan görüyor, kendilerini perişan ediyor. (Aslında her gün bunu yapan annelerle konuşuyor.)
"Acele etme, endişelenme ve meşgul olma" konusunda o kadar kökleşmiş olabiliriz ki, günlük hayatımızda en kutsal olanı onurlandırmak hayali bir rüya gibi hissettiriyor. Böylece yarı canlı yaşamaya ve başka seçeneğimiz olmadığına inanmaya alışıyoruz. "
Neyse ki, bir seçeneğin var. Bunların birçoğu.
Zarar veren inançları veya yaraları hemen geri almasak da iyileştirmesek de, kendimizi onurlandırmayı kolaylaştırabiliriz. Aşağıdaki adımları her gün atabiliriz. Çünkü Gretchen Rubin'in dediği gibi, "Her gün yaptığımız şey, arada bir yaptığımızdan daha önemli."
Kendini bağışla.
Bloomington, Ill'deki Agape Counseling'de çalışan Neuweg, "Çok bağırdığın için, eşinle tartıştığın için, bir görevi zamanında tamamlamadığın için kendini affet" dedi. , hatalar yapmak için.
Bazen yüksek sesle “kendimi affediyorum” diyebilirsiniz, dedi. "Kendimize karşı nazik olduğumuzda kötü alışkanlıkları değiştirmek ve daha huzurlu bir hayat yaşamak daha kolay."
"Kutsal duraklama" yı uygulayın.
Kendimizi onurlandırmanın duraklamakla ya da sakinleşmekle başladığını söylüyor, aynı zamanda şefkat koçu ve yazar McCrohan. Bu yazıda yazdığı gibi, ne kadar meşgul olursak olalım, kutsal bir duraklama her gün zevk aldığımız küçük bir inziva yeri olabilir. Şöyle görünebilir:
Duraklatmak için bir dakikanızı ayırın.
Belki oturmak istersiniz.
Ayakları yerde hissedin.
Bacakların gevşemesine izin ver.
Karnı yumuşatın.
Kalbin hafifçe gökyüzüne yükseldiğini hissedin.
Başın tepesinin gökyüzüne yükseldiğini hissedin.
Yüzünüzü - gözlerinizi, çenenizi, dudaklarınızı - yumuşatın.
Omuzların gevşediğini hissedin.
Hala ol.
Dikkatinizin derinleştiğini hissedin ve vücudunuzu hissedin.
Birkaç tam nefes alın - yavaşça nefes verin.
Nefes al…
Nefes ver…
Yumuşadığınızı hissedin - gözleriniz, omuzlarınız, yargılarınız
Kendinizi usulca gülümserken hissedin.
Kalbin - kalbin arkasından - kalktığını hissedin.
Vücudunuzun hislerini hissedin - belki omuzlarınızda karıncalanma veya ellerinizde sıcaklık.
Vücudu içten dışa hissedin.
Dinlenmenize izin verin - sadece nefes alıp verin, nefesinizin yükselip alçalmasını hissedin.
Burada kal ve ihtiyacın olduğu kadar nefes al.
Hazır olduğunuzda gözlerinizi nazikçe ve yavaşça açın.
Nasıl hissettiğine dikkat et.
Vücudunuza saygı gösterin.
Neuweg vücudumuzun farklı isteklerini dinlemeyi önerdi. Bu, acıktığınızda yemek yemek anlamına gelebilir. Yorgun olduğunuzda dinlenmek veya gerginlik yaşarken esnemek anlamına gelebilir.
Normalde vücudunuzu görmezden gelirseniz, telefonunuzda her saat çalması için bir alarm ayarlayın. Alarmınız çaldığında, kendinize bakın. Herhangi bir gerginlik hissedip hissetmediğinize dikkat edin. Susadığınızı veya midenizin guruldadığını fark edin. Hatta ayak parmaklarınızdan başlayıp başınıza kadar tüm yol boyunca hareket edebilir ve vücudun her bir kısmının nasıl hissettiğine odaklanabilirsiniz.
Kendine karşı dürüst ol.
Aynı zamanda bir Medical Reiki ™ Master olan Klements, Pema Chödrön'ün şu güçlü sözünü paylaştı: "Kendimize yapabileceğimiz en temel zarar, kendimize dürüst ve nazikçe bakma cesaretine ve saygısına sahip olmayarak cahil kalmaktır."
Klements kendine karşı dürüst olmaya başladıktan sonra, söylemek ya da sormak istediği şeyler hakkında düzenli olarak konuştuğunu fark etti. "İyiyim" ifadesinin arkasında aslında boş ve bitkin hisseden bir kadın olduğunu fark etti. Gerçekte kim olduğu hakkında hiçbir fikri olmayan bir kadın.
Nasıl yaptığınızı ve nasıl hissettiğinizi "merhametli bir merak yerinden" gözlemleyin. Kendinizi yargılamadan, suçlamadan veya utandırmadan ortaya çıkan duyguları ve ihtiyaçları kabul edin. Acı çeken küçük bir çocuğa yapacağınız gibi kendi kendinize konuşun, dedi.
“Kendinizi bir şey elde etmekten veya yapmaktan vazgeçirmek istediğinizde dikkat edin. Sizin için gerçekten önemliyse yapın ve kendinizi onurlandırın. "
Kendinizi iyi hissettiren listenizden bir aktivite seçin.
Neuweg, iyi hissettiren bir liste yapmaktan hoşlandığınız her şeyi içerir, dedi. Bu yoga pratiği yapmak, günlük tutmak, kitap okumak, en sevdiğiniz TV şovunu izlemek, öğle yemeği için bir arkadaşla buluşmak ve uyumak olabilir. İşe giderken en sevdiğiniz şarkıyı dinlemek gibi hızlı seçenekler eklemeyi de önerdi.
"Bu sürecin en önemli kısmı, her gün zevk aldığınız bir şeyi yapıyor olmanızdır."
Mevsimlerde "kutsal" ı düşünün.
McCrohan şunu düşünmeyi önerdi: "Hayatımın bu sezonunda kendimi onurlandırmak için ne yapacağım?" "Sezon" bu sonbahar olabilir. Ya da öğrenci olmak, küçük çocuklara anne olmak veya yeni bir şirkette çalışmak gibi hayatınızın belirli bir zamanı olabilir.
Hayatının bu sezonunda, McCrohan için en kutsal olan şey, günlük kararlarını - ne yediği, dahil olduğu topluluklar - içsel bilgeliğiyle (ya da gerçek olarak bildiğimiz "içten fısıltılarla") uyumlu hale getirmektir. Ayrıca "evet" ve "hayır" larını daha net bir şekilde iletmeye odaklanıyor.
Radikal bir öz-şefkat taahhüdü verin.
McCrohan için bu, bir somatik psikoterapist ve masaj terapisti de dahil olmak üzere destekleyici uygulayıcıları görmek gibi görünüyor. "Finansal olarak böyle bir yatırıma değer olarak kendimi görmeye başladım." Ayrıca yazmaya ve dinlenmeye odaklanmak istediği için belirli profesyonel fırsatlara hayır demek anlamına da gelir.
Bunu gerçekten düşündüğünüzde, kendinize şefkatle davranmak size neye benziyor?
Hak ettiğinizi düşünmeseniz bile, yine de bu uygulamaları deneyin. Therese Borchard’ın egzersiz ve depresyonla ilgili sözleri burada özellikle geçerli: "Bence bazen bedenle liderlik etmemiz gerekiyor ve zihin de onu takip edecek."
