Çocuklara Dikkatli Olmayı Öğretmek
"Çocuklara artık norm olan, telaşlı bir günlük yaşamı yönetmek için araçlar öğretmek, onlara okumayı öğretmek kadar önemlidir."
Farkındalığın devreye girdiği yer burasıdır.
Yetişkinlerde olduğu gibi, farkındalık çocukların "neler olduğuna dair bir farkındalık geliştirmelerine" yardımcı olur. Çocukların bedenlerini dinlemelerine ve düşüncelerini ve duygularını daha iyi anlamalarına yardımcı olur. Çocukların duraklamasına yardımcı olur. Dünyaya daha fazla uyum sağlamalarına yardımcı olur.
Sakinleşmelerine yardımcı olur. Grönland, çocuklar üzüldüklerinde, duygusal beyinlerinin düşünen beyinlerini ele geçirdiğini, bu yüzden mantıklı veya net düşünemediklerini söyledi. Farkındalık, onların üzgün olmaktan "sinir sisteminizi sakinleştirmenin bir yolu olan beden temelli bir duyusal deneyime" geçmelerine yardımcı olur.
Çocukların nefeslerinin verdiği hislere odaklanmadan köpeği sevmeye ve bir şelaleyi dinlemeye kadar her şeyle kendilerini rahatlatabileceklerini söyledi. Örneğin çocuklar, köpeklerinin tüylerinin ellerinde nasıl hissettiğine odaklanabilir.
Grönland, çocukların gergin olduklarında uykuya dalmalarına yardımcı olmak ve kardeşleriyle tartışmayı bırakıp kendilerini sakinleştirmek için odayı terk etmelerine yardımcı olmak için farkındalığı kullandıkları hikayelerini duydu.
Grönland, çocuklara dikkat, denge ve şefkatin ABC'lerini öğreten uluslararası düzeyde öğretilen bir müfredat olan "İç Çocuk Programı" nın yaratıcısıdır. Çocuklara mindfulness öğretirken bunu hatırlamak olarak tanımlar: "Kendimize sakinleşmemize yardımcı olacak bu araçlara sahip olduğumuzu hatırlatırız."
Çocuklarınıza farkındalığı öğretmek için bu fikirleri paylaştı.
- Farkındalığı kendiniz uygulayın.
Grönland, “Çocukların öğrendiklerinin çoğu örnek yoluyla oluyor” dedi. Ancak bu, 30 dakika meditasyon yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, nefesinize ve çevrenize uyum sağlayabileceğiniz kısa anlar bulun. (Şu bloglarda farkındalık hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz: Farkındalık ve Psikoterapi ve Dikkatli Ebeveynlik.)
- Nefese odaklanın.
Çocuklarınızın nefeslerine dikkat etmelerini sağlayın (bunu birlikte yapabilirsiniz). "Bu nefesini değiştirmekle ilgili değil, dikkatini hafifçe nefesine vermenle ilgili." Bunu arabanın içinde, yemek masasında veya "bir şeyler ters gittiğinde" her yerde yapabilirsiniz. Sadece nefesini fark etmenin - onu değiştirmeye çalışmadan - sakinleştirici olduğunu söyledi.
- Nefeslerini say.
Bu, başlangıçta çocuklar için nefeslerinin hissine uyum sağlamayı öğrenirken yardımcı olur. Grönland, nefes alırken 1'den 3'e kadar saymayı ve sonra nefes verirken rahatlamayı önerdi.
- Farkındalığın da harika zamanlar için olduğunu unutmayın.
Grönland'ın dediği gibi, "Farkındalık sefil zamanlar için değildir. O anda olup biteni takdir etmek için harika bir fırsat… Farkındalığı hayatınızdaki tüm harika şeyleri geliştirmenin bir yolu olarak düşünün çünkü sahip olduğunuz tüm iyiliğin farkına varırsınız. " Örneğin, bir bahçedeyseniz, bir tırtılın acele etmek yerine durun, bakın ve renklerini, hareketlerini ve diğer ayrıntılarını gerçekten gözlemleyin.
- Hareket ettirmeye devam et.
Farkındalığın hareketsiz bir uygulama olması gerekmez. Örneğin, siz ve çocuklarınız, deneyimi tüm duyularınızla özümseyerek doğa yürüyüşüne çıkabilirsiniz. Hangi sesleri duyuyorsunuz? Hangi manzaraları görüyorsun? Hangi kokuları kokuyorsun? Ne tür hisler hissediyorsun?
Grönland'ın web sitesinde araçlar ve tekniklerin yanı sıra çocuklar için farkındalık hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
