Sadece mutlu ol? Pozitif Psikoloji ile Denge Tutmak
Sonuçta, genellikle belirli bir olay hakkında nasıl hissettiğimizi belirleyen koşulları nasıl algıladığımızdır. Kaygının kaynağını olumlu bir ışık altında döndüren düşünceleri seçmeyi seçersek, başlangıçta sorunlu olarak gördüğümüz şey hakkında huzurlu hissedebiliriz.
Bu yaklaşım geçerli ve mutluluk elde etmede yardımcı olsa da, zaman zaman olumsuz duygular yaşamanıza izin verilmemesi gerektiği anlamına mı geliyor?
Tabii ki değil.
Aslında, pozitifliğin karşılığını deneyimlemenin sağlıklı bile olabileceği iddia edilebilir: her şey denge ile ilgilidir.
Pozitif psikolog Barbara Fredrickson, "Pozitif psikolojide hiç kimse tam zamanlı, yüzde 100 mutluluğu savunmuyor" dedi. "Hayatta en iyisini yapan insanlar sıfır olumsuz duyguya sahip değiller. Travma ve zorlukların ardından, en dirençli insanlar, olumsuz ve olumlu yan yana tutabildikleri karmaşık bir duygusal tepki yaşarlar. "
Önemli bir stres etkeni ile karşı karşıya kaldığınızda, üzülmek doğaldır ve bir iyileşme döneminden geçmek kesinlikle mantıklıdır. Acıyla yüzleşin ve sizi rahatsız eden şeyden kaçmayın - bu duyguların bastırılması verimsizdir ve uygun şekilde ele alınmazlarsa sadece defalarca yüzeye çıkarlar.
Kasvet içinde aşağı doğru sarmal yapmak da yararlı değildir; düşüncelerinizi dikkatlice seçmenin devreye girdiği yer burasıdır. Olumlu bir zihin çerçevesi ile durumu yeniden kurarak, yaşanan zorluklarla mücadele edilebilir. Bu zihniyetle, olumsuz duyguları deneyimleyebilir (süreci yargılamadan), aynı zamanda etkili bir şekilde geri dönme esnekliğini de barındırabilirsiniz.
Fredrickson, "Kayıp, keder, travma ve hakaretten kaçış yok" diyor. "Negatifi inkar etmek ve pozitif üzerine resim yapmak sağlıksızdır ve asla negatif bir duyguyu ifade etmemeyi hedefleyen herkes herkesi onlardan hızla uzaklaştırır, çünkü onların pozitifliğinin gerçek olmadığını biliyoruz. Ve bunun gerçek olmadığını bilmemizin nedeni, duyguların koşullarımızı yansıtması gerektiğidir ve hiç kimse yüzde 100 iyi koşullarla yaşamaz. "
Kendinize şefkatinizi ifade etmek, boş bir gün geçirirken veya stresli bir dönemden geçerken de önemlidir. Psych Central’ın "Kendine Merhamet Etmek İçin 5 Strateji" adlı makalesinde, Margarita Tartakovsky Kristin Neff’in kitabına atıfta bulunur: Kendine Merhamet: Kendini Dövmeyi Bırak ve Güvensizliği Geride Bırak.
Kendine iyiliği artırmak için önerilen yöntemlerden biri, fiziksel bir hareketle rahatlık duygusu göstermektir. Neff'e göre, fiziksel jestler "sizi kafanızdan çıkarır ve vücudunuzun içine bırakır."
İster elinizi kolunuzda tutuyor olun, ister cildinizi okşuyor, bu ipucu, kendinizi sevmekten başka hiçbir şeyi hak etmediğinizi hatırlatır.
Tinybuddha.com'un kurucusu Lori Deschene, "Belki de metanet geliştirmenin anahtarı, aynı anda güçlü olmanın ve incinmenin mümkün olduğunu fark etmektir," dedi. “En sağlam köklü ağaç bile bir fırtınada dallarını kırabilir. Güç yenilmez olduğumuz anlamına gelmez. Acının üstesinden gelip iyileşme kapasitemiz olduğu anlamına geliyor. "
.jpg)
