Aşağıdaki Sarhoş edici Dikkat Dağıtıcı Şeylerden Hangisi Kendinize Bakmanızı Engelliyor?

Hepimiz bir şeyden "sarhoş" oluruz…

Oğlumun üniversite kampüsüne ve yerel bara yaptığım son ziyarette, birçok insanın birkaç saat içinde içki içtiğini izlerken bir anlık farkındalık yaşadım.

Aile Haftasonuydu, bu yüzden orada çocuklarıyla (aslında yetişkin yaştaki çocuklar) kaygısız üniversite hayatının tadını çıkaran, gülen, içki içen, oyun oynayan ve eğlenen çok sayıda ebeveyn vardı. Beni en çok etkileyen şey, neredeyse evrensel olarak, insanların gün geçtikçe akılları açık iletişimcilerden giderek daha az anlam ifade etmeye gitmeleriydi.

Duygusal Olarak Kendinize Bakmak Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Karar verme süreçlerinin biraz daha bulanıklaştığını fark ettim - hem ebeveyn hem de çocuk. Gün boyunca içmeyi sakinleştirmeye yönelik ilan edilen niyetler ortadan kalktı ve yerini yemek ve atış yapma zorlukları aldı. Benim düşüncem "sabah canları yanacak" oldu.

Ama o gün aklıma gelen daha ikna edici düşünce şuydu: En azından kararlarını neyin bozduğunu açıkça görebiliyorlar - alkol.

Merak ettim, "Yaptığım, her gün" sarhoş "olduğum, muhakememi bozan ve benim için iyi olan seçimler yapma becerimi engelleyen bir şey var mı?"

Alkol içerken parmağınızı işaret etmek kadar kolay olmadı, ama bazı olası suçluları görmek için çok derine inmem gerekmiyordu.

Merakım arttı ve kendimi ve başkalarını gözlemlemeye başladım.

Hepimizin bizi sarhoş eden, dikkatimizin dağılmasına, öz farkındalığımızı kaybetmemize ve kendimize bakmayı bırakmamıza neden olan şeyler yaptığımız ve bunları düşünmeden her zaman yaptığımız kısa sürede anlaşıldı.

Bunu kendim nasıl yaptığımı düşündükten birkaç dakika sonra, güvenilir bir şekilde “sarhoş olduğum” ve kendimi unuttuğum birkaç yolu hızla belirledim. İşte akla gelen ilk üçü:

1. Başkalarına Yardım Etmek İçin Övgü ve Takdir (Veya Sadece Başkalarını Memnun Etme Fikri).

Kendim için egzersiz yapmak, meditasyon yapmak ya da yürüyüşe çıkmak gibi bir şeyler yapma niyetim olabilir, ancak dikkatimi başkalarını memnun etmeye odaklarken bir şekilde unutuyorum. Takdir ve övgü alma zevkiyle dikkatimi dağıtabilirim.

Çoğu zaman gerçek övgü ve takdire bile ihtiyacım olmaz. Sadece başkalarını memnun ettiğim ve beni kendime odaklanmaktan uzaklaştıran benimle mutlu olacakları fikri. Başkalarının benimle mutlu olmasının cazibesi, beni yalnızca kendim için bir şeyler yapmaktan alıkoyuyor - bu kesinlikle başkalarından övgü uyandırmıyor; ve dikkatimi onlardan uzaklaştırıp kendime vermekte başkalarını hayal kırıklığına uğrattığım için çoğu zaman öfkeyi tetikliyor.

2. İlişki Dramı.

Bu harika bir tanesidir. Kendime bakmak yerine, aile ve arkadaşlar arasındaki tartışmalara karışıyorum, hatta kendim de bir tane yaratabilirim.

Etrafımda kavga eden insanları deneyimlediğimde endişeleniyorum ve neyin uyumsuzluğa neden olduğunu anlamaya çok alıştım. Becerilerimden biri, birden çok bakış açısını eşit derecede değerli tutabilmek ve başkalarının birbirlerinin bakış açılarını takdir etmelerine yardımcı olmaktan hoşlanıyorum. İçeri girip günü kurtarmayı ve insanların uyuma geri dönmelerine yardımcı olmayı seviyorum, ki bu tamamen kötü bir şey değil.

Kendim için kendi niyetlerimi yerine getirmediğimde sorun oluyor çünkü onları ve kendimi "kahramanlık yapmakla" meşgulüm.

Onları uyumsuzluktan ve kendimi de onun huzurunda olmanın rahatsızlığından koruyorum.

Diğer taraftan, başkalarının neyi yanlış yaptığını fark etmeye kendini kaptırarak aslında uyumsuzluk yaratabilirim. Kendi üzerimde ne çalışmam gerektiğini fark etmek yerine gelecekteki anlaşmazlıkları önlemek için yaptıkları şeyi değiştirmelerini istiyorum - belki de denemeyi bırakmayı düzeltmek diğer insanlar ve düzeltmek onun yerine kendim.

3. Bilgi Edinme ve Öğrenme Teknikleri.

Bunu en eğlenceli buluyorum çünkü aslında kendime dikkatimi dağıtıyorum.

Bu muhtemelen en az bilincinde olduğum ve fark etmekte en çok zorlandığım şey çünkü onu sahte farkındalık olarak gizleyebilirim. Kendi içimde değişmesi gereken bir şey fark ediyorum, belki de beni başkalarına bağlamaktan ziyade beni diğerlerinden ayıran bir inanç var. Örneğin, belki "öfke kötüdür". Kitap okuyorum, müzik dinliyorum, meditasyon yapıyorum, atölyelere katılıyorum, vb. Hepsi öfkemi işlemeye yönelik.

Yapmam gereken işi gerçekten YAPMAK yerine bilgi sarhoş oluyorum.

"Öfke kötüdür" ün sadece gençken dünyayı anlamlandırmak için uydurduğum bir hikaye olduğunu BİLİYORUM. Bahsettiğim gibi, uyumsuzluk konusunda rahat değilim, bana göre öfke anlaşmazlığın sebebiydi. Öfkenin kötü olduğuna ve bundan kaçınmam ve başkalarının kızmasını engellemem gerektiğine karar verdim.

Doğrusu, bu inancı bırakmanın yolu, kendi öfkemi rahatlatmak ve kendime bunu hissetmeme izin vermektir ve diğerleri öfkelerini ifade ederken mevcut olma pratiği yapmaktır.Bu kadar! Çok basit. Bununla birlikte, sık sık kendi öfkemi hissetmekten kaçınırım ve bunun yerine öfkeyi dönüştürmek için her türlü tekniği öğrenerek kendimi dağıtırım.

Bunlar benim ilk üçüm, ama daha fazlası da var. Hepimiz yapıyoruz ve hepimiz kendi yolumuza çıkıyoruz.

Sarhoşluk kaynağınızın ne olduğunu nasıl belirlersiniz? Aslında oldukça basit. Fiziksel, duygusal, ruhsal, ilişkisel veya entelektüel nitelikte olsun, kendiniz için bir şey yapma planınız olduğunda ve sonra yapmadığınıza dikkat edin.

Kendinize şu soruları sorun:

• Onun yerine ne yaptım?
• Sahip olmayı planladığım deneyim yerine kendimi hangi duygu veya deneyimle doldurdum?
• Benim yerime dikkatin amacı kimdi ya da neydi?
• Geçmişte kendimi bu seçimi ne zaman yaparken görüyorum? Tekrarlayan bir model var mı?

Yorgunluğunuzun ve Çaresizce Kişisel Bakıma İhtiyacınızın Olduğunun 6 İnce İşareti

Bu sorular, geçici bir rahatlama hissetmek için “sarhoş olmak” için kullandıklarınızı anlamanıza yardımcı olabilir, ancak sonuçta en iyi seçimleri yapma yeteneğinizi bozarak, sizi kendiniz için yapmanız gereken şeyi yapmaktan alıkoyar.

Amaç, asla yapmamanız gereken şeyleri belirlemek DEĞİL, kendinizi unutmak için ne yaptığınızı fark etmektir. Dikkat dağınıklığının kaynağında doğal olarak yanlış olan hiçbir şey yoktur. Benim durumumda, örneğin, övgü ve takdir harikadır ve bir bağlantı kaynağıdır; ilişki draması, birbirlerinin istek ve ihtiyaçlarını öğrenmek için bir fırsattır; kendini bilgilendirmek, yeni beceriler öğrenmek ve farkındalığı artırmak için çok önemlidir.

Dikkat etmeniz gereken önemli şey, bu etkinlikleri bilinçli ve açık bir niyetle yapıyorsanız veya bilinçsizce bir alışkanlığa kayıyor, kendinizi rahat hissetmek için dikkatinizi dağıtıyorsanız.

Sarhoşluk modelini belirledikten sonra, kendinizi bunlara kaptırmanın en kolay yolu düşünceler, hisler ve fiziksel duyum ipuçlarını fark etmektir.

Bununla demek istediğim, kendinizden uzaklaştıktan ve gerçekte istediğiniz şeyle uyumlu olmayan seçimler yaptıktan sonra sahip olduğunuz his. Benim durumumda, başkalarına yardım ettiğim için övgü ve takdirle "sarhoş" olduğumda, omuzlarımda genellikle gerginlikle birlikte bir kızgınlık akımı olduğunu fark ediyorum. Birine yardım edersem ve hala benden memnun olmazsam özellikle akut.

Bazen de çalkalanan bir mide ve "Onları asla mutlu edemem" düşüncesine eşlik eden bir korku hissi olabilir. Ayrıca saf zevkten ziyade sarhoşluktan yardım ediyorsam üzgün, bitkin ve tükenmiş hissederim. Bunlar benim için en iyi olanı temel alarak seçimler yapmadığıma dair ipuçları.

Sadece dikkatli olun ve gerçekten istediğiniz ve ihtiyaç duyduğunuz şeyle uyumlu olmayan bir seçim yaptıktan sonra ne olduğuna dikkat edin.

Kendinize karşı yumuşak olun ve ona bir yargıçtan ziyade bir gözlemcinin bakış açısından yaklaşın. Kendinize bakmaktan kaçınmak için ayrıntılı bilinçsiz planınızı keşfetmek aslında oldukça eğlenceli olabilir. Fark ettiklerinizi bir aile üyesi veya arkadaşınızla paylaşmak, keşfetmenizin yükünü de hafifletebilir.

Kendiniz hakkında konuştuğunuzu duymak, ona ışık tutar ve sizin üzerinizdeki gücünü azaltır; çünkü, bir kez fark ettiğinizde, davranışınızı değiştirme gücüne sahip olursunuz. Biraz zaman alabilir, ancak farkındalığınızı artırmaya ve onu fark ettiğinizde kalıbı değiştirmeye karar verirseniz, yavaş ama kesinlikle kendinizi daha az sarhoş edecek ve daha iyi ve daha iyi seçimler yapacaksınız.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Kendinize Bakmanızı Engelleyen Sarsıcı Dikkat Dağınıklığı Nasıl Belirlenir.