İyi Bir Ruh Sağlığına Ulaşmak İçin İhtiyacınız Olan Tek Yöntem
Şu anda olduğundan başka bir şey olmasını gerektirmeden, olduğu gibi tamamen gerçekte olma yeteneğidir.
Bu yeteneğe sahip olmak, durumlara uygun şekilde, doğru türden duygularla ve doğru yoğunluk düzeyinde yanıt vermenizi sağlar. Zamanla, gerçekliğe tam anlamıyla hazır olmak, şimdi olduğu gibi, tepkisel olmayan, her şeyi kişisel olarak algılamayan ve her günü sakin, net, hafif ve neşeli bir şevkle karşılayan istikrarlı bir benlik duygusu yaratır.
Bunu, stresli zamanlarda muhtemelen aşina olduğunuz, genellikle kaotik ve meşgul zihinle karşılaştırın. Şu anın asla yeterince iyi olmadığına karar veren bir zihin. "Bu şekilde hissetmemeliyim" diyen ve "Neden?" Diyen bir zihin sabırsız bir tonda, "Bu şimdiki an iyi değil ve yeterince uğraşırsam onu farklı olmaya zorlayabilirim" anlamına geliyor.
Bu, acı yaratan bir döngüdür - kaygı, sefalet, keder, umutsuzluk ve kafa karışıklığı.
Yine de, günlük olarak uygulanırsa, duygusal esenlik yönünde ince ama inanılmaz sonuçlar veren basit bir yöntem vardır. O bu:
Her gün doğada 40 ila 60 dakikalık bir yürüyüşe çıkın (bir köpeğin olması yardımcı olur!). Yürüyüşünüzün hızını belirlerken çevrenize dikkat edin. Havanın kokusuna ve sıcaklığına çok dikkat edin. Gökyüzünün rengine ve çevrenizdeki doğanın seslerine dikkat edin. Ayaklarınız yere çarptığında nasıl hissettiğinizi ve egzersiz yaparken nefesinizin ritmi nasıl değiştirdiğine dikkat edin.
Bu şimdiki an farkındalığını bir kez oluşturduğunuzda, kendinize bir check-in yapma zamanıdır. Kendinize şu basit soruyu sorun:
Şu an nasıl gidiyorum?
Süslemeler, yargılar, açıklamalar ve analizler olmadan deneyiminizi doğru bir şekilde tanımlayan kısa bir cümle ile kendinizi yanıtlayın. Açıklama 6 kelimeden fazla olmamalıdır. Örneğin:
Midemde düğüm var.
O zaman nazikçe kendinize sorun:
"Bu nasıl bir şey?"
Dikkatinizi bedeninizdeki tam fiziksel hislere ve siz gözlemledikçe bunların nasıl değişip değiştiğine daha yakından odaklarken, sabırla bekleyin. Hatırlanması gereken en önemli şey şudur:
Hiçbir şey yapma. Sadece dinle.
Ardından deneyiminizi basit, süslenmemiş terimlerle kendinize anlatmaya devam edin. Zihninizin geçmişe veya geleceğe dayanan düşüncelerle ya da bir sorunu çözmek için ne yapacağını bulmak için çok çabalayan düşüncelerle yarışmaya başladığını fark ederseniz, muhtemelen iç eleştirmeniniz görevi devralmak istiyordur.
İçsel eleştirmen, Lucifer'in sizi çatalıyla dürtmesi gibi, sizi sürekli olarak yargılayan, eleştiren ve emir veren bir parçanızdır. Bu iç eleştirmeni fark ederseniz, sizin için çok uzun bir süre çok çalıştığını kabul edin, muhtemelen tüm çabaları için hiçbir zaman onay almadan. İçinizdeki eleştirmen çabalarında yanlış yönlendirilmiş olabilir, ancak sizi korumaya çalışmak konusunda içtenlikle iyi niyetli. Öyleyse sor:
Şu an nasılsın?
İç eleştirmeninizin size deneyimlerini anlatmasına izin verin. Yargılamayı yargılamayın; bunun yerine hiçbir şey yapmayın. Sadece dinle.
Bu basit check-in işlemini gün boyunca, her gün, her gün, yıl içinde, yıl boyunca uygularsanız, sonunda bilgelik kazanacaksınız. Kendinizi daha iyi tanıyacak ve anlayacak, daha huzurlu olacak, daha dirençli olacak ve endişeli, güvensiz veya depresif hissetme ihtiyacınızı aşamalı olarak kaldıracaksınız. Deneyiminizi gözlemlemek ve saf farkındalık geliştirmek olan bu temel beceri, tüm sorunları iyileştirir ve çözer. Bu şekilde kendini yansıtma yeteneği, size yaşamınız üzerinde daha fazla seçenek ve kontrol sağlar.
Bu beceriye çeşitli şekillerde "odaklanma" (Eugene Gendlin tarafından), Budistlerin yanı sıra Budizm'den ödünç almış psikologlar tarafından farkındalık veya "gözlemci ego" (Gestalt geleneği tarafından) adı verilmiştir. Hayatta olduğu kadar terapide de başarılı sonuçlar yaratmada bu yöntemin etkinliğini gösteren çok sayıda araştırma var.
