Kötüye Kullanımdan Kurtulanlar İçin Tatil Rehberi
Tatil mevsiminde yalnız kalmamamız gerektiği fikri kafamıza kazındı ve tanıdık insanların yakınımızda olmasını istiyoruz, bu insanlar bizim için zehirli olsalar bile. Travma anıları daha belirgin hale gelebilir. Bazı tatil karşılaşmaları eski yaraları açabilir. Ocak ayına kadar gelmeye çalışmıyorsunuz, aynı zamanda yeniden travmatize olmaktan da kaçınmaya çalışıyorsunuz.
İyileşme yolunda kalın.
Zaten en zor kısmı yaptınız; travmadan kurtuldun. Sandığından çok daha güçlüsün. Hayatta kalmanızdan, dayanıklılığınızdan, cesaretinizden yalnızca siz sorumlusunuz. Kendinize hak ettiğiniz övgü ve saygıyı verin. İmkansızı başardınız ve tatilleri de yapabilirsiniz.
Böyle hissetmek normaldir.
Stres, korku, öfke, panik ve tiksinti şu anda normal duygulardır. Deli değilsin ve aşırı tepki göstermiyorsun. Deneyiminiz üzerinde tek otorite sizsiniz ve duygularınıza hakkınız var.
Tatiller her zaman yılın stresli bir zamanıdır. Karışıma travma ekleyin ve aşılmaz görünebilir. Kendinizi en öncelikli hale getirmelisiniz. "Bencil" olmayı öğrenmelisiniz.
Rutininizi koruyun.
Şimdi yağlı yiyeceklere dalmanın veya alkol alımınızı artırmanın zamanı değil. Eğlenmek amacıyla tatil abur cuburlarını stoklamayın ve tatil partileri için fazladan içki satın almayın. Tatil pazarlıklarının rahatlatıcı olacağını düşünerek yorulana kadar alışveriş yapmayın. Normal rutininize sadık kalın. İhtiyacınız olursa, şimdi ihtiyacınız var.
İstikrarlı rutinler gibi istikrarlı ruh halleri. Rotadan çıktığımızda, bellerimizden ve cüzdanlarımızdan daha fazlası zarar görüyor. California Black Women’s Health Project'e (CBWHP) göre, "Yılın bu zamanında sağlıksız veya duygusal yemek ve aşırı içki içmek, depresyon, travma ve diğer sağlık sorunlarını şiddetlendirebilir". Rüzgara dikkat etme arzusuyla savaşın.
Sınırlarınızı güçlendirin.
Tatil sezonu boyunca sınırlarınızı koruyun ve kendi sınırlarınızı bilin. Bir şeyi sadece gelenek olduğu için yapmayın. Duygularınızı dinleyin. Onları onurlandırın.
CBWHP, "Tatillerde hayatta kalanlar için önemli stres faktörlerinden biri, sizi taciz eden aile üyelerini veya başkalarını veya sizi suçlayan veya sizi taciz veya saldırıdan korumayan desteksiz aileyi görmek zorunda kalmaktır" diye yazıyor CBWHP.
Noel arifesini teyzenizin yanında geçirmek size çok stresli geliyorsa, bunu yapmayın. Florida'da ailenizle Yeni Yıl geçirmek için ülke çapında seyahat etmek, konfor bölgenize uymuyorsa, bir yağmur kontrolü yapın. Birisi sizin dramatik veya bencil olduğunuzu düşünüyorsa, o zaman belli ki ayakkabılarınızla bir mil yürümemişlerdir. Kendini açıklaman senin için önemli değil. Buradan bir geçiş hakkı elde edersiniz. Kimsenin sizi suçluluk ya da utançla eyleme geçirmesine izin vermeyin. Alanınıza ihtiyacınız varsa, alın.
Eski işlev bozukluğuna, eski tartışmalara veya akrabalarla başa çıkmanın aynı sıkıcı ve zararlı yollarına çekilmeyin. Her ailenin burada ve orada bundan biraz vardır, ancak bu yıl kesinlikle bir geçiş yapıyorsunuz.
Belki de aile üyelerinizi kötüye kullandığını veya izin verdiğini görmenin çok zehirli olduğunu düşünüyorsunuz, ancak onları geri çevirmekten korkuyorsunuz. Yakın zamanda yazdığım bir yazımda, "Kötüye Kullanıcınızı Kesme İzniniz Var" hakkında yazdım.
Destek istemekten korkmayın.
Kimse ister tacizden kurtulanlar kulübünde olmak - yapmadığımı biliyorum. 31 yaşıma kadar çocukken yaşadığım cinsel istismarı inkar içinde yaşadım. Terapideki tacizi gündeme getirmekten korktum ve travma grubuna katılma düşüncesi beni dehşete düşürdü. Sonunda, en çok korktuğum şey - grup terapisi - bana en çok yardımcı oldu.
Yardım istemekten korkmayın. Dışarıda senin gibi birçok insan var. Siz veya tanıdığınız biri cinsel veya ev içi şiddete maruz kaldıysanız, destek istemekten çekinmeyin. Tecavüz, Kötüye Kullanım, Ensest Ulusal Ağı (RAINN) ile iletişime geçin: 1 (800) 656-HOPE veya www.RAINN.org/. Aile içi şiddet mağdurları Ulusal Aile İçi Şiddet Hattı ile 1 (800) 799-7233 numaralı telefondan iletişime geçebilirler.
Siz veya bir başkası kendi kendine zarar vermeyi düşündüyse, lütfen National Suicide Prevention Lifeline ile iletişime geçin: 1 (800) 273-8255
