DEHB ve Ebeveynlik: Sakin Olmak İçin İpuçları

Çocuğunuzun DEHB'si olduğunda, çok fazla hayal kırıklığı olabilir. Çocuğunuz, kendisini sıkan ev ödevlerini tamamlamaktan dolayı hayal kırıklığına uğrayabilir. Beyinlerinde ping-pong yapan bu kadar çok düşünce yüzünden hayal kırıklığına uğrayabilirler. Odaklanmakta bu kadar zor zamanlar geçirdikleri için hayal kırıklığına uğrayabilirler ve DEHB'nin tetiklediği diğer birçok zorlukla başa çıkmak zorunda kalabilirler.

Sabahları sonsuza kadar hazırlanmalarından kurallarınıza uymamalarına kadar her şeyden hüsrana uğrayabilirsiniz. Sonuç olarak, bunun çocuğunuzu motive edeceğini düşünerek daha fazla baskı uygulayabilirsiniz.

Ama sadece geri tepiyor.

Kaçınılmaz olarak, tüm bu hayal kırıklığı zirveye çıkar ve stresli çocuklara ve stresli ebeveynlere yol açar. Cindy Goldrich kitabına göre DEHB'li Çocukları Ebeveyn Olmanın 8 Anahtarı, "Stres ve basınç, düşünme beyin - barındıran prefrontal korteks Yürütücü işlev Beceriler." Ve DEHB olan çocukların bu becerilerde şimdiden yüzde 30'a kadar gecikmiş olabileceğini yazıyor.

Bu yüzden, DEHB deneyimi olan çocuklar ne kadar çok stres ve baskı yaparsa, konsantre olma, dikkat etme ve duygularını yönetme konusunda o kadar az yetenekli oluyorlar. Örneğin, daha hızlı çalışmak isteyebilirler, ancak DEHB'leri bunu yapmalarını engeller.

Bu yüzden sakinlik yaratmak çok önemlidir.

Goldrich, Ed.M., ACAC, sertifikalı bir DEHB koçu, akıl sağlığı danışmanı ve ebeveyn eğitim uzmanı, "Sakin olmadan, hiçbir öğrenme gerçekleşemez ve hiçbir sorun çözülemez" diye açıklıyor.

İçinde DEHB'li Çocukları Ebeveyn Olmanın 8 Anahtarı, ebeveynlerin hem kendi içinde hem de çocuklarının içinde sakinlik yaratabilecekleri dört yolu paylaşıyor. Sükunet yaratmak, DEHB olan çocuklara ebeveynlik yapmanın anahtarlarından biridir.

Diğer yedisi şunları içerir: DEHB'nin davranışı, akademisyenleri ve sosyal becerileri gerçekten nasıl etkilediği konusunda eğitim almak; çocuğunuzla bağınızı güçlendirmek; iyi iletişim geliştirmek; işbirliğini öğretmek; açık ve tutarlı olmak; anlamlı sonuçlar oluşturmak; ve çocuğunuzun seçimlerini ele almak.

Aşağıda Goldrich’in dört sakinleştirici stratejisinin yanı sıra bilgili, bilgi dolu kitabındaki diğer ilgili içgörüler bulacaksınız.

Kendinize odaklanın.

İlk olarak Goldrich, özdenetim ve özdenetim için model oluşturmanın önemli olduğuna dikkat çekiyor. Çoğu insanın sakinleşmesine yardımcı olabilecek birkaç strateji öneriyor.

Örneğin, birkaç yavaş, derin nefes alabilir veya 10'a kadar sayabilirsiniz. yavaşça senin aklında. Sesini alçaltmayı dene. PTSCoaching'in kurucusu Goldrich, "Yumuşak konuştuğunuzda, aşırı duyguyu ifade etmek çok daha zor" diyor.

Çocuğunuza kibarca kendinizi toparlamak için ara vermeniz gerektiğini söyleyin. Bunun onlardan kaçınmak veya reddetmekle ilgili olmadığını bilmelerini sağlayın. Bunun yerine, uygun şekilde yanıt vermenize yardımcı olmakla ilgilidir.

Goldrich, nihayetinde kendi tepkilerimizden sorumlu olduğumuzu hatırlatıyor. Anahtar, sizin için işe yarayan sakinleştirici stratejileri bulmak ve kullanmaktır.

Ebeveyn sizin çocuk.

Yani, çocuğunuzun neler olduğuna dair beklentilerinizden vazgeçin. meli ne zaman yapıyorsun. Goldrich'in yazdığı gibi, "gerçek potansiyelini göstermek için akranlarından daha fazla zamana ihtiyacı olabilir." Beklentilerinizi dengelemek, çocuğunuza tepki verirken ve ona karşılık verirken iyi bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olur, diyor.

Çocuğunuzu suçlamadan, utandırmadan veya eleştirmeden duygularınızı ifade edin.

Goldrich'e göre, çocuğunuzu düzeltirken ya da teşvik ederken kullandığınız dile dikkat edin. Empatik ve destekleyici olmaya çalışın. Elbette bu her zaman kolay değildir. Sonuçta sen insansın. Ama yine, "Evinizin sakin olmasını istiyorsanız, sizinle başlamalıdır." Öyleyse kendi davranışınızı düzeltmeye ve stres ve kaygı ile başa çıkmayı öğrenmeye çalışın.

Çocuklarınıza sakin olmayı öğretin.

Çocuğunuza beyninin nasıl çalıştığını öğreterek başlayın. Goldrich'e göre, "Kısa ve basit bir ders, eylemlerini anlamalarına, değer vermelerine ve sahiplenmelerine yardımcı olabilir." Örneğin, çocuğunuza yönetici becerilerinin beyninin ön tarafında, yani "düşünen beyin" olduğunu açıklayabilirsiniz. Bu alanlar çocuğunuzun başlamasına, odaklanmasına, bir şeyleri hatırlamasına, planlamasına ve düzenlemesine, duygularını yönetmesine ve nasıl çalıştığını izlemesine yardımcı olur.

Goldrich ayrıca ebeveynlerin kullanabileceği bu komut dosyasını içerir:

Beyninizin CEO'susunuz. Her alanı, personelinizdeki bir yönetici olarak düşünün. Beyninizin her bölümünü en iyi şekilde çalışması için eğitmek sizin sorumluluğunuzdadır. "Yöneticilerinizden" biri sorun yaşıyorsa, bu becerileri güçlendirmenize ve yöneticiyi eğitmenize yardımcı olacak ipuçları, araçlar ve stratejiler öğrenmenize yardımcı olabilirim.

Beyninizin arka kısmında amigdalanız var. Bu, beyninizin duyguları yöneten bölümüdür. Ekstra stres, endişe veya baskı hissettiğinizde, bu duygusal beyin kontrolü ele alır ve düşünen beyninizin en iyi şekilde çalışması çok zordur. Sorunları çözmek, öğrenmek ve gerçekleştirmek çok zorlaşır.

Çocuğunuzun sakinleşebileceği farklı yollar üzerinde beyin fırtınası yapmasına yardımcı olun. Bu, düşünceleri ve duyguları hakkında günlük tutmayı içerebilir; yatıştırıcı bir battaniye veya bez bulundurmak; dergiler arasında gezinmek; odalarında sessizce vakit geçirmek ("tıpkı bir kaplumbağanın korktuğunda veya tehdit edildiğinde kabuğuna girmeyi öğrenmesi gibi"); ve "üzgün hissediyorum" veya "endişeli hissediyorum" gibi duygusal kelimeleri öğrenmelerine yardımcı olmak. Çocuğunuz daha küçükse, duyguları tanımasına yardımcı olmak için farklı ifadelerle emoji resimleri yazdırın.

Çocuğunuzun üzüldüğünü gösteren düşünceleri, fiziksel hisleri ve durumları tanımasına yardımcı olun. Hatta çocuğunuz halka açıkken, duygularının arttığını bilmelerini sağlamak için bir işaret veya kod kelimesine sahip olabilirsiniz. Kendilerini durumdan uzaklaştırabilmeleri için bir plan yapın. Empatik sözler kullanın. Sarılmayı teklif edin. Goldrich'in yazdığı gibi, "sorunu çözmek, bazen o anda ihtiyaç duyabileceği empatiye göre ikincildir."

Goldrich ayrıca ebeveynlerin bir "Sakinlik Kiti" oluşturmasını öneriyor. Bu kiti, odasından arabaya kadar çocuğunuzun ihtiyaç duyabileceği her yerde saklayın. Çocuğunuzu, çıkartmalar, boya kalemleri, baloncuklar, Play-Doh, küçük oyuncaklar ve diğer fikirlerin bulunduğu lamine bir kart ("Casusluk" oynamak gibi) içerebilen kiti oluşturmaya dahil edin.

DEHB'nin hem çocuklar hem de ebeveynler için sinir bozucu birçok zorluğu vardır. Sükunet yaratmak akıllıca ve değerli bir stratejidir. Ve bu sakinlik seninle başlar.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!