Umutsuz Hissettiğinizde Gerçek Bir Doz Umut
Bir dizi berbat randevunuz oldu ve kişiyi asla bulamayacağınıza ikna oldunuz.
Eşinizden defalarca daha az çalışmasını veya daha az harcamasını veya daha az içki içmesini istediniz ve bir değişiklik yapma sözü verdikten sonra, hala yapmadı.
Depresyonunuz var ve hiçbir şey yardımcı olmuyor.
Ve böylece umutsuz hissediyorsun.
Ve bu umutsuzluk hissinin önemli bir gerçeği taşıdığını varsayarsınız: koşullarınız iyileşmez, denemeyi bırakmalısınız, pes etseniz iyi olur.
Kanada, Vancouver'da bir psikoterapist olan Chris Boyd, "Umutsuz hisseden müşteriler genellikle durumlarını kutuplaşmış, siyah beyaz bir şekilde görürler" dedi. Müşterileri ona "Yaptığım hiçbir şey bir fark yaratmıyor", "Koşullarım asla iyileşmeyecek", "Denemenin ne anlamı var?" "Acı asla düzelmeyecek," "Karanlık bir yerdeyim ve dışarı çıkamıyorum", "Asla mutlu olmayacağım," "Aşkı asla bulamayacağım."
Belki de bu ifadeler çok tanıdık geliyor.
Ancak bu umutsuz duygular gerçeklerden daha fazla olamazdı.
Kate Allan'ın moral verici kitabına göre, Her Şeyi Yapabilirsiniz: Anksiyete ve Depresyona Yardımcı Olacak Çizimler, Olumlamalar ve Farkındalık, umutsuzluk, basitçe “yaramazlık yapan bir beyin yaramazlık yapan beyin işidir. Hata gibi, bir aksaklık. "
Kaygı ve depresyon yaşayan Allan, batan bir umut duygusuyla başa çıkmanın nasıl bir şey olduğunu ilk elden anlıyor. Kendini umutsuz hissettiğinde, anında kendine “Depresyondasın. Bu depresyon. "
Yıllarca süren terapinin ardından Allan, umutsuzluk duygularının bir işaret olduğunu fark etti - "hayatın kötü olduğu veya sorunlarımın imkansız olduğu" değil, "beynimden kendime ayak uydurmadığıma dair tuhaf bir dramatik bildirim" -bakın ve birisine ulaşmam ve bağlantı kurmam gerektiğini. "
Bu, Allan akıl sağlığı kontrol listesine dönüp kendine şunu sorduğunda: İyi uyudum mu? Yemek yedim mi Bugün biriyle bağlantı kurdum mu? "Bunlardan herhangi birinin cevabı 'hayır' ise, o zaman kendime daha fazla dikkat etmem gerektiğini biliyorum. Savunmamın zayıfladığının bir işareti ve ruh sağlığımın şiddetli depresyona dönüşmesi çok az zaman alıyor. "
Sen de umutsuzluk duygularını kendinle görüşmek için kullanabilirsin. Neye ihtiyacım var? Bu ihtiyaçları karşılıyor muyum? Kendime ne söylüyorum?
California psikolog Ryan Howes, Ph.D, umutsuzluğun gerçek bir sınıra veya irrasyonel kendi kendini sınırlayan bir inanca işaret edebileceğini belirtti. Belki de bu kadar umutsuz hissetmenizin nedeni gerçekte değil, yetenekleriniz veya koşullarınız hakkında yanlış bir anlatıda yatmaktadır. Belki kendinize gerçekten bir zammı ya da sevgi dolu dostları hak etmediğinizi söylüyorsunuz. Belki kendinize o kadar akıllı, yaratıcı veya yetenekli olmadığınızı söylüyorsunuz.
Bu tür hikayeler sadece umut duygunuzu zayıflatmakla kalmaz, aynı zamanda umutsuz olduğunuzu ve hiçbir şeyi doğru yapamadığınızı gösteren durumlar yaratır. Sizi yardımcı olmayan eylemler yapmaya yönlendirirler. Bu nedenle, umudunuzu güçlendirmek için başka bir strateji, kendi kendini sınırlayan inançlarınızı gözden geçirmektir (bu ipuçları ve bilgiler yardımcı olabilir.)
Aşağıda, umut oluşturmak için başka uzman önerileri bulacaksınız.
Yardım isteyin. Howes, müşterilerine sık sık “umutsuzluğun çoğu zaman hepsini kendi başımıza yapamayacağımızın güçlü bir hatırlatıcısı olduğunu söyler. Bir kişi için umutsuz hisseden veya gerçekten umutsuz olan birçok durum, diğer insanlar dahil olduğunda birdenbire yapılabilir hale gelir. "
Belki sevdiklerinizden yardım veya farklı bir bakış açısı isteyebilirsiniz. Belki kilisenizin veya sinagogunuzun üyeleriyle konuşabilirsiniz. Belki çevrimiçi veya yüz yüze bir destek grubuna katılabilirsiniz.
Hedefi değiştirin. "Durum gerçekten değiştirilemezse, hedefi değiştirmenin bir yolu var mı?" Refahınızı güçlendirmeye yardımcı olan 25 günlük çevrimiçi bir program olan Mental Health Boot Camp'in ortak yaratıcısı Howes, dedi.
Howes şu örnekleri verdi: İşinizden ayrılamazsanız, amacınız onu sizin için eğlenceli ve anlamlı kılmak olur. Eşiniz yollarını değiştirmezse, amacınız kendinizi, rutinlerinizi ve / veya arkadaşlıklarınızı değiştirmek olur, böylece daha fazla ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Yaşamı değiştiren bir teşhisi değiştiremezseniz, amacınız bununla onur, öz şefkat ve güçle yüzleşmek olur.
Amaca odaklanın. Aynı zamanda Mental Health Boot Camp'in ortak yaratıcısı Boyd, bu dört alanda size neyin anlam ve amaç verdiğine odaklanmanın önemini vurguladı: bağlantı, tutku, neden ve maneviyat.
Yani partnerinizle, arkadaşlarınızla, ailenizle ve meslektaşlarınızla nasıl bağlantı kurabilirsiniz? Hangi yaratıcılığı teşvik eden hobinin veya ilgisinin peşinde koşabilirsiniz? Başkalarına nasıl yardım edebilirsiniz? Acılarını nasıl hafifletebilirsiniz? Seni ruhen ne tatmin ediyor? Doğada dua etmek, meditasyon yapmak veya zaman geçirmek veya başka bir şey yapmak mı?
Birkaç dakika içinde düşünün. Belki de gelecek için umutsuz hissediyorsunuz, bundan yaklaşık bir yıl sonra veya bir ay sonra. O yüzden bu ana odaklanın. Bu dakikaya odaklanın. Therese Borchard'ın depresyonu olan okuyucular için güzel bir şekilde yazdığı gibi, "Tek yapmanız gereken, her seferinde 15 dakika sebat etmek ve kendinize karşı, bir fırtına ortasında korkmuş bir çocuk kadar nazik olmaktır."
Unutmayın, değişim zaman alır (ve birçok adım). Howes, örneğin, depresyon gibi bir hastalığın bir veya iki değişiklikle ortadan kalkmadığını söyledi. Aksine, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekebilir. Vücudunuzu hareket ettirmeye başlamanız gerekebilir. İlaç almanız ve bir terapiste görünmeniz gerekebilir. Önemli sonuçlar görmeden önce bunları bir süre yapmanız gerekebilir.
Howes, "Her şeyi birer birer alıp sabırlı kalırsanız, yavaş yavaş değişim görmeye başlayacaksınız," dedi.
Terapi (veya farklı bir terapist) arayın. Terapiye istediğiniz zaman gidebilirsiniz, dedi Howes ve umutsuzluğunuz çalışma yeteneğinizi etkiliyorsa, her zaman takdir ettiğiniz şeyleri takdir etmek veya sevdiklerinizle vakit geçirmek özellikle önemlidir. (Umutsuzluğunuz bir depresyon belirtisi olabilir.)
Belki zaten bir terapistle çalışıyorsun, ama hiçbir yere varamıyormuşsun gibi geliyor. Endişelerinizi dile getirin. Nasıl hissettiğin ve neyin işe yarayıp neyin yaramadığı konusunda terapide daima açık olun. (İşte bir terapistin sizin için doğru olmadığına dair bazı uyarılar.) Ve belki de başka biriyle çalışmanız gerekiyor.
Etkisiz görünen bir ilaç kullanıyorsanız, belki farklı bir doza ihtiyacınız vardır. Belki farklı bir ilaca veya farklı bir ilaç kombinasyonuna ihtiyacınız vardır. Belki farklı bir doktorla çalışmak istersiniz.
Howes, "Umutsuzluk sizi kendinize zarar vermeyi veya hayatınızı sona erdirmeyi düşünmeye yönlendirdiyse, lütfen yardım aramayı en büyük önceliğiniz haline getirin," dedi. "Dürtü veya kendinize zarar verme isteğiniz kontrolünüz dışında hissediyorsa, buna 911'i aramak da dahildir." Veya 1-800-273-8255 numaralı telefondan National Suicide Prevention Lifeline ile veya Crisis Text Line ile ANA mesaj göndererek 741741'e mesaj atabilirsiniz.
Howes, umutsuzluğun nihai bir gerçeklik değil, bir duygu olduğunu hatırlamak da çok önemli, dedi. Ve duygular geçici, dedi.
Ayrıca, değişimin mümkün olmadığını düşündüğünüz için, bu onu doğru yapmaz. Boyd, hepimizin beynimizi yeniden bağlama yeteneğine sahip olduğumuzu belirtti. "Zihnimize odaklanmayı ve harekete geçmeyi nasıl seçtiğimiz, beyindeki yolları değiştirebilir ve zihinsel ve fiziksel sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olabilir."
Boyd'un da eklediği gibi, "Bu, sağlam bilime dayanan derin bir umut mesajıdır."
Bazen umut duygunuz çok titrek, çok kırılgan gibi geliyor. Ancak bu sarsıntı, bu kırılganlık, gözden geçirmeniz gereken yanlış bir hikayeye işaret ediyor olabilir. Yapmanız gereken bir değişikliğe veya ayarlamanız gereken bir hedefe işaret ediyor olabilir. Karşılanmamış bir ihtiyaca işaret ediyor olabilir.
Başka bir deyişle, bu umutsuzluk, vazgeçmeniz gerektiğinin bir işareti değil. Bu, eksen etrafında dönmeniz veya yeniden yönlendirmeniz gerektiğinin bir işaretidir ve kesinlikle yapabileceğiniz bir şeydir. Ve bunda gerçek, somut bir umut var.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
