Çocuklarınız İçin Duygusal Düzenlemeyi Modellemenin 6 Yolu

Kendimi oldukça dengeli bir insan olarak görmeyi seviyorum. Ruh sağlığı alanında 20 yıllık eğitimim var ve her gün daha kendini gerçekleştiren bir anne, kız, kız kardeş, eş ve çalışan olmanın yollarını bulmak için çalışıyorum. Bununla birlikte, beni stratosfere gönderen bir şey varsa, o da birisi bana "sakin ol" dediği zamandır. Yine de bu sözleri kızıma her zaman söylüyorum.

Bunu yazarken, birkaç iş projesi, bazı aile taahhütleri ve bekleyen bir binicilik yarışması ile dolup taşıyorum. Bu stresin ortasında, insanların bana söylediği en az yardımcı şey "sakinleşmek" oldu. Bununla birlikte, fark ettiğim şey, "sakinleşmenin" benimle uğraşmak zorunda olan insanlardan gelen bir SOS gibi olduğudur. Gerçekte söyledikleri, "Şu anda seninle nasıl başa çıkacağımı bilmiyorum, bu yüzden lütfen dur." Aklımın ucundayken, çaresiz ve yetersiz hissettiğimde ve alet çantamda başka alet olmadığında kızıma anlatmaya çalıştığım şey bu olabilir mi?

Bu tanıdık geliyorsa, sakinliğini kaybettiğin için seni utandırıyormuşum gibi hissetmeni istemiyorum. Ne de olsa bunu, mücadele ederken kızımla farklı bir şekilde ilişki kurmak için çok çalışması gereken bir anne olarak yazıyorum. Bütün bunlar, sabrım kalmadığında özellikle belirgin hale geliyor. Suçluluk, sürekli hokkabazlık yaptığım için - bir girişimde çalışmak, müşterileri özel muayenehanede görmek, yerel üniversitede öğretmenlik yapmak, yarışmalar, okulda gönüllü günler - milyonlarca şey yaptığımı hissediyorum ama hiçbir şeyi iyi yapamadığımı hissediyorum. benim için en önemli olan şey de dahil: iyi bir anne olmak.

"Sakin olun!" Dan daha derine inmek çok zordur. SOS ve başka bir strateji bulun. Ama çocuklara büyük duygularla baş etmelerinde yardımcı olmanın iki yönlü bir yol olduğunu anlamaya başladım. Kendi tetikleyicilerimi belirleyip yöneterek, kızıma kendi tetikleyicilerini nasıl tanımlayıp yöneteceğini gösterme konusunda daha donanımlıyım. İşte şu anda kendi kendime denediğim birkaç şey:

1. Derin bir nefes al. Bu kelimelerin ("Sakin ol!") Ağzınızdan çıkacağını hissettiğinizde, bu, çocuğunuzun gerginlik düzeyine yaklaştığınız anlamına gelir. Durumu yükseltmeden önce, neden bu kadar heyecanlandığınızı bir düşünün. Çocuğunuzun DMV'de erimesi olduğu için veya işte bir hata yaptığınız için veya bir başka önemli randevuyu daha unuttuğunuz için kendinizi suçlu hissettiğiniz için rahatsız mısınız? Günlük stres faktörlerimizin genellikle çocuklarımızın davranışlarına karşı tepkilerimizi artırdığını hatırlamak önemlidir. Derin bir nefes almak, hatta bir an uzaklaşmak, beni rahatsız eden her şeyi bir kenara bırakmama ve büyük duygusal çocuğunuza daha fazla şefkat ve daha az hayal kırıklığı ile davranmama izin veriyor.
2. Bir soru sor. Muhtemelen çocuğunuz oyunculuk yaparken talepte bulunmaya ("Bunu yapma!") Alışmışsınızdır. Bunun yerine bir soru sormayı deneyin: Neden böyle hissediyorsun? Şu anda sizi zor anlar yaşatan neler oluyor? Çocuklar bizim onlara verdiğimizden daha fazla duygusal zekaya sahipler. Yine de sık sık kendilerini düşünmeleri istenmez. "Bu nereden geliyor?" Gibi bir soru sormak çocuğunuza duygularının yakınlığını aşma ve en başta oraya nasıl geldiklerini düşünme şansı verir.
3. Vücutlarıyla kontrol edin. Çoğu yetişkin, duygusal durumlarımız ve bedenlerimiz arasındaki bağlantıyı bilir.Çocuğun mu? Öfke nöbetinin ortasındayken, kalp atışlarını hissetmelerini sağlayabilecek misiniz bir bakın. Ardından, kalp atışlarını yavaşlatmaya çalışmaları için onları teşvik edin. Bu numara, bir tür farkındalık, çocuğunuzun kontrolü kaybettiğini hissettiği diğer durumlarda kullanabileceği bir hile.
4. Mizah kullanın! Kocam, kızım bir patlamanın ortasındayken şaka çözme konusunda uzmandır. Zamanın yüzde doksanı, odadaki gerilimi yatıştırmaya yardımcı olur. Bir keresinde kızım yerde kıvranırken okula geç kalıyorduk, kocam ona "Breakdansı kim öğretti?" Diye sordu. Hepimiz hemen çatırdamaya başladık. Elbette çocuğunuzu aşağılamak veya alay etmek istemezsiniz, ancak işler yoğun olduğunda bir şakayı çözmek gerçekten yararlı olabilir.
5. Ondan bir oyun çıkar! Çocuğunuz gerçekten zorlanıyorsa, "Kim Arabaya Daha Hızlı Ulaşabilir" veya "Köpeği Önce Kim Getirebilir" gibi doğaçlama bir oyunla dikkatini dağıtmayı deneyin. Bazen bir çocuğun neden kızdığını unutması gereken anlık bir dikkat dağıtıcı şeydir. Biraz daha ayrıntılı bir şey için "Annemle Çay Partisi" ni deneyin. Kızıma bu “oyunu” ilk oynadığımızda anlattığım gibi, ben küçükken ve zor bir gün geçirirken büyükannem benim için bir çay partisi verirdi. Bu yüzden, kızım özellikle kötü bir ruh hali içindeyken, çaydanlığı koyarım, kurabiyeleri çıkarmasını sağlarım ve oturup onunla neler olduğunu konuşuruz. İkimiz için stresli bir günden kurtulmanın harika bir yolu.
6. Hayal kırıklığıyla nasıl başa çıkacağınızı modelleyin. Bu listedeki ilk ipucuna geri dönmek için, kendi kendini düzenleme, çocuğunuzun kendi zor duygularıyla başa çıkmasına yardımcı olmak için çok önemlidir. Geçen gün, hiç yapmadığım kızıma karşı kendimi huysuz buldum. Bunu anladığımda ona, "Bunun nereden geldiğini bilmiyorum. Anne bir gremlin gibi uyandı! " Daha sonra normalden daha hızlı atan kalbimi hissetmesini ve gevşememe yardım edip edemeyeceğini sordum. Ve o yaptı! Başını göğsüme koydu ve başımı onunkinin üstüne koymama izin verdi ve bu sakinleşmeme yardımcı oldu.
7. Unutma: Bunu aldın. Çoğumuz, eğer gerçekten dürüst olursak, bazen yeterince iyi ebeveynler, arkadaşlar, eşler, meslektaşlar, çalışanlar, sporcular, kardeşler olup olmadığımızı merak ederiz. Ancak günün sonunda, zorluklarımızın üstesinden gelmek, büyümemizi ve elimizden gelenin en iyisini yapmamızı sağlayan şeydir. Zorlu anların üstesinden gelmek için kendi kapasitenize inandığınızda, çocuğunuza da yapabileceğini gösterin. Ve bunu aldığında, bunu aldılar.

Tüm bu ipuçları, çocuğunuzun Büyük Duygularla başa çıkmasına yardımcı olmanın ortak bir süreç olduğunu gösteriyor. Sakin olmalarını ya da durmalarını söylemek sizi sadece bir yere kadar götürür. Bunun yerine yapabileceğiniz şey, neden hissettiklerini anlamak için birlikte çalışmak, o anda daha iyi hissetmenin eğlenceli yollarını bulmak ve gelecekte duygularıyla daha sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkacaklarını öğrenmektir.