Eski Alışkanlıkları Kırmak: Dwindle Etkisini Fethetmek için Beş Adım

Her akşam işten sonra yürümeyi taahhüt ettiniz, ancak en son ne zaman yürüdüğünüzü hatırlayamıyorsunuz. Çalışmak o kadar stresli ki, sigarayı bırakmak için kötü bir zaman olduğuna karar verdin. Ya da Yeni Yıl'ın hafta boyunca içmeme kararınız çoktan unutuldu. Başlangıçta niyetiniz ne kadar güçlü olursa olsun, hayatın değişmez zorlukları alevlenir ve eski alışkanlığınıza geri dönmenizi çok kolay hale getirir. Dwindle Etkisine hoş geldiniz.

Peki ne oldu? Yoga dersleri ile bir süre yuvarlandın! Pekala, duygular ortaya çıktı (sizin, kilonuz, ilişkiniz, her neyse) ve üzüntü, öfke veya korkuyla fiziksel ve yapıcı bir şekilde başa çıkmadınız. Bunun yerine, hayatta kalma moduna geçtiniz ve değişeceğine yemin ettiğiniz tanıdık ama üretken olmayan alışkanlığa geri döndünüz.

Geriye kayma eğilimi, öğrenmeye çalıştığımız hemen hemen her yeni davranışla birlikte gelir. Tutum Yeniden Yapılandırma, buna "azalma etkisi" diyor. Eski bir alışkanlığı değiştirmeye yönelik ilk itici güç azaldığında, iyi niyetlerimizi gözden kaçırmak kolaydır. Yeni bir davranışın gerektirdiği çabaya karşı isyan etmek yaygındır. En başta neden değişmek istediğimizi rahatlıkla unutuyoruz. Kalıcı zihin gevezeliğimiz duyduğumuz tek ses olur. Durum bu olduğunda, güvenli (ve yine de çok yıkıcı) eski alışkanlığımızla o anın duygularını uyuşturmak istiyoruz.

Azaltma etkisi, kararlılığımızı azaltabilir veya bir uyanma fırsatı sağlayabilir. Biraz gözlem ve iç gözlemle, en iyi niyetimizi saptıran ne zaman, neden, nerede ve kimin olduğunu belirleyebiliriz. Uyarı işaretlerini aklımızda tutarsak, hedefimizden sapmamak için daha hazırlıklı oluruz. Kendimize, "Bir dahaki sefere geri adım attığımda ne yapacağım?" Diye sorabiliriz. Sadece aksiliklerin sürecin bir parçası olduğunu unutmayın.

Dwindle Etkisinin Üstesinden Gelmek için Beş Adım

Azaltma etkisiyle nasıl savaşabilirsiniz? Hayatta uzun vadeli bir değişiklik yapmak roket bilimi değildir, ancak iyi bir strateji ve kalıcılık gerektirir. Farkındalıkla, eski alışkanlıkları değiştirmek mümkün ve sürdürülebilir.Hedeflerinizi ve iyi niyetlerinizi gerçekleştirmek için şu beş şeyi yapın:

1. Yeni davranışı takip etmemeyi haklı çıkardığınız o çok önemli anlarda - yeni bir seçim yapabilmek için duygularınızla başa çıkın! Duygular sadece bedendeki saf enerjidir. O enerjiyi dışarı çıkarmalısın çünkü ifade edilmemiş duyguların yeni bir şey seçme yeteneğini gölgeliyor.

   Kızgın hissediyorsanız, etrafta durun veya bir yastığa vurun ya da "Çok kızdım" diye bağırın. Endişe, bunalmış veya korkmuş hissederseniz, ürperin, titreyin, tüm omurganızı ve uzuvlarınızı titretin. Nüksettiğiniz için kendinizi üzgün veya üzgün hissediyorsanız, biraz ağlayın.

   Güvenli bir yer bulun ve bunu sadece üç dakikalığına terk edin! Bu kulağa radikal gelebilir ama değil. Duygusal enerjiyi uzaklaştırarak, hedefinizi hatırlayabileceksiniz.

2. Kendi kendini sabote eden düşüncelerinizi bulun ve sizi destekleyen çelişkileri bulun. Feragat etmeye başladığınızda, kendinize gerçeği hatırlatan gerçekleri tekrarlamak çok etkilidir. "Bunu yapabilirim. Böyle görünmekten nefret ediyorum. Daha formda olmak istiyorum. Bunu kendim için yapıyorum. "
3. İstediğiniz değişikliğin yapılabilir, spesifik, makul olduğundan ve sizin için doğru olan şey olarak yankı uyandırdığından emin olun. Belki de daha ulaşılabilir olan daha gerçekçi veya daha kısa vadeli bir hedef belirlemeniz gerekiyor. Belki haftada beş gün spor salonu faresi olamazsınız, ancak iki sabah bir dersi oldukça kolay bir şekilde yakalayabilirsiniz. Bir hatırlatma olarak, hedefinizi yazın ve dikkat çekici bir yere koyun.
4. Ayrıca bir değişiklik yapmak ve destek ve hesap verebilirlik için günlük, haftalık veya check-in arasında düzenli bir değişiklik yapmak isteyen bir arkadaş edinin. Ne olursa olsun belirlenen zamanda onu başlatın ve onunla iletişime geçin. Diğeri dinlerken her kişi iki ila beş dakika kesintisiz konuşma alır. (Kendi makul sürenizi ayarlayın).

   İlki, zaferler ve çöküşten ve şimdi ile bir sonraki check-in arasında atması gereken sonraki özel adımlardan bahsediyor. Devam eden çabalarınız için kendinizi takdir ederek zamanınızı kapatın. Ardından, diğer kişi yeni davranışlarını nasıl yaptıkları hakkında konuşurken değiştirin ve dinleyin. Bu tavsiye verme zamanı değil. Bu sadece kendi kendini yetkilendirme ve destek zamanı.

5. Eski alışkanlığınıza geri döndüğünüzde, iyi niyetinizden tamamen vazgeçmeyin. Gerçekten sorun değil. Yarın kalkın ve yeniden baştan başlayın. Yepyeni bir gün.

Çabalarınızı sabote eden duygularla başa çıkmayı unutmayın ve hedefinize giden adımların küçük, makul ve yapılabilir olduğundan emin olmak için kontrol etmeye devam edin. Devam edin, küçülme etkisini yenin ve yarattığınız yeni hayatın tadını çıkarın.